Kupoteza uzito sahihi. Mazoezi ambayo yatakufanya uwe mkamilifu

Tatizo la uzito wa ziada na katika nchi yetu ni hatua kwa hatua ya kujitahidi kwa mizani ya kimataifa. Chakula mbaya, ukosefu wa harakati huathiri sana tumbo, kisha juu ya vidonda na daima kwenye miguu. Sahihi wote kwa "jitihada zilizopewa" hiyo ni vigumu na chakula kimoja hakiwezi kufanya. Zoezi la kupoteza uzito ni lazima, kwa sababu vinginevyo ngozi itakuwa flabby, na huwezi kuongeza uzuri kwa hiyo.

Nini cha kufanya - uchaguzi ni wako. Unaweza kukimbia, kufanya mazoezi nyumbani au kufanya miadi ya fitness, katika mazoezi. Lakini bila kujali unachofanya, jambo kuu la kufanya kila zoezi kwa usahihi.

Mazoezi ya tumbo tumbo

Karibu kila mwanamke ambaye amekabiliwa na uzito mkubwa, anajua kwamba kuondoa tumbo ni ngumu zaidi. Na baada ya yote, unataka mzuri, uchapishaji na si gramu ya mafuta. Jambo lolote katika muundo wa mwili wa kike, hukusanya mafuta mengi, ambayo huwadhuru takwimu hiyo.

Ikiwa ulichukua kozi ya ujasiri juu ya kuchoma, ni muhimu kukumbuka kuwa kupunguza uzito huwezi kufanya mazoezi ya tumbo na tu. Utahitaji kufanya kazi kwenye sehemu nyingine za mwili. Kwa hiyo, tunakupa mazoezi ya tumbo la pua na pande, ambazo ni uhakika wa kukufanya uwe mdogo.

Kupiga

Inafundisha misuli moja kwa moja na inahitaji utendaji maalum na amplitude. Kulala chini na kushinikiza nyuma yako chini. Piga miguu yako, fanya mikono yako nyuma ya kichwa chako na ueleze vipande vyako kwa njia tofauti. Kupumua - tamaa kichwa na vile vile vya bega kutoka kwenye sakafu. Pumziko - kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Torsion ya nyuma

Mbinu hiyo ni sawa, lakini wakati huu, kuzima kichwa kutoka sakafu, sisi pia tunainua pelvis. Pumzi ni nafasi ya kuanzia.

Mapitio ya Torso

Sisi kurudia mbinu tayari kujifunza na inhaling machozi mwili wote kutoka sakafu. Ni muhimu kutofanya zoezi hilo kwa haraka sana, jitahidi ustawi.

Miguu

Panda kiti, uketi juu yake na utegemee kwenye kando. Inhale - kuvuta mwili, exhale - nafasi ya kuanzia.

Mazoezi haya yote yanapaswa kufanyika mara kadhaa, kulingana na maandalizi yako. Tunapendekeza kuanza na mara kumi na tano na mbinu tatu.

Mazoezi ya miguu ya kupungua na mapaja

Kila mbinu ina nuances yake mwenyewe. Kwa mfano, ikiwa una nafasi ngumu zaidi ni sehemu ya chini ya torso, badala ya mazoezi unahitaji chakula kwa kupungua miguu yako na mapaja. Lakini utachagua chakula chako mwenyewe, na tutakuambia kuhusu mazoezi.

Hebu tuanze na miguu yetu.

Zoezi la Kudumu

Simama sawa na kuweka mikono yako kwenye kiuno chako. Chukua hatua mbele na mguu mmoja na ushuke chini, ukisonga kwa goti. Zoezi hilo lifanyike mara nane kwa kila mguu katika njia tatu. Kati ya mbinu unaweza kupanga mwenyewe sekunde 15 za kuvunja.

Zoezi kuimarisha ngozi ya mapaja ya ndani

Chukua msimamo amelala nyuma yako na ueneze miguu yako iliyopigwa. Jaribu kuweka msimamo sahihi, miguu haipaswi kuachana ama nyuma au mbele.

Sisi kuondoa mafuta caviar

Uongo nyuma yako na kuinama magoti yako. Piga soksi zako. Jaribu kufanya hivyo kwa ghafla, ni bora kuvuta kwa upole na kurekebisha kwa nafasi ya juu iwezekanavyo kwa sekunde kumi. Hivyo mara kadhaa.

Treni nyua zako

Uongo nyuma yako, mikono juu ya matako yako na kuanza kupunguza na kueneza miguu yako. Unahitaji kufanya hili angalau mara kumi, na kama unaweza, fanya seti tatu za kumi.

Sema malipo kwa cellulite

Zoezi linafanyika wakati amesimama. Miguu huweka kidogo zaidi kuliko mabega yako na kuacha soksi. Baada ya hayo, kuanza kuzunguka, kuweka mikono yako sawa. Kwa athari bora, fanya polepole na ukae chini kidogo.

Bila shaka, hii ni mbali na mazoezi yote ambayo unaweza kutumia kikamilifu. Lakini unaweza daima kuanza nao na kuendelea, hatua kwa hatua kufikia ukamilifu. Jambo kuu kukumbuka ni kwamba hakuna mtu atakayekufanyia. Unaweza daima kupata nusu saa kwa afya na uzuri wako, na matokeo hayatadumu kwa muda mrefu. Kuendelea kidogo na kuonekana kwako kutakuwezesha kuangalia mara nyingi zaidi kwenye kioo na kupata radhi kutoka kwao.