Jinsi ya kuweka takwimu yako ndogo baada ya kujifungua? Hii ni swali maarufu sana kati ya akina mama mdogo na wale ambao watakuwa hivi karibuni. Pamoja na mlo sahihi na zoezi, unaweza kuweka mwili wako kwa utaratibu na kushika takwimu ndogo. Katika kesi hakuna kwenda kwa kiasi kikubwa, kwa sababu nyingi nguvu ya kimwili, na hata zaidi, kufunga inaweza kuwaumiza wewe na mtoto. Si lazima kupoteza uzito kwa kasi, kwa sababu ngozi itakuwa tu hutegemea, na ni mbaya sana.
Kuna lazima iwe na sehemu ndogo, lakini mara nyingi - mara 5-6 kwa siku, na lishe ya mwanamke wa uuguzi lazima iwe kamili na uwiano. Unahitaji kula nyama, mkate, matunda na mboga kila siku. Kwa hiyo unaleta kwa ufanisi takwimu yako ndogo baada ya kujifungua. Kwa njia, usisahau kwamba tumbo pia inahitaji kufutwa mara kwa mara - mara moja kwa siku, ikiwezekana kwa wakati mmoja. Ili sio kuteseka kutokana na kuvimbiwa, kunywa usiku glasi ya kefir, na asubuhi, juu ya tumbo tupu, kioo cha maji.
Ikiwa pounds zote na nyasi za mafuta hazikupumzika, na huwezi kupoteza uzito, ni kitu kingine unachopaswa kufanya ili uweke kielelezo chako kidogo baada ya kujifungua? Ondoa kutoka kwenye orodha yako kama vyakula vya juu vya kalori kama cream ya sour, cream, mayonnaise, nyama ya mafuta, chokoleti, pipi, vyakula vya makopo, unga na mafuta. Lakini chakula kama mtindi, mtindi, jibini la jumba, jibini, samaki, nyama konda, wiki, matunda na mboga ni muhimu kwa takwimu yako. Vinywaji ni bora kunywa bila ya kuongeza sukari, saladi amevaa na mboga au mafuta, ni bora kupika mboga safi au za kuchemsha (isipokuwa viazi).
Angalia sheria zifuatazo:
- Weka mara kwa mara mara moja (mara moja kwa wiki);
- Usijihusishe na vitu vingine wakati unakula (kusoma, kuangalia vipindi vya TV). Chakula ni bora kufyonzwa na huleta faida zaidi, ikiwa kuna furaha.
- ukiamua kupoteza uzito, uamini kwamba utafikia matokeo mazuri.
- ukisikiliza muziki, jaribu kucheza nao, kwa sababu harakati yoyote ni mzigo wa kimwili kwenye mwili.
- ikiwa inawezekana, usitumie lifti. Kutembea ni muhimu sana kwa wanawake wanajaribu kujiondoa uzito wa ziada.
- angalia mkao wako. Mwanamke anapaswa kutembea kwa uzuri, kwa kurudi nyuma, mabega mzuri.
- Usivunjika moyo. Mood nzuri na tabasamu yenye fadhili - ndivyo huchochea watu kwetu. Maisha ni mazuri, bila kujali ni kiasi gani cha kupima.
Kujiangalia sio ngumu sana na vigumu kama unavyofikiria, unahitaji tu kufikiri mara nyingi juu ya jinsi unavyoonekana kutoka nje. Usiruhusu kuacha, kupupa tumbo lako au kupanga miguu yako, kama ya kutisha. Muda wa michezo unaweza kupatikana, ukijaribu. Tu kutibu mazoezi ya kimwili kama shughuli ambayo haiwezi kukosa. Ni muhimu sana kwako. Mara ya kwanza unaweza kuanza kufanya mazoezi na gymnastics ya dakika 20 mara 2-3 kwa wiki. Nini dakika 20? Hakuna chochote! Wakati misuli yako iko tayari kwa muda mrefu, unaweza kutoa gymnastics dakika 30 mara 4 kwa wiki.
Je! Mazoezi ni rahisi kwako, kwa mfano, wakati ambapo mtoto analala. Je, si kufanya mazoezi kwa tumbo kamili, ni bora kusubiri baada ya masaa 2 baada ya kula na masaa 2 baada ya mazoezi, pia, ni bora kula kitu chochote, hivyo faida za zoezi zitaonekana sana. Faida kutoka kwenye mazoezi ya kujitolea utasikia hivi karibuni: kupumua, mzunguko wa damu utaimarisha, vivacity na matumaini itaongezeka. Na muhimu zaidi, takwimu yako itakuwa nyembamba na imefungwa.
Kabla ya kufanya gymnastics, ventilate chumba, katika majira ya joto ni bora kuondoka dirisha wazi. Anza mazoezi na rahisi, na kisha uendelee kwenye yale magumu. Mara ya kwanza baada ya darasa, utasikia maumivu katika misuli, mvutano ni hisia ya kawaida ambayo hupita kwa siku chache za mafunzo. Kuweka kipaumbele zaidi kwa mazoezi ambayo yanasaidia maeneo yako ya shida: tumbo, futi, kifua. Wakati wa mazoezi ni muhimu kujiangalia kwenye kioo ili kutathmini kama unafanya mazoezi mazuri. Je! Mazoezi katika fomu nzuri, katika majira ya joto unaweza kuvaa swimsuit.
Angalia kinga yako wakati wa kikao - inapaswa kuwa kirefu, laini, bure. Kufanya gymnastics, haipaswi kufikiri kwamba utakuwa mwepesi na mwenye busara katika siku kadhaa. Hapana, kila kitu kinachukua muda. Lakini huimarisha takwimu yako tu kwa kufanya michezo, lakini pia afya yako. Gymnastics ni njia nzuri ya kuweka takwimu yako ndogo baada ya kujifungua.
Akizungumzia juu ya ukweli kwamba mwanamke anapaswa kubaki mwanamke na baada ya kujifungua, mtu anapaswa kukumbuka sio tu takwimu yake nzuri na nyembamba. Kuonekana kwa mwanamke pia kuna suala. Wanawake wengi wanaoishi nyumbani, wanafikiria kuwa nguo wakati wa kuondoka kwa uzazi sio maana yoyote. Kwa nini kununua mavazi ya kifahari, ikiwa bado unatumia wakati wote na mtoto? Bila shaka, huwezi kununua mavazi ya chic, lakini hata ameketi nyumbani unapaswa kuangalia mwanamke, mzuri na mzuri. Nguo zako zinapaswa kuwa vizuri. Ikiwa takwimu yako ni ngumu kidogo baada ya ujauzito, usikimbilie kubadili nguo ya WARDROBE. Unaweza kurudi takwimu yako ndogo hivi karibuni. Kwa kutembea na mtoto kununua vizuri, lakini wakati huo huo, mambo mazuri: usisahau kuhusu sketi, nguo. Kumbuka kwamba mama mdogo anapaswa kupanda na kupendeza!
Napenda furaha, uzuri na afya.