Matatizo na tumbo - daima haifai. Lakini baadhi yao yanaweza kuharibu maisha yetu. Unajua hisia ya aibu ya kutisha wakati huwezi kushika tamaa zako, "nyara hewa" moja kwa moja kwa umma? Kisha unazidi kuongezeka kwa gesi ndani ya tumbo na tumbo. Hii ni mbaya sana, lakini unaweza kukabiliana na hili. Na hakika ni muhimu.
Gesi ni ugunduzi wa kutosha. Utaratibu huu unaweza kutokea kwa viungo tofauti, ambayo matibabu ya mwisho itategemea.
Mkojo. Moja ya sababu za kuongezeka kwa gesi - mtu huwa na hewa nyingi sana. Ili kuepuka hili, wataalam wanashauri kuacha gum ya kutafuna na vinywaji vya kaboni. Pia, huna haja ya kuzungumza wakati wa kula, kula polepole, kutafuna chakula kwa makini.
Tumbo. Kuhusu hilo ina kuhusu 50 ml ya gesi. Ikiwa inakuwa zaidi - unasikia sifa ya kupiga kelele. Dalili hii mara nyingi hutokea unapola kwa unyenyekevu, hasa chini ya shida. Jaribu kukaa meza katika hali ya usawa, usiwe na hofu, usizungumze na matatizo ya meza.
Utumbo. Kawaida ina kuhusu 100 ml ya gesi. Kiasi chake kinaongezeka kama chakula ni "kikubwa" kwa sababu ya ukosefu wa enzymes ya kuchimba. Ili kuepuka hili, unaweza kusaidia kuboresha pembejeo yako. Kwa kufanya hivyo, vitendo vile kama massage rahisi ya ziara ya tumbo na kutembea ni nzuri.
Kwa aina zote za kupuuza, mtu anapaswa kusikiliza ushauri wa wataalam. Wao ni sawa, ni rahisi kufuata. Hata hivyo, kumbuka: matibabu ya kuongezeka kwa gesi katika tumbo na tumbo ni mchakato mrefu.
1. Tumia fiber zaidi
Kwa kazi sahihi ya mfumo wa utumbo, mtu mzima anapaswa kula kuhusu gramu 35 za fiber kila siku. Chanzo chake kuu ni matunda, mboga mboga na nafaka nzima. Hata hivyo, si kila kitu kinachofaa. Hasa muhimu ni: maharagwe (na mboga nyingine), kabichi (kwa mfano, broccoli, cauliflower), vitunguu, vitunguu, zabibu, apricots kavu, mazabibu, apples. Bila shaka, haya ni vyakula vyenye afya, lakini wana mali mbaya - huwa na kuziba tumbo. Wanapaswa kuliwa tu kwa sehemu ndogo (kwa mfano, 3 karafuu ya vitunguu kwa siku) na kusindika kidogo (kwa mfano, ardhi ya chini ya apple).
Ili kuhakikisha kwamba mboga yako favorite au matunda haikukudhuru - kuchukua mtihani mfupi. Chukua vyakula hivi ambavyo vinaweza kufungwa kwa urahisi. Kwa ajili ya kifungua kinywa, kula uchele wa mchele juu ya maji, kwa chakula cha jioni - kupika au kuoka bila samaki mafuta na viazi kuchemshwa (sahani hizi hazina kusababisha bloating). Kwa vitafunio - mboga yoyote, matunda au mkate, lakini aina moja tu. Ikiwa sahani hizi haziharibu microflora ya tumbo, vipengele vilivyojaribiwa vinaweza kutengwa na kikundi cha watuhumiwa.
2. Labda hutumii maziwa
Watu wengi wazima hawawezi kunyonya lactose (au tuseme, sukari iliyo katika maziwa). Sababu ya hii ni kiwango cha chini sana cha uzalishaji wa lactase, enzyme inayohitajika kwa digestion ya bidhaa za maziwa. Dalili ya hali hii inakua tu baada ya kula maziwa au kula sahani iliyo na hiyo.
