Kiini cha ugumu kwa baridi ni kujenga kifupi kwa athari ya baridi kwenye mwili. Ni bora kuanza shughuli hizo za burudani kwa kuchukua bafu ya hewa kwenye joto la kawaida karibu na joto la kawaida. Kwa wiki 2-3 za kwanza, muda wa taratibu hizo zinapaswa kuongezeka kutoka dakika chache hadi saa na nusu. Katika hatua inayofuata ya kuimarisha inawezekana kuendelea na taratibu za maji - kuchochea na maji, kuoga, kuoga na kuoga. Ni muhimu sana kwa usahihi kudhibiti utawala wa joto: katika hatua ya mwanzo, joto la maji linapaswa kuwa takriban 18-22 ° C, na kisha kila siku 5 ni muhimu kupunguza maadili haya kwa 1-2 ° C. Matokeo yake, taratibu za maji wakati wa ugumu lazima zifanyike tayari kwenye joto la maji ya bomba baridi.
Kwa wale ambao wanaathirika sana na magonjwa ya catarrha, itakuwa sahihi kuanza utaratibu wa ugumu kwa taratibu rahisi sana. Kwa mfano, kuosha kila siku kunaweza kutumika katika mchakato wa joto. Ili kufanya hivyo, mtu huyo huosha mara nyingi kwa maji ya joto, kisha akaosha mara tatu na baridi. Pua koo pia inaweza kutumika kutengeneza upinzani kwa athari za baridi. Ili kufanya hivyo, suuza kwa joto la kwanza la maji la takribani 30 ° C, kisha kila wiki kupunguza takwimu hii kwa 1-2 * C. Utaratibu huu unafanywa mara 2-3 kila mwaka.
Hatua muhimu ya ugumu ni miguu ya kila siku ya kuosha. Joto la maji kwa hili lazima kwanza kuwa 28 - 30 C, na kila siku 5 hadi 7 inapaswa kupunguzwa na 1 - 2 * C.
Katika spring, mwanzo na siku za kwanza za Mei, unaweza kuanza kutumia sehemu moja zaidi ya ugumu - sunbathing. Wakati huo huo, ni muhimu pia kutekeleza utaratibu huu kwa usahihi, ukizingatia kanuni ya kuongezeka kwa kasi kwa mzigo. Sunbaths haipaswi kuchukuliwa hakuna mapema kuliko saa na nusu baada ya kula. Hata hivyo, unapaswa kujua kwamba katika magonjwa mengine ya muda mrefu utaratibu huu haufai kufanyika, hivyo kama unataka kufanya kazi na kuoga jua, lazima kwanza ushauriana na daktari wako.
Kutumia mara kwa mara wakati wa ugumu, mtu huongeza upinzani wake kwa magonjwa ya kuambukiza na baridi. Kwa kushikilia mara kwa mara na sahihi ya hatua za ugumu, ongezeko kidogo katika unene wa corneum ya utambulisho ni alibainisha. Hii huongeza mali yake ya insulation ya mafuta na pia husaidia kuongeza vyema madhara ya joto la chini.
Athari ya uponyaji ya taratibu za kuzima ni kutokana na athari ya utaratibu wa hali ya kuwaka ya mazingira (baridi) na ongezeko la taratibu katika kipimo chake. Hata hivyo, ikiwa mtu anataka kuendelea kudumu upinzani wake kwa athari za baridi, basi seti ya taratibu za ugumu lazima zifanyike mara kwa mara, bila kuruhusu mapumziko ya muda mrefu. Katika tukio la kukomesha mazoezi muhimu, athari iliyokuwa imesumbuliwa baada ya muda pia inatoweka.