Kila siku mwili wetu hutumia nishati juu ya joto la mwili, kupungua chakula, na nywele za kukua, misumari, kupumua hewa na mapigo ya moyo. Michakato ya biochemical ambayo hutokea ndani yetu pia inahitaji nishati. Kwa hiyo, kalori hutumiwa daima, hata wakati tunapolala.
Lakini licha ya hili, watu wengine ambao hutumia muda mwingi katika mazoezi hawawezi kupoteza uzito, na wengine hawajawahi kushiriki katika michezo, lakini bado hupunguza. Nini suala hilo? Kimetaboliki kuu huathiri mchakato wa kupoteza uzito - kiashiria cha ukubwa wa kimetaboliki ya nishati. Hii ni kiasi cha joto kinachozalishwa katika hali ya kupumzika na faraja ya joto. Kubadilishana kwa wanawake ni chini kuliko ya wanaume, kuhusu 10-15%. Pia, kimetaboliki ya msingi inapungua kwa kufunga na magonjwa fulani.
Baridi kwa msaada
Zaidi ya kalori zote ambazo mwili wetu hutumia ni msaada wa joto la kawaida la mwili. Na hii ni kwenye joto la kawaida la chumba. Na ikiwa unapunguza joto la hewa hadi digrii 10-15, basi matumizi ya kalori yataongezeka kwa mara mbili au hata mara tatu. Ni muhimu kuzingatia na ukweli kwamba inapokanzwa kwa nishati ya mwili hutumiwa hasa kutokana na maduka ya mafuta hadi 90% (tofauti kutoka kwa mizigo ya kimwili inayohitaji gharama za kabohydrate). Hii ndio sababu kuanguka na baridi kunakusanya mafuta zaidi katika mwili wetu.
Wataalamu wanashauria kufunga katika msimu wa baridi joto katika chumba sio juu kuliko digrii 25. Kisha huwezi kusisimua sana. Kutembea katika baridi itasaidia kujiondoa kalori 100 kwa dakika 10 tu! Lakini baada ya kutembea kama hiyo, kama sheria, mara moja huchota kwenye jokofu. Kwa hiyo, mwili hujaribu kufanya kile kilichotumia. Lakini hapa unaweza kukataa hila ndogo - kula moto, lakini si chakula cha greasy: viazi zilizochujwa, maziwa, supu ya kahawa ya mwanga, na kadhalika.
Taratibu za maji
Ili kutumia kalori katika majira ya joto, unahitaji kula chakula na vinywaji baridi. Mwili utatumia nishati zaidi kuwasha moto ndani ya tumbo. Ukweli ni mdogo sana: ili moto joto moja kwa digrii 10, tu kcal 0.2 inahitajika. Lakini tangu wakati wa majira ya joto tunakunywa maji mengi, hadi lita mbili kwa siku, itachukua kalori 200. Kwa maji sawa huweza kufanya mwili kutumia kalori si tu ndani, lakini pia nje. Kwa mfano, msimbo unaoogelea. Kwa kuwa maji ni baridi kuliko joto la hewa, wakati wa kuogelea utapoteza kalori mara mbili kama vile wakati unatembea. Hata baada ya nusu saa ya kuoga hupoteza kiwango cha chini cha 200kcal.
Harakati rahisi
Mbali na hali ya hewa, mchakato wa kupoteza uzito unaathiriwa na shughuli za magari. Hata vikwazo visivyo na maana sana vya misuli au kazi yao ya takwimu ili kuhifadhi nafasi yoyote inaboresha gharama za nishati vizuri. Tu kukaa chini, tunapoteza karibu kcal 30 kwa saa. Na ukitengeneza kamba au kupiga rangi, unaweza kupoteza kalori 100 - kwa sababu mabega na silaha zinakabiliwa, vidole vinasonga, mchungaji ni vigumu kudumisha usawa.
Shughuli za kila siku zinazotusaidia kupoteza uzito
- Kusafisha nyumbani Ni muhimu kusafisha, kwa sababu hutafisha tu ghorofa, lakini unaweza kujiondoa kalori mia kadhaa. Hata matukio ya kawaida: kuifuta vumbi, kugusa sakafu, kupunja vitu, kuosha, kusafisha sahani au madirisha itasaidia kuchoma kalori mia tatu.
- Ununuzi ni shughuli muhimu kwa wasichana wengi, ambayo inaweza kuleta faida nyingi. Ili kuchoma kalori zaidi, ni bora kwenda ununuzi katika hypermarket kubwa. Kwa saa utaondoa 250 kcal. Na zaidi ya hayo, anaweza kununua mwenyewe kitu kipya.
