Alianza kutambua kwamba wakati wa siku kila kitu kinakera, na usiku huja usingizi na mawazo ya uchungu? Ndani ya wiki huchota chokoleti na kila kitu "kibaya"? Je, unakumbuka siku gani leo? Labda, mwezi unapaswa kuanza hivi karibuni? Kutoka mwezi hadi mwezi
Hali yako inaeleweka: shida ya kimwili na ya kihisia inahusishwa na kushuka kwa kawaida kwa kiwango cha homoni katika maji na majibu ya mtu binafsi kwa mwili huu.
Syndrome ya Premenstrual (PMS) inatokea kwa wanawake wengi kati ya wakati wa ovulation na siku za kwanza za hedhi. Wakati wa kuanza kila mwezi, utakuwa tena uwiano na furaha. Jambo kuu ni kwa siku 7-10 kabla ya hedhi kujifunza jinsi ya kudhibiti vitendo vya mtu na si kukataa "homoni" ya homoni.
Matatizo ya kuenea kila kitu hufanyika kwa njia tofauti: kwa wanawake wengine "huelezewa vizuri, na mtu kwa sababu ya afya mbaya hawezi hata kuvuka kitandani na kulazimishwa kuchukua taarifa.
kuongezeka kwa unyeti au ugani wa matiti; uhifadhi wa maji katika mwili, uvimbe wa uso au mikono; maumivu ya kichwa; maumivu katika misuli, viungo na maumivu ya nyuma ya nyuma; hamu ya chumvi na tamu; uchovu, uchovu au, kinyume chake, msisimko wa neva; kupiga kwa nguvu kali na "mawimbi" ya damu kwa uso; pua kwenye ngozi. Ustawi duni wa kimwili huongezewa na mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia. Ukosefu na usahau hutokea, hasira ni kubadilishwa na hisia ya unyogovu, kilio na unyogovu.
Kuongoza diary ya PMS
Usiingie katika mtego wa syndrome ya kabla ya kumsaidia siku ya hedhi. Kuzingatia kalenda dalili zote na tarehe za mwanzo na mwisho wa mwezi kwa angalau miezi mitatu mstari, utaweza kuamua sababu ya afya mbaya na kuchukua hatua. Ikiwa dalili za PMS zinabaki katika mzunguko huo, basi unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa kisaikolojia. Kutoka kwa phobias zilizofichwa na migogoro ya kibinafsi, chakula moja au phytopreparations haiwezi kuondolewa. Kuandika chini ya tamaa zako na tamaa kali zaidi au, kinyume chake, kupendeza mkali kwa baadhi ya harufu maalum, vyakula vilivyopendekezwa awali, usisahau kumbuka majibu ya mwili kwa mabadiliko ya homoni.
Mambo ya Hatari
Kama masomo yameonyesha, hatari ya kuendeleza ugonjwa wa kwanza uliongezeka na wanawake wenyewe na 1% tu inategemea urithi, yaani, uwepo wa PMS kwa mama na bibi. Lakini kuna sababu za hatari za kuendeleza PMS, ambayo unaweza kudhibiti: kutokuwepo kwa muda mrefu kwa shughuli za kimwili; shida; upungufu wa vitamini B6, kalsiamu au magnesiamu; matumizi ya kahawa na pombe; kuvuta sigara; lishe isiyofaa.
Mabadiliko ya hisia, uhifadhi wa maji, kuongezeka kwa unyeti wa kifua na uchovu wa jumla huhusishwa, kama sheria, na upungufu wa vitamini B6. Wakati migraine, kizunguzungu, mapigo ya moyo, uchovu na hamu ya pipi kwa siku chache kabla ya hedhi husababishwa na upungufu wa magnesiamu.
Jisaidie na hedhi na ugonjwa wa premenstrual - kuchukua hali chini ya udhibiti. Ikiwa dalili za kwanza zimeumiza na zinaendelea, licha ya hatua zote zilizochukuliwa, ni vyema kugeuka kwa mwanamke wa wanawake ambaye atasaidia. Kwa bahati mbaya, kwa muda mrefu kama hakuna dawa ambayo itakuwa 100% itasuluhisha PMS. Hadi sasa, ni muhimu kuwa na uwezo wa kudhibiti PMS, badala ya kuzuia dalili zake.
Taboo kwenye kahawa
Jambo muhimu zaidi katika chakula cha "kupambana na PMS" ni kuzingatia kwa uangalifu, kupunguza kasi ya ulaji wa mafuta ya wanyama na "yote yasiyo ya kawaida". Toa mboga, matunda, karanga, mbegu. Je! Inaonekana kuwa boring? Lakini inafanya kazi bila kushindwa! Kitu ngumu zaidi kwa wanawake wengi ni kuacha kahawa na chokoleti siku hizi. Lakini hii ndiyo inahitaji kufanywa kwanza. Amini, baada ya kushangilia kwa nusu saa, utafanya maumivu ya kichwa na hisia mbaya kwa siku zote. Bidhaa zilizo na caffeini huharibu vitamini B6, ambazo zinahusishwa na awali ya serotonini, homoni inayohusika na hali nzuri.
Kuboresha hisia husaidia apricots kavu, tini, prunes, matunda ya rangi nyekundu na rangi ya machungwa (persimmon ni matunda ya "siku muhimu"!), Virutubisho vya vitamini B6, magnesiamu na kalsiamu. Kwa "hatari" siku hizi ni pamoja na bidhaa zote za makopo na zilizochujwa, pombe. Wanaweza kuvuta maumivu ya kichwa na uvimbe.
Unahitaji zoezi kidogo katika hali hii. Zoezi huongeza uzalishaji wa endorphins katika damu, na hii, kwa upande wake, hupunguza maumivu na hupunguza maonyesho ya unyogovu. Lakini baada ya mzigo wowote unahitaji kujifunza jinsi ya kupumzika na kupumzika vizuri, vinginevyo utakuwa "kifua cha hazina". Mbinu ya kutafakari au kufurahia kirefu ni sawa tu kwa "siku muhimu". Somo la kwanza ni bora kufanyika katika kundi chini ya uongozi wa mwalimu mwenye ujuzi. Ukiwa umejifunza njia hiyo, unaweza kuitumia daima. Kutokana na maumivu katika tumbo la chini, unaweza kunywa tangawizi, na wakati unavyopiga maziwa wiki moja kabla ya kila mwezi kuchukua mafuta ya jioni primrose (2 vidonge siku na chakula).
Msaidie chai na chamomile na asali , kaimu ya limao na majani ya mint. Wakati uvimbe, ongeza cranberries kwa chai au kunywa matunda kutoka kwa matunda haya. Vyakula vyenye calcium (bidhaa za maziwa ya chini, mafuta ya majani, parsley, celery) pia huondoa kioevu kikubwa kutoka kwa mwili. Jaza mafuta ya mafuta si kwa gharama ya viazi kaanga, lakini kwa msaada wa karanga (isipokuwa karanga) na mbegu za alizeti. Wao ni matajiri katika vitamini E, ambayo huimarisha uvumilivu na huondoa maonyesho fulani ya PMS. Orodha hiyo inapaswa kuwa na samaki wengi iwezekanavyo (herring, lax, mackerel).