Kwanza kabisa, ni lazima ieleweke kuwa kuzuia kuibuka na maendeleo ya kitanzi ni rahisi zaidi na rahisi zaidi kuliko kushughulika na ukiukaji tayari umeonekana. Umuhimu mkubwa zaidi kwa kuundwa kwa takwimu nzuri sana ina umri wa miaka tangu ujana hadi ujana. Wakati huu, mifupa bado huathirika sana na mabadiliko yaliyowekwa na njia ya maisha, wakati na lishe kamili, zoezi, zoezi la nje. Katika vikao vya mafunzo ili kuzuia samani za kitambaa zinapaswa kufanana na ukuaji.
Ikiwa, baada ya muda, umejikuta unaonyesha ishara za kuendeleza athari ya "kurudi nyuma", basi haipaswi kuanguka kwa kukata tamaa. Kuna mazoezi ya ufanisi kabisa ya kurekebisha shimo.
Kwa hiyo, hebu tuchunguze kwa undani zaidi aina hiyo ya mazoezi maalum ambayo yamepangwa kurekebisha athari za "kurudi nyuma".
1. Uongo juu ya tumbo lako, weka mikono yako juu na kulia vidole vyako. Bend, kurejea shina kwanza upande wa kushoto, kisha kulia. Piga mguu wa kushoto bila kuinua kutoka sakafu, na jaribu kugusa goti na kijiko chako cha kushoto. Kisha kufanya zoezi sawa na mguu wako wa kulia.
2. Kaa chini, miguu iwe mbali, mikono kwa pande na mitende. Fanya harakati mbili za kuimarisha kwa mikono yako nyuma. Kisha jenga zoezi kwa kugeuza shina kwa haki na kufanya mabadiliko iweze kuzingatia mikono. Jaribu kugusa paji la uso na sakafu.
3. Uongo juu ya sakafu, tembea upande wa kuume. Panda mkono wako wa kulia, kushoto kunyoosha kando ya shina. Punguza polepole shina kwa mkono wa kulia juu ya sakafu, toa mkono wako wa kushoto up. Kurudia zoezi hili kusahihisha kitanda kilichokaa upande wa kushoto.
4. Kuwa kwenye goti la kushoto, mguu wa kulia, uichukue upande na uiweke kwenye kidole chako. Mikono imeenea mbali. Fanya harakati mbili za kuimarisha kwa mikono yako nyuma ya kuacha. Kusubiri mbele, tembeza shina upande wa kulia na kugusa kidole cha mguu wa kuume na mkono wako wa kushoto, huku ukichukua mkono wako wa kulia upande. Je! Harakati mbili za kuchochea kwa mkono wako wa kulia, zimebakia katika nafasi iliyopigwa. Kisha fanya harakati sawa katika mwelekeo mwingine.
5. Kufanya zoezi zifuatazo kutoka ngumu kwenda kurekebisha kitanda, kaa "upande wa mashariki", ukapiga miguu yako magoti yako nje. Piga mkono wa kulia nyuma nyuma yako, toa mkono wako wa kushoto. Konda upande wa kulia na ufanyie mwendo unaofaa wa kuteremka kwenye mteremko. Kisha kurudia harakati kwa upande mwingine.
6. Piga magoti na kuimarisha mikono yako juu ya sakafu. Kuweka mguu wa kulia mbele, kwa mwelekeo huo, puta mkono wako wa kushoto na jaribu kugusa paji la goti la kulia. Kisha fanya harakati sawa kwenye mguu mwingine.
7. Msimamo wa kuanza kwa zoezi la pili ni kusimama, miguu mbali. Kuweka mbele, mikono inagusa sakafu. Pindua kichwa chako na torso kwa haki, chukua mkono wako wa kulia upande, bila kuchukua mkono wako wa kushoto kutoka sakafu na kuangalia mkono wako wa kuume. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kufanya harakati sawa katika mwelekeo tofauti.
8. Katika msimamo, panua mikono yako juu, kutekeleza harakati tatu za mviringo na mikono yako mbele yako kulia, kisha kushoto, huku ukifanya harakati ndogo za shina.
Kila mazoezi ya ngumu hii inapaswa kufanyika mara tano wakati wa somo moja. Kumbuka kwamba utendaji wa kila siku wa seti hii ya mazoezi utakuwa aina bora zaidi ya shughuli za magari ili kurekebisha viti.