Gymnastics kwa shingo ya Dk Shishonin - seti kamili ya mazoezi

Academician Shishonin alianzisha mazoezi ya kimwili kwa shingo. Ni wokovu wa kweli kwa watu wanaoongoza maisha ya chini ya shughuli na kutumia muda mwingi kwenye kompyuta. Hivyo, mazoezi ya shingo ya Shishonin ni muhimu kwa wafanyakazi wa ofisi, ambao wanalazimika kutumia saa katika kufuatilia. Matokeo yake, osteochondrosis, spondylosis na magonjwa mengine yanaweza kuendeleza. Baada ya madarasa kwa njia ya Shishonin, watu wengi wanaona kuboresha kwa hali ya kawaida. Kabla ya kuanza mafunzo, unapaswa kujijulisha na video, ambayo inaonyesha mazoezi kamili ya mazoezi.

Nini gymnastics kwa shingo la Shishonin?

Gymnastics kwa shingo ya Shishonin husaidia kupunguza maumivu, kuongeza uhamaji wa viungo vya viungo, kuboresha elasticity ya misuli. Tata inajumuisha mazoezi kadhaa. Gymnastics Shishonin ilipata umaarufu mwaka 2008, mara moja baada ya kutolewa kwa disk na mazoezi ya msingi ya kimwili. Mbinu hii ilianzishwa katika kliniki ya matibabu inayoitwa baada ya Bubnovsky. Mazoezi ya kimwili ya shingo ya Shishonin inakuwezesha kurekebisha kazi ya misuli ya shingo, kupunguza mvutano, kuongezeka kwa tone, kuongezeka kwa damu kwenye ubongo.

Kwa kumbuka! Gymnastic Shishonin haina kuponya kutoka osteochondrosis ya kizazi, lakini kiwango cha udhihirisho wake kimepungua sana.

Masomo ya leo ya video ya gymnastics Dk Shishonin ana umaarufu mzima. Zoezi lolote linaonyeshwa.

Dalili za matumizi ya gymnastics

Kwa mujibu wa Shishonin mwenyewe, dalili za gymnastics hii ni dalili zifuatazo:

kizunguzungu;
maumivu katika kichwa na shingo;
matatizo ya usingizi;
shinikizo anaruka;
maonyesho maumivu nyuma;
upungufu wa viungo;
uharibifu wa kumbukumbu.

Ikiwa una angalau mojawapo ya dalili zilizo juu, ni muhimu kujaribu kujitahidi kwa shingo la Shishonin. Zaidi ya hayo, haina kuchukua muda mwingi, na mazoezi ya kimwili yanaweza kufanywa nyumbani.

Ili kupata matokeo kutoka kwa mazoezi, mara kwa mara ni muhimu. Zoezi lazima lifanyike kila siku. Na baada ya wiki mbili unaweza kupunguza idadi ya madarasa mara tatu kwa wiki.

Kamili kamili ya mazoezi

Gymnastics kwa shingo ya Shishonin inafaa kwa watu wa aina yoyote ya umri. Hasa ni muhimu kwa wanawake, kwa sababu mazoezi haya huimarisha misuli ya shingo na kusaidia kujificha umri. Gymnastics itakuwa muhimu kwa watoto baada ya masaa ya shule. Mazingira kamili yana mazoezi tisa. Unaweza kukumbuka au kuifanya kwenye video.

Zoezi 1: Metronome

Wakati wa kufanya zoezi hili, fanya kichwa kiweke kwa njia tofauti. Kwanza unahitaji kuifuta kwa kulia, kufunga kwenye nafasi hii kwa sekunde 30, kisha uende kushoto.

Ni muhimu kufanya marudio 5.

Zoezi 2: Spring

Zoezi hili, sehemu ya shida ya mazoezi ya Shishonin, huimarisha tu misuli ya shingo, lakini pia mgongo wa juu wa miiba. Fanya kama ifuatavyo:

Punguza kichwa chako chini. Kidevu inapaswa kugusa kifua.
Weka kwa sekunde 15.
Kurudi kwenye nafasi ya kuanza na kunyoosha misuli ya shingo, na kidevu ikitembea juu, lakini kichwa haruki nyuma.
Tena, muda mrefu kwa sekunde 15 na kuendelea kufanya mazoezi.

