Kwanza, kwa ukuaji wa haraka na kupona kwa tishu za misuli, ni muhimu kutoa mwili wako na kiasi cha kutosha cha protini kilichotolewa na chakula. Kwa kawaida ya kipimo cha maisha na kwa kutokuwepo kwa nguvu kali ya kimwili, mwili unapaswa kupokea karibu 1.5 gramu ya protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa siku. Wakati wa kuhudhuria mafunzo, haja ya protini huongezeka hadi 2 gramu kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa siku. Ukuaji wa haraka wa misuli inawezekana tu kwa ulaji wa mara kwa mara wa protini pamoja na chakula, vinginevyo tishu zako za misuli baada ya mafunzo mazuri zitapata upungufu katika "vifaa vya ujenzi" kwa seli zake.
Je! Vyakula vyenye protini? Hizi ni pamoja na nyama, maziwa na bidhaa za maziwa (kefir, mtindi, jibini, jibini la cottage), samaki, mboga (maharage, maharage, mbaazi). Wakati wa kula vyakula vyenye protini, ni lazima ieleweke kwamba kwa chakula moja mwili wetu hauwezi kunyonya gramu zaidi ya thelathini ya protini. Kwa hiyo, kama chakula cha mchana na kifungua kinywa chako kina protini zaidi kuliko hapo juu, sehemu ya ziada ya sehemu hii ya chakula haiwezi kuingizwa kama vifaa vya ujenzi kwa misuli mapema, lakini itagawanywa na kutolewa kwa nishati au kurejea kuwa mafuta na wanga, na hivyo kuchangia malezi ya uzito wa mwili.
Hata hivyo, wakati wa kuchagua aina ya nyama au samaki, ni muhimu kwanza kwanza kuzingatia aina ya chini ya mafuta ya vyakula hivi. Ukweli ni kwamba mafuta, kuwa na kalori ya juu sana, kuingia ndani ya mwili wetu kwa ziada, bila shaka husababisha kuibuka na kukuza uzito wa mwili, ambao ni mbaya sana kwa wale wanawake ambao wanataka kurekebisha takwimu zao na kufikia maelewano na usingizi .
Sababu nyingine ambayo inapaswa kuchukuliwa wakati wa kuandaa lishe kwa kasi ya ukuaji wa misuli ni ugavi wa mwili wa vitamini na madini. Na mafunzo makubwa katika vilabu vya michezo, mahitaji ya mwili ya vitu hivi yanaongezeka kwa kiasi kikubwa. Kwa hiyo, kwa kupona haraka na ukuaji wa misuli, ni muhimu kuchanganya mlo wako na vyakula vya mimea, ikiwa ni pamoja na idadi kubwa ya vitamini na madini - matunda na mboga mboga. Ikiwa bajeti yako haikuruhusu mara nyingi kununua vitu hivi, njia bora zaidi ya hali hii ni kununua tata ya multivitamin katika maduka ya dawa ambayo ina vitamini vyote vya msingi na microelements muhimu.
Hivyo, kufuata sheria za juu za upishi kwa ajili ya kupona na ukuaji wa haraka wa misuli, utakuwa na uwezo wa kufikia kwa muda mdogo takwimu ndogo na ya akili, ambayo itapendekezwa na wanaume wote karibu nawe. Lakini kumbuka kuwa njia ya busara kwa shirika la mlo wako inapaswa kuheshimiwa si kama chakula cha muda mfupi, lakini kama kanuni ya mara kwa mara na ya kutekelezwa kwa makini ya kufanya chakula.