Watu wengi wanajaribu kuchagua vinywaji ambazo mara nyingi zinatangazwa kwenye televisheni. Matangazo huzungumzia faida zao kwa kulinganisha na maji ya kawaida. Hata hivyo, watu wengine hufanya makosa wakati wa kuchagua kileo kinachofaa. Na uchaguzi unategemea jitihada halisi. Kuna aina kadhaa za msingi za vinywaji ambazo zinaweza kuzima kiu wakati na baada ya kazi yako.
Hivyo, wakati wa nguvu ya kimwili mwili hupoteza maji. Sehemu ya sisi tunajenga kutokana na mvuke wa maji katika hewa ya hewa. Kwa mbadala iliyobaki, kioevu inahitajika. Vinginevyo, damu huzidi, hufanya mzigo mzito kwenye mfumo wa mzunguko. Kupunguza joto, kuzorota kwa ustawi, kutokomeza maji na kupoteza fahamu kunaweza kutokea.
Ni kiasi gani kinachopaswa kunywa maji?
Kabla ya mafunzo, unapaswa kunywa maji 400-600 ya maji. Usinywe kila kitu mara moja, kunywa polepole zaidi, katika sips ndogo. Wakati wa mazoezi, usambaze urahisi wa vipimo vya maji, ikiwezekana kutumia pembejeo maalum, ambayo unaweza haraka na kwa ufanisi kuchukua maji kwa kiwango cha 150-350 ml kila baada ya dakika 20. Mahitaji yako ya kioevu inategemea uzito (watu wenye uzito wanapaswa kunywa zaidi), juu ya unyevu wa hewa, kwa kiwango cha kazi.
Kuboresha hali ya kimwili huathiri kupoteza kwa maji kidogo. Wanawake wanahitaji kidogo kunywa, kwa sababu wanawake hujifungua kidogo.
Kwa mujibu wa utafiti, baada ya mafunzo, unahitaji kunywa maji kwa mujibu wa uzito uliopotea. Hii inaweza kuhesabiwa kwa urahisi kwa uzito kabla na baada ya mafunzo. Unahitaji kunywa kuhusu 50 ml kwa kila gramu 100. kupoteza uzito wa mwili.
Kiasi cha maji kinapaswa pia kubadilishwa, kulingana na matumizi ya kila kalori. Ikiwa hii, kwa mfano, kalori 3000, basi unahitaji kunywa lita 3 za maji kwa siku. Kwa kila kalori 1000 lazima akaunti kwa lita moja ya maji.
Nipaswa kunywa nini?
Ili kujibu swali la kunywa vyenye kiu bora, lazima kwanza uzingalie ni aina gani ya jitihada unazofanya.
Mafunzo na kiwango cha chini au cha wastani kinadumu chini ya saa
Wakati wa shughuli za kimwili kama kutembea haraka, kuogelea polepole na baiskeli, hasara ya maji ni ndogo. Tatu inaweza kuzima na safi, bado maji. Kinywaji chochote, kwa kanuni, kitafaidika, kama kiwango cha kutokomeza maji mwilini katika kesi hii ni ndogo.
Kuzidirisha kwa kiwango cha juu kudumu chini ya saa
Mafunzo ya nguvu ya juu yanaweza kujumuisha: kukimbia, tenisi, baiskeli, mafunzo ya uzito. Kwa jitihada hizo, kioevu ni muhimu sana. Ikiwa unashiriki joto la juu na unyevu wa juu, utapoteza kioevu zaidi. Ukosefu wa hayo ni bora kuliko vinywaji maalum vina vyenye hadi gramu 8 za wanga kwa kila ml 100.
Vinywaji vya hypotonic vyenye gramu 4 za wanga kwa kila ml 100 ya maji na osmolarity, au maudhui yaliyomo kwenye kioevu (ambayo ni muhimu kwa kiwango cha ngozi) ni ya chini kuliko maji ya mwili. Matokeo yake, kinywaji hutolewa kwa kasi zaidi kuliko maji ya kawaida, kutokana na ngozi ya haraka. Kuna vinywaji vingine vinavyojumuisha hadi 8 g ya wanga kwa ml 100. Wao hutoa ulaji wa nishati ya haraka kwa namna ya wanga, hivyo tunaweza kufundisha kwa ufanisi zaidi.
Uchaguzi wa vinywaji, hata hivyo, inategemea upendeleo wa kibinafsi, kwa vile vinywaji vingine vya isotonic viko juu sana katika mkusanyiko na vinaweza kuharibu njia ya utumbo. Watu wanaojisikia baada ya kunywa vinywaji vya michezo lazima bila shaka waweze kuchagua maji wazi. Tafadhali kumbuka kuwa tunaweza kuandaa michezo yetu ya vinywaji ya hypotonic kwa kutumia njia ya mlolongo wa dilution maji.
Kuzidirisha kwa nguvu kwa muda mrefu zaidi ya saa moja
Katika mizigo kama vile mchezo wa soka au marathon mbio, kupoteza maji ni daima ikiongozana na kushuka kwa viwango vya sukari ya damu. Wakati wa kuchagua kioevu, unahitaji kufuatilia sio tu ya kiwango cha ngozi, lakini pia hakikisha kwamba itaongeza glucose iliyopotea. Glucose ni "mafuta" yako. Unapaswa kuongeza zaidi ya 30-60g ya wanga kwa saa, ambayo inalingana na lita moja ya kinywaji cha isotonic.
Hata hivyo, ikiwa unafanya kazi kwa joto la juu na unyevunyevu, punguza kinywaji chako cha kabohaidreti. Katika kesi hiyo, kiasi cha sukari ndani yake kitabaki sawa, na kiasi cha kioevu kitaongezeka. Lakini kumbuka: wanga wengi huweza kusababisha matatizo ya tumbo.
Kwa hiyo, ikiwa unakabiliwa na upungufu wa maji mwilini, na mafunzo yako ni mafupi na yenye nguvu - wakati wa kunywa, kunywa maji tu. Unapochagua kazi kubwa zaidi - kunywa vinywaji maalum. Mbali na digestibility bora, pia yana sukari, ambayo kutoa kukimbilia kwa nishati. Lakini usinywe maji ya kaboni! Wananyima mwili wa nishati, ambayo ni muhimu kwa kudumisha kiwango cha kutosha cha mwili.
Usinywe vinywaji vya nishati vyenye caffeine, kwa sababu hupunguza mwili, ambayo inapunguza zaidi uwezo. Tazama uzito wako kabla na baada ya zoezi. Usinywe vinywaji vya kaboni ambavyo vinaweza kusababisha kuzuia na kupunguza ufanisi wa mafunzo. Kuendeleza tabia ya kunywa vinywaji katika sips ndogo katika Workout nzima.