Amri ya 1: Kuzingatia zaidi lishe!
Ni rahisi sana. Kula matunda, mboga mboga na nafaka nzima. Chagua nyama za konda na bidhaa za maziwa ya chini.
Kupunguza au kutenganisha matumizi kamili ya mafuta, chumvi na sukari. Wakati wa kuchagua nutritionists chakula kupendekeza kufuatia sheria:
- Chagua rangi makali zaidi ya matunda au mboga. Nuru ni bora zaidi. Mboga za rangi nyingi, kama vile nyanya, mchicha, vungu - ni muhimu zaidi. Ya matunda, kwa mfano, unaweza kutaja blueberries, cherries, makomamanga, apricots. Unaweza kuwapa kavu au waliohifadhiwa, ikiwa sio msimu wa safi.
- Kama chakula cha nyama - vyakula vyema zaidi ni matajiri katika mafuta ya omega-3. Hii ni samaki yoyote, nyama ya konda. Mchezo muhimu sana - nyama ya wanyama pori. Lakini ni vigumu kupata hiyo na ni ya ubora usio na shaka. Daima kuchagua nyama konda bila mafuta.
- Kama kwa protini - zinaweza kuwa mboga na wanyama. Mimea ni chaguo nzuri. Kiasi muhimu cha mafuta kinaweza kukupa karanga, mbegu na mafuta.
Kanuni 2: Kudumisha usafi wa mdomo mzuri!
Shasha meno yako mara mbili kwa siku kwa kutumia pete yenye fluoride. Hakikisha kuwasha meno yako chini ya maji ya kila siku. Kuangalia mara kwa mara meno kwa daktari wa meno. Madaktari wa meno wenyewe wanasema kuwa tu mabichi na kuweka si vya kutosha. Wanapendekeza kutumia floss ya meno kwa kusafisha zaidi ya nafasi ya kuingilia kati. Hatua ni kwamba ili kuondoa sahani kwa njia hiyo katika maeneo hayo ambayo hayawezi kupatikana kwa mswaki wa meno, floss ya meno inahitajika. Wakati thread inaanza kuingizwa au kupasuka - hii ina maana kwamba mipako imara (tartar) imeundwa kati ya meno, na hii ni wakati wa kutembelea daktari wa meno.
Meno yetu ni kipimo cha afya ya jumla. Kwa hiyo, ni muhimu kupima mara kwa mara na daktari wa meno kwa kusudi la matibabu tu. Lakini pia kuna maoni. Afya ya jumla moja kwa moja inategemea hali ya meno yetu. Juu ya hii inategemea ubora wa maisha yetu, hisia zetu na hata hali yetu ya kijamii. Kutunza meno ni mchango wetu kwa maisha ya afya.
Kanuni ya 3: Angalia ngozi!
Kila siku, safisha ngozi ya mwili (si tu uso) na wakala wa kusafisha mpole. Tumia jua la jua kila mwaka. Tumia maandalizi yenye retinol (vitamini A) ikiwa ni lazima. Wataalam wanasema kwamba ikiwa una muda tu wa moja ya mambo haya, basi unapaswa kuchagua jua. Maombi yake ni mafanikio halisi ya muda mrefu. Sababu jua - chanzo kikubwa cha matatizo kwa ngozi, na kusababisha uzeekaji mapema. Ikiwa una muda, jaribu matumizi ya ndani ya retinol. Hii itapunguza acne, kuzuia kuonekana kwa mistari nzuri, wrinkles na matangazo ya umri.
Njia za utunzaji wa ngozi ni muhimu kuchagua kwa usahihi. Siku hizi sio tatizo. Kuna mfululizo mzima wa bidhaa kwa umri fulani na aina ya ngozi. Unahitaji tu kujua aina gani unayo, na uchague babies kulingana na hili. Ina maana "kwa kila aina" inaweza kutumika kama misaada, pamoja na yale ya msingi. Wao ni, kama sheria, haifai kidogo na yanafaa hata kwa watoto.
Kanuni ya 4: Tazama afya ya akili na akili!
Weka akili yako kwa sura nzuri. Siyo tu maneno - ni ahadi ya maisha mzima na maisha ya kazi. Tumia muda kusoma au kujifunza mpya. Jaribu kudhibiti matatizo. Kudumisha mahusiano mazuri na familia, marafiki na watu unaowasiliana nao. Akili ni kama misuli ya mwili: ikiwa huiiii, inakuwa na atrophied na kupotea. Mazoezi ya maendeleo ya uwezo wa akili ni muhimu. Mazoezi ya akili yanaweza kujumuisha kusoma kila siku, kujifunza lugha mpya, vitendo vya ubunifu kama vile uchoraji au kucheza chombo cha muziki. Sehemu muhimu ya afya njema ya akili ni matumizi ya mbinu zinazosaidia kudhibiti matatizo. Hizi zinaweza kuwa mbinu za kutafakari au kupumua. Tumia njia hizi kupumzika baada ya kazi ya siku ngumu au kupumzika tu. Hii itakusaidia kudumisha maisha ya muda mrefu, na pia kusaidia katika kushinda jeraha na kupata wakati mgumu.
Kanuni ya 5: Je! Mazoezi!
Jaribu kufanya aina yoyote ya shughuli za kimwili. Je, si chini ya dakika 30 kila siku. Inaweza kuwa kitu chochote kutokana na kutembea na mbwa kwa kutumia mazoezi. Kulala masaa 7 hadi 9. Kunywa maji mengi. Mtu mzima anapaswa kunywa angalau lita mbili za maji kwa siku. Na, ni maji, sio kahawa, vinywaji vyenye au juisi.
Watu wengi wanasema kuwa hawana muda wa zoezi. Wataalam wanashauria upya mipango yako na kutekeleza shughuli za kimwili ambazo unapenda. Huna haja ya kuandaa programu za kibinadamu ambazo hutaweza kutimiza. Anza ndogo. Kupanda rahisi juu ya ngazi kwa miguu badala ya lifti itakuwa hatua yako ya kwanza kwa maisha ya afya, mafanikio, maisha marefu.