Inatosha marudio 5.

Zoezi 3: Goose

Zoezi ambalo huitwa "goose" kutoka kwenye gymnastics ya Dk Shishonin husaidia kunyoosha misuli ya shingo, ambayo mara chache hushiriki katika harakati. Ili kufanya hivyo unahitaji zifuatazo:

Tilt kichwa chako mbele. Mabega hubakia katika nafasi sawa, nyuma ni sawa.
Chin polepole kuchukua upande wa kulia, akiinama kichwa chake. Omba nafasi kwa sekunde 30.
Rudi polepole kwenye msimamo uliopita na pia ugee kidevu upande wa kushoto. Tena, muda mrefu kwa sekunde 30 na kuendelea na mazoezi.

Inatosha marudio 5.

Zoezi 4: Angalia angani

Gymnastics Dk Shishonik inajumuisha na mazoezi kama hayo ambayo hufanya kazi kwenye misuli ya occipital ya shingo. Kufanya zifuatazo ni muhimu:

Pindua kichwa kwa mwelekeo huo kama iwezekanavyo.
Pumza kidole chako kwa upole, jaribu kuweka macho yako juu ya dari.
Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 15.
Rudi kwenye msimamo uliopita na kufanya zoezi sawa katika mwelekeo kinyume.

Kama ilivyo katika matoleo ya awali, marudio 5 yanatosha.

Zoezi la 5: sura

Misuli ya stair ya shingo na mizigo ya kila siku haifai kazi. Ni rahisi kurekebisha hali kwa msaada wa mazoezi ya Dk Shishonin. Mazoezi "sura" inachukua hatua zifuatazo:

Kaa moja kwa moja, usisitize nyuma. Mkono mmoja umewekwa juu ya bega kutoka upande wa pili, kichwa kinachukuliwa kinyume chake, kijiko hachiingizwa kwa mwili, lakini ni juu juu ya kiwango cha shingo.
Katika bega, ambapo kichwa ni akageuka, kupumzika kidevu chake.
Omba nafasi kwa sekunde 30. Ni muhimu kuweka mabega chini ya udhibiti ili wasiamke na kubaki bila harakati.
Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kufanya zoezi sawa na kugeuza kichwa chako kwa njia nyingine.

Inatosha kwa marudio 5.

Zoezi la 6: Heroni

Shukrani kwa zoezi hili, misuli ya nyuma na shingo hufanyika kikamilifu kutokana na tata ya gymnastics ya Dk Shishonin. Unaweza kutekeleza kwa njia ifuatayo:

Kueneza mikono yako kuzunguka, kuwashika sawa. Kisha mchukue kidogo.
Punguza kwa kasi kichwa chako, wakati kidevu inapaswa kunyoosha na mbele kidogo.
Zima nafasi kwa sekunde 15.
Rudi kwenye msimamo uliopita na kurudia mazoezi katika mwelekeo tofauti.

Kurudia mara 5.

Zoezi la 7: Fakir

Kufanya zoezi hili kwa mbinu ya Dr Shishonin, ni muhimu kuhakikisha kuwa nyuma ni gorofa. Vinginevyo, ufanisi wa gymnastics iko. Katika kesi hiyo, pamoja na misuli ya shingo, misuli ya kazi za nyuma.

Kuinua mikono yako juu ya kichwa chako, karibu na mitende yako, na vichwa vyako vinaenea kwa pande.
Mzunguko kichwa katika mwelekeo mmoja.
Kupumzika, mikono chini. Pumzika kwa sekunde 15.
Kurudia zoezi na kugeuka kichwa kwa upande mwingine.

Kufanya zoezi mara 5.

Zoezi 8: Ndege

Wakati wa kufanya zoezi hili kutoka kwenye mazoezi ya Dk Shishonin, eneo la misuli kati ya vile vile la bega linajifunza vizuri. Unahitaji kufanya yafuatayo:

Kueneza mikono yako karibu na kuwachukua kidogo.
Weka kwa sekunde 20.
Rudi kwenye nafasi ya kuanza.