Ili kujua kama una tatizo hili, unaweza kujaribu kila siku kula vyakula "vya upande wowote", na kisha siku ya pili kunywa glasi ya maziwa. Ikiwa dalili hutokea ndani ya masaa mawili, kuna uwezekano mkubwa sana kwamba huwezi kuchimba sukari ya maziwa. Ili kuwa na uhakika wa asilimia 100 ya hii, unaweza kuuliza mtaalamu kukupeleka kwenye vipimo vya maabara ya kuvumiliana kwa lactose. Ikiwa uchunguzi umehakikishiwa, unapaswa kuanza kuepuka maziwa na bidhaa za maziwa ambazo zinaongezwa (soma mfuko kwa uangalifu). Bado unaweza kula jibini, mtindi au kunywa kefir, kwa sababu wakati wa uzalishaji wao, wengi wa lactose huvunjika. Hawataki kabisa kuacha maziwa? Jaribu kuifanya hatua kwa hatua kwenye lishe (hii itasaidia kuamua kiasi kilichochukuliwa na mwili). Unaweza pia kununua lactase katika vidonge (pamoja na upungufu wa enzyme) au angalia njia mbadala ya maziwa (kwa mfano, kunywa maziwa ya soya ikiwa huna miili yote).
3. Makini zaidi na mafuta
Vyakula vya kukaanga, nyama ya mafuta na bidhaa za maziwa (kwa mfano, jibini zote za njano) ni vigumu zaidi kuponda kuliko konda. Hii ni kwa sababu usindikaji wa mafuta inahitaji bile zaidi na enzymes zinazozalishwa na kongosho. Ili kuondokana na kuongezeka kwa gesi katika tumbo, ni bora kubadili sahani stewed au kukaanga na karibu mafuta hakuna. Bila shaka, huwezi kuondoa kabisa mafuta kutoka kwenye mlo wako (ni muhimu kwa mwili kuimarisha vitamini A, D, E na K). Lakini ni ya kutosha kuitumia tu kama ziada, kwa mfano, kujaza kijiko cha saladi ya mafuta ya mzeituni au kuchagua nyama konda na sausages (tayari zina mafuta, lakini ni asilimia chache tu).
4. Chagua viungo vinavyofaa
Kuwawezesha uzalishaji wa enzymes itasaidia viungo. Ni bora kutumia viungo vya asili vya spicy, lakini kwa upole na pilipili - huchochea tumbo la ziada ya asidi na inakera njia ya utumbo. Kinyume chake, katika kupigana dhidi ya upofu unaweza kusaidia cumin, marjoram na fennel. Vina vyenye mafuta muhimu ambayo husaidia katika digestion na kuchangia kupunguza vidole vya mimba, ambayo husababishia. Kwa hiyo, unapaswa daima kuongeza viungo kwa chakula kikubwa kama nyama na kabichi. Ili kuendelea kuwezesha digestion, unaweza nusu saa kabla ya chakula au robo ya saa baada ya kunywa chai na kipande cha tangawizi na mint.
Je! Ni tiba gani za kupuuza?
Kuongezeka kwa uzalishaji wa gesi, unaosababishwa na matatizo na maumivu ya tumbo, hutendewa na madawa ya kulevya yaliyouzwa bila dawa:
- Kulingana na simethicone - dutu inayoharibu Bubbles gesi, ambayo hufanya excretion yao rahisi;
- Pamoja na drotaverinom - hizi ni laxatives;
- Mkaa - inachukua gesi, maji na vitu vikali;
- Dondoo la mchungaji wa St John, mint, nguruwe, kalamu ya limao, fennel - kuboresha kazi ya ini na kuchochea digestion.
Mapishi ya nyumbani:
Kijiko cha mimea ya melissa, chamomile, au mbegu za kinu hupaswa kumwagika 1/2 kikombe cha maji ya moto. Jalada na waache kusimama kwa dakika 15. Kunywa mara 2-3 kwa kioo nusu.