Chini ya chumvi!
Chumvi huhifadhi maji katika tishu za mwili wetu. Zaidi ya maji, zaidi inapita kupitia mishipa ya damu. Kwa hiyo - shinikizo la damu.
Tatizo ni kwamba mara nyingi ziada ya chumvi katika mwili haiwezi kugunduliwa katika vipimo vya uchunguzi. Kiwango cha kila siku kilichopendekezwa cha chumvi ni kijiko cha chumvi bila slide. Kupunguza ulaji wa chumvi kwa kijiko cha nusu siku inaweza kupunguza shinikizo kwa 10 mmHg. katika wiki chache.
Chumvi hupatikana katika jibini, sausages, bidhaa za kuvuta sigara, chakula cha makopo, nafaka za kifungua kinywa mara nyingi huenda juu ya kawaida mara kadhaa. Kuna mengi katika mkate, chips, karanga, crackers na hata pipi.
Jitakasa kutoka kwenye chumvi kwa siku 5 tu! Tuma siku chache - na utajikimbia kutokana na tabia hii mbaya.
Tumia mimea badala ya chumvi kama msimu. Msaidizi bora wa chumvi basil, marjoram, parsley, oregano, vitunguu, nk. Msimu huu wote huzalisha vitu vina athari nzuri kwenye mishipa ya damu.
Chini na uzito wa ziada!
Kilo kila ziada huongeza shinikizo la 2-3 mm Hg. Sanaa. Hata hivyo, sio uzito wa mwili tu muhimu. Tishu ya mafuta hujilimbikiza hasa katika sehemu mbili: tumbo (aina ya fetma "apple") na kwenye vifungo na vidonda (aina ya "kunyoosha"). Mafuta ya kuhifadhi yanawekwa kwenye cavity ya tumbo. Wakati huo huo, misombo mengi huzalishwa, ambayo huchangia kuvuta mishipa ya damu na kuongezeka kwa shinikizo.
Kupoteza uzito polepole! Ni muhimu kupoteza uzito ni utaratibu - kilo 0.5-1 kwa wiki ni kiwango cha kupoteza uzito kwa afya. Usitumie milo yoyote ya miujiza ya mtindo. Kuwasiliana na mtaalamu wako wa jinsi ya kupoteza uzito na kukuza chakula kwako.
Anza kutumia
Wakati misuli inafanya kazi, damu huanza kuzunguka kwa kasi, ambayo hutoa oksijeni na virutubisho zaidi kwenye viungo na tishu. Mishipa ya damu hupanua, na shinikizo linawekwa kwa uhuru. Wakati wa shughuli za kimwili, chumvi na maji huondolewa kwenye mwili, na pia husababisha shinikizo kurudi kwa kawaida.
Jifunze nyumbani, jaribu kuanza kila siku na mazoezi ya asubuhi, ikiwezekana na dirisha lililo wazi. Chukua utawala wa kufanya mteremko wa kawaida wa kawaida, unapiga mikono yako, viatu, nk Daima kuanza na mazoezi ya kuenea, joto na joto juu ya misuli. Kusambaza juhudi ili shughuli zisizidi sana.
Kwa shinikizo la damu, kutembea, kuogelea, aerobics ya aqua, baiskeli na skiing zinapendekezwa. Epuka michezo ya nguvu. Shughuli ya kimwili inapaswa kudumu angalau dakika 30. Kanuni iliyopendekezwa ni 3 x 30 x 130 - mara tatu kwa wiki kadhaa kwa muda wa dakika 30, hivyo kwamba kiwango cha moyo huongezeka kwa beats 130 kwa dakika. Lakini wakati una pumzi fupi au kupumua kali, unapaswa kuacha shughuli za kimwili.
Badilisha mafuta ya wanyama na mboga
Nyama ya mafuta, jibini, mafuta, na-bidhaa, pie zilizopangwa tayari, siagi, cream ni chanzo cha mafuta ya wanyama (yalijaa). Matumizi yao mara kwa mara huharibu mishipa ya damu, huongeza cholesterol ya LDL katika damu na kukuza atherosclerosis. Sababu zote hizi ni sababu za maendeleo ya shinikizo la damu.
Chagua mafuta ya mboga, hususan, ilipendekezwa ni: mafuta ya mazao, mafuta ya soya, lagi, ubakaji, mahindi. Waongeze kwenye saladi za mboga zilizopikwa. Kwa kweli, ingekuwa kama unatoa chakula cha kukaanga kabisa.
Bidhaa muhimu tu yenye mafuta ya wanyama ni samaki. Watu wachache wanajua kuwa samaki ya mafuta yanafaa kwa ajili ya kutibu shinikizo la damu. Ni bora ikiwa ni samaki ya bahari ya mafuta, kama vile mackerel, sahani. Je! Hupenda samaki? Unaweza kuchukua mafuta ya samaki katika vidonge, kama kuongeza chakula.
Ondoa sigara!
Nikotini, iliyopo katika moshi wa tumbaku, baada ya kuingia kwenye mapafu inakabiliwa haraka ndani ya damu. Pamoja naye huja kwenye ubongo. Na hutuma ishara ya kutenga adrenaline zaidi - homoni ambayo hupunguza mishipa ya damu. Hii inasababisha kuongezeka kwa kiwango cha moyo. Kila sigara huongeza shinikizo kwa wastani wa 10 mm Hg. Sanaa. Baada ya dakika 30 inarudi kwa asili. Hata hivyo, kila sigara ijayo pia inaongoza kwa ongezeko la shinikizo.
Tiba ya uingizwaji wa Nikotini ni njia ya kujiondoa utata bila shida ya kisaikolojia na kuvuruga. Hii ni kutolewa kwa nikotini kwa njia ya ngozi kwa njia ya patches translucent au chewing maalum gum yenye microdoses ya Nikotini. Msaada wa kuacha sigara pia sigara maalum, na sio kuchochea mafusho ya moshi. Daktari wako pia anaweza kukuagiza dawa ya dawa ambayo hupunguza tamaa. Lakini ni bora kuacha sigara bila dawa.
Cognac badala ya mvinyo
Wakati wa kunywa pombe kwa kiasi kikubwa kwa muda mrefu, shinikizo la damu huongezeka. Ni hatari sana kutumia vipimo vikubwa kwa muda mfupi, kwa mfano, glasi kadhaa za vodka au cognac siku ya jina.
Ikiwa huwezi kufanya bila ya pombe, chagua dhaifu, kama kioo cha divai nyekundu. Kioo kimoja - 150 ml. divai kwa siku hutumiwa chakula cha mchana au chakula cha jioni - inaweza hata kuwa na athari nzuri, kwa sababu hii inasababisha upanuzi wa mishipa ndogo ya damu, ambayo inasababisha mtiririko wa damu na kupunguza chini ya shinikizo la damu la diastoli. Mvinyo mwekundu ina misombo ya thamani, kama vile flavonoids, ambayo husaidia kuimarisha na kuimarisha kuta za mishipa ya damu. Vile nyekundu pia ina potasiamu nyingi, inayofaa kwa shinikizo la damu.