Ili kujifunza kukabiliana na shida, mtoto lazima aendelee uwezo wa kutambua wakati hisia za jirani, shida, majukumu kuanza kumtia shinikizo mno. Mwambie mtoto wako kuhusu mbinu zilizoorodheshwa hapa chini ili aweze kuelewa jinsi ya kukabiliana na matatizo.
1. Jifunze kupata wakati unapoanza kuwa na wasiwasi
Makini wakati sauti yako ya ndani inasema: "Nina wasiwasi kwa sababu ..." Ikiwa ni mtihani wa hesabu ujao, mchezo muhimu (katika soka, hebu sema). Jihadharini na vitendo vya hofu wazi, kwa mfano: mguu wa mara kwa mara kwenye ghorofa, ukingo wa macho na kujaribu kujaribu kuelewa sababu ambazo wasiwasi wako unasababishwa.
2. Uombe msaada
Huna kufanya kila kitu mwenyewe. Uliza mtu aidie. Ni bora ikiwa ni mtu wa karibu, kwa mfano, wazazi. Hata kama wewe tu unasema nini unasikia sasa, itasaidia kuondokana na overstrain ya neva. Lakini, tena, ni bora ikiwa ni mtu wa karibu sana: mama au baba.
3. Panga mpango wa utekelezaji wa kushinda matatizo
Gawanya tatizo kubwa ndani ya ndogo, ambazo ni rahisi kushughulikia. Ikiwa unajaribu kukabiliana na kazi kubwa mara moja, hatari ya shida huongezeka.
4. Pata madarasa ambayo husaidia kupumzika
Mtu husaidia kusikiliza muziki, mtu hutembea, akizungumza na rafiki - hizi ni njia zenye afya za kushughulika na uchovu wa neva, ambayo husaidia kuvuruga, na kisha kuanza kutatua matatizo na majeshi mapya.
5. Fikiria jinsi unavyoelezea kushindwa
Je! Unajihukumu mwenyewe? Kuweka hatia na kuchukua jukumu ni mambo mawili tofauti. Pessimists hulaumu wenyewe, lakini matumaini hawana. Usiseme kamwe "Siwezi kupitisha mtihani, kwa sababu mimi ni wajinga." Ni sahihi zaidi kusema "sikuweza kupitisha mtihani, kwa sababu sikulipa kipaumbele cha kutosha kwa vifaa vingine." Katika kesi ya mwisho, una fursa ya kubadili kitu katika siku zijazo katika hali kama hiyo, utaweza kuzingatia uzoefu wako. Kujinyenyekeza ni njia ya uharibifu wa kibinafsi: inakufanya ujihisi usio na nguvu, ingawa kwa kweli, wewe sio.
6. Angalia utawala wakati unakabiliwa na shida
Kula kula na kulala! Unapohitaji kufanya mengi, kwanza ushughulikie mahitaji ya msingi, bila ya kufanya kazi zaidi inakuwa isiyozalisha: tu usingizi na kula. Ikiwa haya hayafanyike, basi nguvu za mwili wa binadamu zitaondoka haraka.
7. Kuondoa hisia kali
Katika kurasa za diary unaweza kueleza hasira yako, kukata tamaa au huzuni. Unapoandika juu ya uzoefu wako, huhamisha hisia zako kwenye karatasi. Inasaidia kutambua kwamba shida ni nyuma.
8. Weka malengo yako
Naweza kuwa kamanda wa timu ya soka ya kitaifa? Je, ninaweza kupitisha mitihani yote hii "bora"? Jifunze kuweka malengo yaliyoweza kufikia na uende kwenye ufahamu.
9. Kipaumbele
Kuna wakati ambapo inaonekana kwamba unahitaji kufanya mambo yote duniani. Ni muhimu kutupa nje yote bila ya lazima na kufanya mpango, kulingana na vipaumbele vya kazi.
Kwa mfano:
- Jaza kazi ya nyumbani;
- kujiandaa kwa ajili ya mtihani;
- nenda kwa kutembea.
Jifunze kuamua kile muhimu zaidi na uzingatia hili.
10. Bounce
Joto la joto linakupa nguvu na kukusaidia kujisikia ujasiri zaidi na nguvu. Bila kujali zaidi ya kufanya nini, kuchukua muda kidogo kwenda nje, kukimbia, wapanda baiskeli, kuogelea, kucheza tenisi ... kwa ujumla, shughuli yoyote ya kimwili ambayo ungependa kufanya!