Chakula chochote kinaweza kudumishwa, ikiwa itakuwa muda mfupi au kali zaidi. Hatua hapa ni tofauti kabisa - kukataa sehemu ya bidhaa yoyote maalum ya manufaa kwa mwili haiwezi kuleta. Katika chakula cha muda mrefu, moja tu anaweza kushinda: yeye daima na impeccably kutimiza sheria ya lishe bora na kufuata kwa maisha ya afya. Je! Sheria hizi ni nini? Baada ya yote, unataka kuweka takwimu ndogo na afya bora kwa miaka mingi ya maisha?
Amri moja. Chakula tofautiAdui kuu ya watu ambao wanataka kupoteza uzito ni chakula cha kuchukiza. Orodha ya bidhaa za kuruhusiwa imepunguzwa kwa kiwango cha chini. Hata hutoa kupika kwa njia maalum. Ni vyema ikiwa unapenda kwa ustadi chakula na kumtumikia meza kwa ubunifu. Jihadharini na mapishi ya awali. Ondoa kutoka kwenye saladi ya banal na viazi vya mashefu. Jifunze jinsi ya kuunda nyimbo mkali kutoka kwenye mboga. Vitunguu na zukini, karoti na pilipili tamu, maharagwe ya kijani na mbaazi ya kijani daima ni muhimu. Kila siku kuongeza kiungo kipya kwenye mlo wako. Daima kufanya majaribio kwa mchanganyiko wa bidhaa tofauti. Jedwali la chakula cha mchana kila wakati utakuwa mzuri sana. Chakula ni radhi!
Amri mbili. Kukataa tamu
Huwezi kabisa kuacha tamu. Usijaribu kuondokana na chakula cha vyakula ambacho kina glucose. Ubongo wetu unahitaji. Na faida ya uzito haitokana na tamu, lakini kutokana na chakula cha jioni keki au keki, huliwa mbali "kwa mbili." Jambo kuu ni kipimo. Inapaswa kuwa katika kila kitu. Hii lazima ikumbukwe katika wakati mgumu zaidi wa maisha yake. Kila mtu anajua shida ya kupendeza ya kupendeza.
Ujulishe kuwa njia hii haikukubali. Lakini ikiwa hujifungia kwa muda mrefu katika tamu, hutumiwa kwa mazao, kisha usisimbe mambo. Fanya upesi wa mpito. Mabadiliko ya tabia ya ladha inaweza kuwa vigumu sana. Chagua keki na pipi kwa apricots kavu, tarehe au mboga, zabibu tamu.
Utawala wa tatu. Furahia harufu ya chakula
Unadhani ushauri huu una hila chafu? La, sio. Kwa kweli, unaweza kupata radhi kutokana na harufu ya chakula. Ikiwa unajaribu kuendeleza tabia hii, unaweza kuepuka urahisi ulaji wa kula na kutokuwa na mipango isiyopangwa (kutoka kwao tu madhara). Kufurahia harufu ya chakula cha afya, hutakula tena kila kitu bila chaguo.
Kanuni nne. Kumbuka viungo na msimu
Watu wengi ni makosa, kufikiria chakula cha afya kama chakula kisicho na chakula na safi. Tumia viungo mbalimbali. Hawezi kupona kutoka kwao. Sinamoni inaweza pia kuboresha kimetaboliki katika mwili, normalizing kimetaboliki ya kimetaboliki. Harufu nzuri ya vanilla inaweza kudharau hisia ya njaa.
Utawala wa tano. Usiondoe wanga wanga
Kila mtu anajua kuhusu mlo maarufu wa protini. Wanasaidia kupoteza uzito haraka. Lakini mwili pia unahitaji wanga tata. Ukosefu wa dutu hizi ni uwezo wa kuchochea unyogovu, uzuiaji wa jumla wa michakato ya kimetaboliki. Na hii itakuwa lazima kusababisha ugonjwa.
Kula nafaka: oatmeal, mchele, buckwheat, viazi. Na kuwa na hakika kukumbuka maandalizi sahihi ya bidhaa hizi na kutumikia kwenye meza.
Kula kwa viazi za kifungua kinywa (sehemu ndogo) haitaleta madhara. Lakini kwa matumizi ya mara kwa mara ya viazi kukaanga, unaweza kupata papo hapo uzito wa ziada. Chakula hiki kina juu ya kalori na mafuta mengi. Na katika mlo wa jioni, viazi sio sahihi.
Kanuni ya sita. Kula polepole
Ni haraka ni hatari sana. Kila mtu anajua hili. Lakini wanajua na kula! Tunashukuru wakati wa kula kwa kawaida, kukataa kukimbia au tu kwa kampuni. Inaonekana, si kila mtu anajua kwamba kutafuna kwa uhakika juu ya chakula
huiendeleza na kuitengeneza kwa enzymes ya mate. Hii inafanya uwezekano wa kuzalisha katika sehemu ndogo ndogo, husaidia kumaliza chakula.
Utawala wa saba. Usinywe chakula
Usitumie kioevu wakati unakula. Hii ni tabia ya addictive sana. Kunywa kupendekezwa saa moja baada ya chakula cha mchana. Maji rahisi ni chaguo bora zaidi. Hii itasaidia operesheni sahihi ya kongosho, ambayo pia imetoa juisi zake kwa digestion. Jadi "chai na pipi" ni tabia mbaya sana.
Lakini chaguo mbaya ni kujaribu kula kitu wakati ukiwa na kiu. Ni muhimu kutofautisha kati ya kunywa na chakula. Chai, kahawa na juisi za duka hubadilishwa na infusions za mimea au maji ya chupa ya wazi. Hii pia itapunguza maudhui ya calorie ya jumla ya chakula.
Udhibiti wa nane. Kula nyumbani
Ikiwa unafanya kazi siku zote katika ofisi au haipendi kupika, basi chakula cha mchana katika cafe ni, bila shaka, rahisi na rahisi zaidi. Lakini huwezi kutolewa chakula cha nyumbani huko.
Usisahau kuwa chakula cha afya na maisha ya afya - hii inapaswa kuwa tabia. Wanaamua nini maisha yako ya muda mrefu yatakuwa kama.