Kurudia mara 3. Zoezi hili linaweza kufanywa tofauti kidogo:

Panda mikono yako kwa pande, ili moja iko juu ya nyingine, na kuunda diagonal.
Weka kwa sekunde 20.
Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia zoezi kwa kubadilisha mikono.

Kurudia mara 2.

Zoezi 9: Mbao

Zoezi hili ni muhimu kwa kuwa inakuwezesha kunyoosha misuli ya mgongo kote urefu wote wa nyuma. Ili kuifanya, unahitaji:

Panda mikono yako juu, mitende igeuke kwenye mwelekeo wa dari sawa na sakafu.
Tilt kichwa chako mbele kidogo.
Weka kwa sekunde 15.
Rudi kwenye nafasi ya awali.

Kurudia zoezi mara 3.

Mapendekezo

Kwa ajili ya mazoezi ya shingo Dk Shishonin kuwa na ufanisi, mtu anapaswa kuzingatia mapendekezo makuu:

wakati mazoezi ya kufanya mazoezi inahitaji uhamisho wa harakati kwenye hatua fulani, ambayo hutoa mzunguko wa damu uliongezeka na kuenea kwa nyuzi za misuli;
harakati zote zinapaswa kuwa laini, ikiwa unazifanya kwa kasi, unaweza kuharibu viungo au misuli;
wakati wa kufanya mazoezi, nyuma lazima ihifadhiwe moja kwa moja, vinginevyo hakuna swali la ufanisi wa mazoezi ya shingo kulingana na mbinu ya Dr Shishonin.

Kwa kumbuka! Ikiwa wasiwasi na maumivu hasa yanahisi wakati wa mazoezi, wanapaswa kusimamishwa mara moja. Unaweza kujaribu kurudia mazoezi na angle ndogo ya kichwa. Ikiwa, katika kesi hii, uende na hisia zisizofurahi, usijaribu tena. Ni vyema kuahirisha masomo mpaka hali inaboresha.

Uthibitishaji

Licha ya manufaa ya wazi, mazoezi ya shingo Dk Shishonin ni kinyume chake. Zoezi ni marufuku chini ya masharti yafuatayo:

joto la mwili lililoinua - ikiwa hupuuza hali hii, unaweza kuumiza hali hiyo, kuimarisha ugonjwa wa maumivu, udhaifu;
magonjwa katika hatua ya papo hapo - wakati wa kuongezeka kwa magonjwa mtu anapaswa kuokoa nguvu, kupumzika zaidi, ili kuwezesha mwili kufanikiwa na haraka kukabiliana na ugonjwa huo;
kansa ya tumbo - gymnastics ni marufuku ikiwa kuna tumors au tuhuma za uwepo wao;
mimba - kipindi cha kuzaliwa mtoto hujenga mzigo kwenye mgongo, hivyo usifanye hivyo zaidi;
michakato ya uchochezi - unaweza kuanza masomo tu baada ya kuondolewa kwa kuvimba;
magonjwa ya kuambukiza - gymnastics inawezekana baada ya matibabu;
damu ya ndani - kama gymnastics kwa shingo ya Dk Shishonin inalenga mzunguko wa damu, hali inaweza kuwa mbaya zaidi.

Usipuuzie kinyume cha sheria, vitendo vya kukimbilia vinaweza kusababisha matokeo mabaya.

Video: mazoezi ya shingo ya Dk Shishonin

Gymnastics kwa shingo ya Dk Shishonin inapatikana kwa kila mtu. Haijumuisha mazoezi yoyote mazuri, yanaweza kukumbuka haraka hata kwa mtoto. Bila shaka, madarasa yatastahili muda, lakini ikiwa mapendekezo yote yanazingatiwa, matokeo hayatakuwa tamaa. Itaonekana baada ya wiki mbili, ikiwa unafanya kazi mara kwa mara. Damu kamili ya mazoezi ya shingo ya Dk Shishonin kwenye video. Maelezo ya video zifuatazo jinsi ya kutibu shinikizo la damu bila vidonge kwa njia ya Shishonin.