Tunasema juu ya faida na hasara ya fomu ya bei nafuu ya elimu ya kimwili - kukimbia.
DICTIONARY
Kuogopa (kutoka kwa jogging ya Kiingereza) ni zoezi la mafunzo au afya ya kudumisha afya na kukuza afya.
Katika chemchemi na majira ya joto, mbuga za mbuga na mraba ni mafuriko na wapiganaji wa afya na takwimu ndogo. Haijalishi jinsi walimu wa afya na wamiliki wa vituo vyenye afya vyenye afya, hakuna kitu kinachoweza kupatikana na cha manufaa zaidi kuliko kuambukizwa kwa banal bado haijaanzishwa. Kwa nini anavutia sana?
Kukimbia, au kutembea, ni njia bora ya kuimarisha afya, kupoteza uzito na kuleta mwili kuunda. Inasaidia kupunguza cholesterol na sukari katika damu, normalizes uzito, inaboresha metabolism, treni mifumo ya moyo na mishipa na kupumua na hata kuboresha hali ya ngozi. Plus magically huathiri mwili wa chini. Kwa hivyo ikiwa unataka kujiondoa cellulite katika suala la miezi, kaza tumbo, fanya vipande vya mstari, na mapaja - kupigia, kuvuta sneakers, kuweka kwenye simu za sauti na muziki usio na moto - na uendelee kwenye hewa safi. Muda bora wa mafunzo hutegemea malengo yako na kiwango cha maandalizi. Ikiwa huja kwenda kwenye mazoezi kwa muda mrefu, kuanza na dakika 10 - 15 ya kuendesha rahisi. Kupanda? Nenda kutembea.
Kwa wale ambao ni marafiki na utamaduni wa kimwili kwa zaidi ya mwaka, unaweza kufanya mazoezi ya kutembea kwa dakika 30-40.
Kasi na njia
Kwa kawaida, kukimbia kunafikiriwa kuwa ni kazi nzuri ya kujitegemea. Ili usifariki kutokana na uzito, kila jogo hufanyike sawa na uliopita. Jaribu kubadilisha njia mara nyingi. Ikiwa unatembea kwenye mbuga na mraba, njia mpya mpya na njia ambazo mguu wako haujazidi. Usiogope na hillocks na descents - katika maeneo hayo, misuli ni pamoja na kazi, ambayo haifai kushiriki.
Wakati wa mafunzo, usiwe wavivu kubadili tempo. Kwa mfano, kushinda sehemu kuu ya umbali na kasi ya wastani. Na kila baada ya dakika 5 hadi 10, ongeze kasi - kukimbia makundi madogo kwa kiwango cha juu. Kazi kikomo kwa sekunde 10 hadi 30, kulingana na jinsi unavyohisi. Ili kuongeza mzigo, unaweza kukimbia mara kwa mara na kuinua juu ya hip au kufanya kufuta nyuma, kujaribu kujaribu kisigino kwenye vifungo.
Baada ya kuimarisha mbinu na kupata kasi, kupanga jamii ya marathon, kazi kwa uvumilivu. Kila wakati kuongeza muda wa mafunzo kwa dakika 3 - 5, na hivi karibuni utashinda umbali wa kilomita 5 kwa urahisi. Utaona, katika mwezi mwingine au mbili utaweza kukimbia kwa urahisi kupitia kila kumi.
Kuruka asubuhi: "kwa" na "dhidi"
Wengi bado wanaambatana na maoni kwamba unahitaji kwenda nje kwa asubuhi ya kukimbia. Kweli, madaktari na wakufunzi bado hawajafanya makubaliano juu ya suala hili. Kwa upande mmoja, kazi za asubuhi kwenye tumbo tupu huchangia kuungua kwa mafuta. Kwa upande mwingine, wao huzidisha mwili, ambao ulifanya kazi usiku wote kwa kasi ndogo.
