Mazoezi ya matako

Chini ya matako ni misuli mitatu, lakini ni moja tu iliyo karibu na uso wa ngozi, inayohusika na elasticity na tightness. Mguu wa gluteus maximus hutumikia tu kwa ajili ya aesthetics, lakini hufanya kazi muhimu ya kisaikolojia, kuunga mkono mwili katika nafasi nzuri. Hiyo ni moja ya misuli yenye nguvu zaidi katika mwili, inaleta nguvu ya tone ambayo huongoza si tu kwa punda flabby na mbaya, lakini pia kwa kuvuruga kwa kazi ya kawaida ya mwili. Mazoezi maalum ya vifungo itasaidia kusahau kuhusu matatizo na takwimu mara moja na kwa wote.

Squati ni zoezi la ufanisi zaidi kwa vifungo. Harakati za mwili rahisi hupiga punda punda na haraka kutoa toni nzuri.

Lakini mara nyingi punda hutembea huwekwa katika kuweka na misuli dhaifu ya vidonda na miguu. Ikiwa unasababisha njia ya uhai isiyoovu ya maisha, uchunguzi huo utakapofikia baadaye au baadaye. Kwa hiyo, ni bora kuchukua mwili wako chini ya udhibiti, kabla ya kuchelewa sana, na kujitumikia kufanya mazoezi ya kawaida ya vidonda, miguu na vidole.

Ili kufikia athari ya haraka zaidi, tumia seti ya mazoezi ya vifungo, vinajumuisha mbinu tatu zifuatazo. Kufanya zoezi kila mara mara tatu kwa siku. Matatizo ya kila siku pia hayatoshi, na itakuwa vigumu, hasa kwa hali isiyojulikana. Jihadharishe mwenyewe, lakini kwa sehemu ya hekima - treni siku moja au siku mbili.

Aina ya mazoezi

Mapendekezo haya yatakusaidia haraka na kwa urahisi kumpiga punda. Usiwe wavivu na ufanyie kila kitu haki, vinginevyo wakati na jitihada zinaweza kupotea. Halmashauri hizi zimejaribiwa katika mazoezi kwa zaidi ya muongo mmoja, na njia zenye ufanisi hazipo tu!

Msingi wa msingi

Vifungo kuchukua nyuma kidogo, kidogo kupiga nyuma chini. Fikiria kama utaenda kukaa kiti. Vipande vinapaswa kuwa sawa na uso wa sakafu, na magoti yanapaswa kuwa wazi juu ya soksi. Weka miguu kwa upana wa mabega na kupanua kidogo soksi nje. Kuhamisha uzito wa mwili iwezekanavyo juu ya visigino (kuangalia, jaribu kuvunja soksi kutoka kwenye sakafu, ukisimama visigino). Weka mitende ya kufuli nyuma ya kichwa, na kuondokana na vipande iwezekanavyo. Na muhimu zaidi - weka nyuma yako sawa, kama ballerina, kuhakikisha mvutano mzuri kwa misuli ya nyuma na tumbo. Uchimbaji wa msingi husaidia kuweka sura sio tu kitako na miguu, lakini pia vyombo vya habari na pande.

Kisamba kisigino

Zoezi kamili kwa vifungo, mapaja na maeneo ya caviar. Utafanya takwimu yako, kama mchezaji wa tenisi na kukuruhusu kuvaa sketi fupi na kifupi!

Kuenea miguu yako katika upana wa mabega yako na kufungua kidogo soksi zako nje, mikono iliyopigwa kwenye nyua zako. Panga kidogo ili mapaja ni sawa na uso wa sakafu. Kuongeza na kupunguza visigino katika nafasi hii idadi inayotakiwa ya nyakati.

Shaba ya nyane

Njia nzuri ya kuimarisha punda, vidonda na misuli ya oblique ya vyombo vya habari. Ikiwa una tumbo la gorofa, lakini ukosefu wa misaada, njia hii itafanya kazi yake haraka na kutoa takwimu yako somo la sexy.

Ili kueneza miguu kwa upana wa mabega, panga kitende nyuma ya shingo na kufanya squat ya msingi. Simama miguu yako, ukitie magoti yako ya kushoto diagonally juu, huku akielezea kijiko chako cha kulia kwake. Rudi kwenye kikosi cha msingi na ufanyie ufanisi sawa, tu kwa goti la kulia na kushoto. Kurudia mara nyingi iwezekanavyo.

Takwimu nzuri si zawadi kutoka juu na hakika si zawadi ya hatima. Hii ni matokeo ya kazi ya kila siku na udhibiti wa kujitetea, ambayo, hata hivyo, inapatikana kwa kabisa kila mtu!