Jinsi ya kurudi maelewano baada ya likizo

Likizo lilipuka, kama hawakuwa! Na kwa kumbukumbu walikuwa picha, kumbukumbu nzuri na zawadi ndogo ya kawaida - uzito wa ziada. Tofauti na kumbukumbu na picha, zawadi hii haifai sisi kabisa! Hakuna tatizo - tutaifanya haraka!

Kwa nini ni vigumu kula kidogo baada ya likizo?

Watu wengi huuliza swali hili. Inaonekana kwamba kila kitu kilikuwa nzuri kabla ya likizo - kula mara 3 kwa siku, vitafunio havikutokea kila saa, lakini baada ya likizo jambo lililotokea! Chakula kinachoomba kuuliwa, na sisi daima tunajikuta juu ya ukweli kwamba tena sisi kutafuna kitu! Na jambo hapa ni hili: tumbo yetu ni mfuko wa misuli. Misuli, kama inajulikana, ina mali ya kuenea. Hapa ni tumbo letu limefunuliwa wakati wa likizo - hatuwezi kukataa pie za bibi, kuku wa mama yangu, mkate wa msichana. Usijihukumu mwenyewe - unastahiki haya yote haya! Sasa tu unahitaji kusaidia tumbo kidogo, ili kupata ukubwa wake wa asili.

Jinsi ya kuondokana na kilos zilizokusanywa bila Hassle?

Ili kupunguza ukubwa wa tumbo, tunahitaji mbinu kamili ya lishe. Mabadiliko haya machache katika utawala wa chakula yatatusaidia sio tu kurejesha uzito wa zamani, lakini hata kuwa hata kidogo.

1. Jambo la ladha zaidi - asubuhi iliyofuata! Ikiwa huwezi kujikana mwenyewe tamu, mafuta - kula kwa afya, lakini tu asubuhi hadi saa sita. Baada ya kifungua kinywa, una siku nzima mbele, hivyo idadi kubwa ya kalori unayejiruhusu asubuhi, bila jitihada nyingi, itaharibiwa kwenye kazi.
2. Tunaondoa sahani kubwa zaidi, tunaweka ndogo zaidi. Kwa kupunguza kiasi cha chakula, tunaweza kupunguza kiasi cha kalori kwa njia hii. Lakini huna kuangalia kwa hamu ya saladi na mayonnaise mafuta na kitoweo!
3. Sehemu ndogo hizo haziwezi kuliwa. Hakuna, sasa tutakula mara nyingi zaidi - si mara 3 kwa siku, lakini 5-6, kila masaa 2-3! Kazi yetu ni kupunguza kiasi cha tumbo, na sehemu ndogo - hii ndiyo hasa unayohitaji!
4. Tofauti maji, chakula tofauti. Sasa hatuwezi kunywa chai baada ya kula na kunywa chakula na juisi. Njia hii ya kunyonya chakula inaweka tu tumbo! Chai, maziwa, kahawa, compote sasa yatakuwa chakula cha kujitegemea, kilichotenganishwa kuwa mapokezi tofauti. Kwa njia, sisi kunywa zaidi sasa - hivyo kwamba vitu madhara tulikula pamoja na "yummies" waliosha nje. Kunywa angalau 2 lita za maji kwa siku, bila shaka, ikiwa huna vikwazo. Wale wanaosumbuliwa na magonjwa ya figo au matatizo ya kimetaboliki, ni bora kufafanua kiwango cha kila siku cha maji katika daktari.
5. Sisi kufuatilia kwa makini chakula. Hatuna kuchanganya protini na wanga katika sahani moja. Ukweli ni kwamba protini na wanga huingilia kati ya kufanana, ikiwa ni ndani ya tumbo kwa wakati mmoja. Na hii ina maana kwamba hatuwezi tena kula uji, viazi na pasta na nyama na samaki. Itakuwa sahihi zaidi kuongezea yoyote ya bidhaa hizi na matunda au mboga: tutapamba uji tamu na jordgubbar na vipande vya apricots; Ujiko usio na sukari huongeza pilipili tamu; kwa viazi tutatoa saladi kutoka matango na nyanya; Pasta huwekwa nje ya mchuzi wa nyanya, na kuongeza pilipili tamu, vitunguu, karoti na wiki; kwa nyama na samaki tutatumikia kabichi ya rangi au nyeupe.
6. Tunapunguza maudhui ya caloriki ya sahani: nyama ya mafuta itatumiwa na konda; viazi ni kubadilishwa na kabichi - yoyote, kwa busara yako; Juisi tamu hupunguzwa na maji.

Na nini kingine?

Na tutajaribu kutembea kwa mara nyingi! Kutembea kukuza kutolewa na kukataa kwa mafuta - ndivyo ambavyo matumbao mazuri yamewekwa pande zote na tumbo. Ndio, ilikuwa ikienda, sio kukimbia! Ikiwa haujawahi kufikiri kutembea, kisha uanze kwa dakika 15-20 za kutembea, na ikiwa tayari umekuwa mwenye uzoefu, basi unaweza kutembea kwa dakika 30-40 kwa siku. Usizuie ajira! Badilisha kutoka gari lako lenye uzuri kwa usafiri wa umma na uondoke baada ya kazi kazi moja mapema - hapa kuna kutembea kwako!

Ikiwa una fursa hiyo, jiwezea kazi na kichwa, pata riba ndani yake, na ikiwa huwezi kufanya hivyo, jaribu kutafuta somo la kuvutia kwako mwenyewe. Inaona kwamba wakati mtu ana shughuli na kitu kinachovutia (si TV na kitabu, lakini kwa mikono yake!), Anasahau kuhusu chakula! Nyaraka za kuchapisha, vifuniko vilivyounganishwa, kufungia nyaraka kwa furaha!

Na muhimu zaidi - usilaumu na usijiadhibu kwa kuwa umepata pounds chache. Hii ni sahihi zaidi ya yote unayoweza kufanya! Ndio, umetulia kidogo zaidi siku za likizo kuliko ilivyopangwa. Kwa hiyo, unasimamia uchovu wako, tamaa ya kujifurahisha mwenyewe. Wakati ujao utakuja kuishi likizo bila paundi za ziada, na sasa tufurahia maisha na mwembamba na furaha!