Jambo kuu ambalo unaweza kushawishi larks: usipige moyo mara moja baada ya kuruka nje ya kitanda, kuruhusu mwili kugeuka. Usiwe wavivu kufanya mazoezi ya asubuhi, mazoezi kadhaa ya kupanua, kuchukua oga tofauti na kunywa glasi ya maji.
Sneakers Right
Kwa kweli, sneakers ambayo unahitaji kukimbia kando ya barabara, karibu si tofauti na yale ambayo kawaida kununua kwa ajili ya madarasa katika ukumbi. Mifano ya kisasa ya viatu vya kitaaluma, na ya nusu ya kitaaluma ya kuendesha viatu huwa na usambazaji bora na uimara wa kutosha. Kwa hiyo, wanaweza kuvikwa wote kwa ajili ya mafunzo chini ya paa, na kwa hewa safi. Kweli, katika kesi ya mwisho watakutumikia chini.
Kitu kingine, ikiwa una nia ya kufanya mazoezi, upepo wa maili katika eneo la mashambani. Katika kesi hiyo, chagua sneakers yenye kuchora maalum, yenye kuchochea ya sling - inatoa ushindi bora juu ya uso.
SAFETY TECHNIQUE
Ambao ni kinyume chake katika kutembea
Kukimbia ni kinyume chake kwa wale wanaosumbuliwa na ugonjwa wa arthritis na magonjwa mengine ya pamoja, pamoja na mishipa ya varicose, kwani inatoa upakiaji.
Kabla ya kuanza mazoezi, ni muhimu kuwasiliana na daktari pia kwa wale wanaosumbuliwa na ugonjwa wa moyo wa kuzaliwa na mitral stenosis, aina mbalimbali za arrhythmias, shinikizo la damu, ugonjwa wa figo, ugonjwa wa figo, ugonjwa wa figo, ugonjwa wa figo, ugonjwa wa figo, ugonjwa wa figo, ugonjwa wa shinikizo la figo, glaucoma na myopia ya maendeleo, na wale ambao wamepata mashambulizi ya moyo au kiharusi.
BUGS MISTAKES
Wao kusahau juu ya joto-up.
Mbio ni mafunzo mazuri kama nyingine yoyote. Kwa hiyo, kwa hali yoyote usichuze joto-up. Kabla ya mwanzo, hakikisha unyoosha makundi makubwa ya misuli, vinginevyo majeraha hayawezi kuepukika.
Chukua kasi mbaya.
Usianze mafunzo kwa kasi. Weka kwenye mpango - kutembea kwanza, kisha uende kwa urahisi rahisi na uongeze kasi kwa kasi.
Usipimishe pigo.
Kukimbia katika bustani, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu ustawi wako, pamoja na katika ukumbi. Kwa hiyo, mara kwa mara, kupima pigo, angalia pumzi. Kumbuka, mafuta yenye ufanisi zaidi yamekotwa wakati moyo unakoma kwa mzunguko wa 60 hadi 70% ya kiwango cha juu (kiwango cha juu cha moyo kinapatikana kwa formula: 220 - umri). Wakimbizi waliojiandaa wanaweza kupunguzwa kidogo zaidi ili pigo ni 65 - 75% ya kiwango cha juu cha moyo.
Usifuate mbinu .
Kuna maoni kwamba ni bora zaidi kuendesha hatua pana kuliko hatua ndogo. Hii ni hadithi! Upana wa hatua nyingi huongeza mzigo wa athari, husababisha kuenea kwa viungo na mishipa, na hivyo, kwa majeraha.
Overextended.
Katika kutafuta matokeo ya haraka, unasimamia mwili na unechoka haraka na mazoezi ya kutosha. Na sio kimwili tu, bali pia kwa kimaadili. Matokeo yake, masomo hupata asili ya asili, na elimu ya kimwili haraka inakuwa boring. Jaribu kuchunguza maana ya uwiano, usisahau kuhusu kufungua siku na angalau siku 1 - 2 kwa wiki kuondoka kwa pumziko.
kp.ru