Calcium ni muhimu wakati wa ujauzito, hivyo kwamba fetusi inaweza kuunda, ni wajibu wa maendeleo ya tishu zote za mtoto, sikio na macho ya macho, nywele na misumari, viungo vya ndani, seli za neva. Katika saa moja, miligramu 13 za kalsiamu au miligramu 300 kwa siku zinapaswa kupitisha kwenye fetcenta ya fetus, gramu 25 za kalsiamu zinapaswa kusanyiko katika mwili wa mtoto wakati wa ujauzito ili kuzuia ugonjwa kama "rickets" - ukiukaji wa kudumu wa tishu za mfupa wa mtoto.
Ili kuhakikisha kwamba fetusi imepata virutubisho vya kutosha, lazima kwanza iwe katika mwanamke mjamzito. Calcium inapunguza hatari ya kupoteza fetusi au kuharibika kwa mimba, inakataa kupanda kwa shinikizo la damu kwa maadili hayo ambayo ni hatari kwa maisha ya mama na mtoto. Wakati wa kuzaliwa, uwezekano wa kupoteza damu kubwa na matokeo ya fetusi mapema hupungua. Calcium inahusika na hali ya misumari na meno ya mwanamke mjamzito, hairuhusu kuacha na kuvunja, inakuza ukuaji wa kawaida na nywele zenye afya.
Nani anayesumbuliwa na ukosefu wa kalsiamu
Kuna kundi fulani la watu ambao wanakabiliwa na ukosefu wa kalsiamu. Kwanza, ni pamoja na wale ambao:
- ambaye ana mwonda;
- hamu mbaya, ambayo husababisha hali mbaya na usingizi;
- anavuta;
- mara nyingi mgonjwa, na homa.
Ishara ya tabia ya upungufu wa kalsiamu ni maumivu katika eneo la mifupa na viungo, kuna "kuosha" ya kalsiamu kutoka tishu mfupa.
Kuna baadhi ya ishara zinazoonyesha kutosha kwa kalsiamu katika mwili wa mwanamke mjamzito:
- Hasara nyingi za nywele;
- Caries, uharibifu na kuzorota kwa meno;
- misumari ni huru ...
Kwa matumizi ya kawaida ya kalsiamu, kazi ya misuli inahitajika, na ikiwa unapindana na mazoezi ya gymnastic, itasababisha maumivu katika misuli na viungo, uchovu, ambayo inaweza kuathiri vibaya mawazo ya kalsiamu ya mwili.
Unawezaje kujua kuhusu ukosefu wa kalsiamu?
Mwanamke mjamzito anahitaji kujua kabla ya kuwepo kwa kalsiamu katika mwili, hali ya mifupa yake. Kuamua wiani wa madini ya tishu mfupa, njia ya "densitometry" hutumiwa. Kisha mwanamke anaweza kupata kiwango cha kueneza kalsiamu na hali ya mifupa yake. Njia hii inakuwezesha kuona ugonjwa huo wa mifupa, muda mrefu kabla ya kuonekana. Wakati ujauzito umefika, daktari anapendekeza kwamba mwanamke apate uchunguzi wa mifupa wa ultrasound, ambayo ni salama kwa mama na mtoto wake.
Na kisha, kulingana na matokeo ya utafiti, daktari anaweza kuchagua madawa ya kulevya ya calcium kutibu ukosefu wa madini katika mwili na kuzuia.
Jinsi ya kujaza ukosefu wa kalsiamu?
Mwanamke, anapogundua kuhusu ujauzito, anaanza kuchukua micronutrients na vitamini muhimu. Lakini unahitaji kufanya hivyo kabla ya mimba, na kisha anapomwonyesha. Kudumisha afya na maendeleo ya kawaida ya fetusi, unahitaji kula kiasi cha calcium sahihi:
- kwa mtu mzima itakuwa miligramu 500 au 1000 kwa siku;
- kwa mama wauguzi hii ni milligrams 2000;
- kwa mwanamke mimba itakuwa miligramu 1500.
Ili kupata ulaji wa kalsiamu kila siku unahitaji kuingiza katika mlo wako, vyakula ambavyo vina matajiri katika kalsiamu:
- cod ini, mafuta ya samaki, samaki, yenye matajiri ya vitamini D, fosforasi, magnesiamu, husaidia mwili kuchimba kalsiamu;
- bidhaa za maziwa: jibini, jibini la kottage, bidhaa za maziwa, maziwa;
- shell, kufukuzwa katika sufuria kaanga na ardhi katika unga yai, yai yai;
- mboga: beets, parsley, celery, mboga, vitunguu, kabichi;
mkate wa mkate;
- berries na matunda: currants, karanga, cherries, jordgubbar na gooseberries.
Wakati wa ujauzito, unahitaji kurekebisha mlo, kwa kuzingatia maudhui ya juu ya kalsiamu katika vyakula na mahitaji ya kila siku. Kwa mfano, pakiti ya ½ ya jibini (100 hadi 150 gramu), unga wa yai kutoka kwa 1 hadi 1.5 gramu, vipande viwili vya brynza (50 hadi 100 gramu), vikombe 2 vya kunywa maziwa, yote haya yatasaidia kima cha chini cha kalsiamu katika mwili.