- Watoto na wanyama wa kipenzi watachukua kalori nyingi kutoka kwako. Ikiwa una paka au mbwa, usicheza nao, sio tu nyumbani, lakini pia kwenye barabara. Unapoendelea zaidi, nishati zaidi mwili wako hutumia. Saa ya kutembea na mbwa mitaani inaweza kuchukua nafasi ya safari ya mazoezi na vypotratite hadi kcal 400. Ikiwa una watoto, basi kwa kutembea moja unaweza kuchoma kalori zaidi. Kwa mfano, ikiwa unajaribu kufundisha mtoto wako wapanda baiskeli, kucheza mpira au kufanya mazoezi fulani.
- Eneo la bustani .. Nadhani kila mwanamke ambaye ana bitches yake kidogo ni ukoo si kwa kusikia jinsi ngumu ni kukabiliana nayo. Kukabiliana na mimea ya mapambo na maua inachukua nishati kidogo (hadi kcal 350 kwa saa). Na kama bustani ni kubwa, basi ni muhimu kufanya kazi yake kila siku. Wale ambao hutumia muda mwingi kwenye tovuti yao, wakitunza, siku chache tu zinaweza kutupa hadi kilo 1.
- Pumzika. Sio watu wote wanaoweza kuondokana na kalori nyingi. Hapa kila kitu kitategemea wewe na tabia yako. Baadhi yetu hupenda kupumzika kwa kazi, na baadhi kama utulivu na kufurahi kamili. Wengine wanaweza kukaa kwa muda mrefu kwenye pwani chini ya mwavuli, huku wengine wanapiga mbio baharini na kutembea safari mbalimbali. Lakini hata kama huna shaka sana, kutoka kwa kalori mia chache bado unaweza kujikwamua. Hata hivyo, ikiwa unataka kupata sura nzuri wakati mwingine, mara nyingi uwe na nia ya kinachotokea karibu na wewe.
- Ofisi. Wachache wetu tunakaa mahali pekee siku nzima. Hata kama una kazi ya ofisi. Labda, hata bila ya kutambua, wewe ni kusonga zaidi kuliko nyumbani katika siku zijazo. Kwa mfano, mara kadhaa kwa saa unatoka kutoka kiti ili kunyoosha miguu yako, unatembea, kupanda ngazi, kujifanya chai, kula na takadale. Hata ameketi kwenye meza, hufanya harakati nyingi, kujaribu kupata eneo rahisi. Hivyo, kwa siku ya kazi ya ofisi unaweza kujiondoa 300kcal, huku ukifanya kitu hasa.
Vipande vyema
Kutafuta kalori inaweza kuwa kutoka vitu rahisi zaidi, lakini vyema sana. Kwa mfano, kwa mazungumzo ya dakika tano kwenye simu ya mkononi, unapoteza kcal 20. Na kama wakati wa mazungumzo utakwenda pia, kisha uongeze mwingine 10 hadi namba .. Ikiwa ungependa kuimba au kucheza kwenye chombo cha muziki, basi fanya mara nyingi iwezekanavyo. Dakika arobaini ya mazoezi haya itasaidia kuondokana na kalori 100. Uumbaji pia utakuwa na athari nzuri juu ya kupoteza kalori.
Kwa busu na ngono, unaweza kuchoma kalori 30 hadi 150 kwa saa.Hata hivyo, hisia zisizofaa ni zinazoweza kutokea wakati wa kuangalia filamu, kusoma kitabu, kutambua katika upendo. Mtiririko wa damu kwa uso, kasi ya kupungua kwa moyo, wakati mwingine hata machozi machoni - haya yote ni ishara za kimetaboliki ya kasi ya vitu katika mwili wetu. Uzoefu mkubwa wa kihisia unaweza kuharakisha kwa 5-10%. Ndiyo sababu wengi huanza kupoteza uzito haraka, wanapopenda au kuachana, wanapata shida.
Tunataka wewe, wasichana wapendwa, kwamba katika maisha yako kunaweza kuwa na hisia zenye chanya ambazo zitaathiri takwimu yako na kumfanya mdogo. Lakini kama hisia hizi hazitoshi kwako, basi uondoe kalori za ziada kwa njia zingine rahisi, lakini zenye ufanisi. Kwa mfano, tembelea kwa familia yako, kusafisha katika ghorofa mara nyingi, kutumia muda katika asili, kuteka, ngoma, kwenda ununuzi, na kadhalika. Kwa msaada wa shughuli hizi zote za kila siku, unaweza kuchoma kalori nyingi na kupata furaha nyingi kutoka kwao.