Kwa kalsiamu inaweza kufyonzwa vizuri zaidi na mwili, ultraviolet itasaidia hapa, itakuwa vigumu sana kuingilia jua chini ya mionzi ya joto ya jua, ili uwezekano wa kutosha wa vitamini D, ili mfumo wa kalsiamu uchelewe katika mfumo wa mfupa.
Ni vyakula gani vinaweza kufanya kwa kukosa kalsiamu?
Unaweza kufanya upungufu wa kalsiamu, hasa kutokana na bidhaa za maziwa - 100 gramu ya curd ina 300 mg ya kalsiamu, kioo cha maziwa kina 300 mg ya kalsiamu, gramu 30 za jibini ngumu ina 250 mg ya kalsiamu. Yoghurts, maziwa ya chini ya mafuta, maziwa mengine ni vyanzo bora vya kalsiamu. Ikumbukwe kwamba maziwa ya strawberry au chokoleti yana kalsiamu nyingi kama ilivyo katika maziwa ya kawaida, itakuwa tu kalori.
Lakini wengine hawapendi bidhaa za maziwa, kuna bidhaa nyingine ambazo zinaweza kuongeza ukosefu wa kalsiamu:
- mboga za kijani rangi ya kijani - kabichi, majani ya turnip ndani yao yana kalsiamu nyingi;
- samaki wa makopo pamoja na mifupa, sardini, mbaazi zilizoharibiwa. Lentils, sesame, almond, broccoli zinapatikana vyanzo vya kalsiamu.
Unaweza kufanya upungufu wa kalsiamu, kwa hiyo unahitaji kubadilisha tabia zako kwa bora. Kwa mtazamo wa kwanza hii si rahisi, lakini ukosefu wa kalsiamu inahitaji tuende kwa tricks ndogo.
- Daima kuchagua maziwa kama kinywaji na maudhui ya chini ya mafuta.
- Ikiwa una njaa, basi badala ya bun, kama "vitafunio", unapendelea mtindi.
- Kutoka maziwa ya chini na matunda, panda visa vya kunywa kinywa.
- Ongeza mchuzi kwa matunda au kutumia mtindi mdogo wa mafuta. Badala ya mayonnaise isiyofaa na cream ya keki, ongeza mtindi kwa vitunguu, kwa kujaza pancake, katika sahani na saladi, katika visa.
- Kununua flakes-iliyoboreshwa flakes na nafaka kwa kifungua kinywa, vinywaji, wao kuongeza maudhui kalsiamu katika mlo wa kila siku.
- Chagua vyakula ambavyo vina kalsiamu, mafuta ya chini au chini ya mafuta. Hii haipunguza kiwango cha kalsiamu, lakini husaidia kuepuka kuandika, haipatikani paundi za ziada.
Unahitaji kujiondoa tabia mbaya, kama kunywa pombe, kuvuta sigara. Upendo wa kahawa, ni wote kutokana na kukosa kalsiamu. Pia, upungufu wa mwanga wa ultraviolet utaathiri ngozi ya kalsiamu, itabidi kuonekana mara nyingi zaidi mitaani. Yote hii itakuwa tukio la kutafakari upya picha ya maisha yako.
Ukosefu wa tatizo la kalsiamu hutatuliwa kwa namna ngumu. Ni muhimu si tu kula calcium katika vidonge, lakini pia kuchanganya na mazoezi ya kimwili ambayo itaimarisha mifupa. Njia sahihi ya maisha na mbinu huhakikisha mifupa na afya.
Tunahifadhi kwa siku zijazo
Mwanamke mjamzito, unahitaji kunywa vikombe 2 vya kefir au maziwa siku, kula vipande kadhaa vya jibini, gramu 150 za jibini la Cottage. Kisha katika mwili utaunda "hifadhi ya kalsiamu", gramu 30 zinazohitajika, ambazo zitahitajika kwa mtoto, katika miezi mitatu iliyopita kabla ya kuzaliwa, wakati atakua.
Katika mlo ni pamoja na mboga, (hasa beets, maharagwe), matunda mapya. Karanga, mkate wa mkate, brynza, bidhaa za maziwa ya sour. Dawa ya jadi inashauri mama waweze kuchukua shell ya yai iliyopikia, filamu ya ndani lazima iondolewe. Puuza ganda katika sufuria ya kukata, na kisha uivichie kwenye chokaa, au usagaye kwenye grinder ya kahawa. Ongeza poda hii kwa chakula, kumeza na kusafisha na maji safi. Katika ncha ya kijiko unahitaji kuchukua poda hii na kuila 2 au mara 3 kwa siku. Ina calcium 35 au 38%, kutoka kalsiamu ya yai ya yai hutumiwa vizuri.
Sasa tunajua jinsi ya kufanya kwa kukosa kalsiamu katika mwanamke mjamzito. Kujua vyakula ambavyo unahitaji kutumia ili upungufu katika mwili wa kalsiamu, unaweza kujiandaa kwa kuzaliwa kwa mtoto mwenye afya, na pia kuboresha afya yako.