"Pumua haki" sio ushauri usio na maana, lakini kitu kingine zaidi. Tendo hili la kawaida linaloonekana kuwa rahisi, ni ufumbuzi halisi wa kutokuwepo, mvutano mno wa neva na kupoteza nishati. Ikiwa unajua jinsi ya kupumua, kupumua kwa haki hufafanua kupumzika na kuzuia mkazo.
Pamoja na ukweli kwamba tunafanya harakati za kupumua zaidi ya 17,000 kwa siku, wengi wetu hajui jinsi ya kufanya hivyo kwa haki. Kwa kawaida watu hupumua sana. Kinga hiyo inakuza mkusanyiko wa mizigo mbaya ya kihisia katika mkoa wa tumbo, kutokana na ambayo inakabiliwa, na mtiririko wa nishati wa kawaida umezuiwa. Hii, kwa upande wake, inaongoza kwa ukweli kwamba kupumua inakuwa zaidi ya juu, inahusisha tu kijivu. Kupumua kwa tamaa kali inaweza kuwa sababu ya uchovu, wasiwasi, na kusababisha kupungua kwa kiwango cha dioksidi kaboni. Na hii, kwa upande wake, husababisha kupungua kwa mishipa ya damu na njaa ya oksijeni ya seli.
Jifunze kupumua ... tumbo! Kwa kupumua vizuri, akili yako inafuta, mvutano wa misuli na kiwango cha shinikizo la damu hupungua. Kwanza, makini jinsi unavyopumua. Usijaribu kubadilisha kitu chochote, tu kufahamu: Je, tu kifua au tumbo hushiriki katika kupumua pia? Wapi hasa unapisikia vipande vya misuli? Kisha, kuanza mazoezi ya kupumua kwa tumbo (tumbo), kwa kutumia mazoezi tunayotoa. Ikiwa utazifanya mara kwa mara, kinga yako yenyewe itaanza kuwa zaidi, na utaenda kwa urahisi kwa aina ya kupumua. Kisha utaanza kufurahia amani na utapata nishati kwa kila sigh mpya.
Kama mwanafalsafa wa kale wa Kirumi Seneca alisema: - "Nguvu juu ya nafsi ni nguvu kuu." Ni muhimu sana kuwa na uwezo wa kurekebisha mwenyewe kwa hali ya matumaini, na ucheshi ili kutibu trivia, ambayo mara nyingi hutukodhi. Ni lazima sio kuzuia hisia hasi, bali kuzibadilisha kuwa chanya. Utendaji mara kwa mara wa mazoezi ya kupumua haki husaidia sana na ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva. Mwanzoni mwa mafunzo, tahadhari inapaswa kulipwa kwa pointi zifuatazo:
- Kwanza, kurudia hatua zote nne za zoezi lazima iwe mara 3-5 kwa safu.
- Ikiwa kuna kizunguzungu, simama kikao. Ikiwa, wakati wa vikao vyafuatayo, kizunguzungu kinaonekana tena, tufupisha muda wa msukumo na / au idadi ya hatua za mfululizo wa zoezi hili.
- Weka mafunzo ya kupumua na tumbo lako katika ibada yako ya jioni. Tumia katika hali ya shida kama tofauti ya kufurahi. Kwa sababu ili "kufundisha" pumzi kufanya kazi chini ya dhiki, inachukua ujuzi na wakati.
- Jitayarisha mara kwa mara. Wataalam wengine wanapendekeza kufanya mazoezi hadi mara 10-20 kwa siku! Usilivu haraka unaweza kwanza hata usione. Hata hivyo, baada ya wiki 1-2 za madarasa ya kawaida utakuwa na uwezo wa kupumzika kwa muda karibu mara moja. Kumbuka kwamba kama unataka kupata ujuzi huu muhimu, unahitaji kufanya hivyo kwa utaratibu. Zoezi la kawaida litaunda aina ya kupambana na dhiki kwa ajili yenu.
Na sasa sisi kutoa seti ya mazoezi kwa ajili ya malezi ya kupumua sahihi:
- Uongo nyuma yako, weka mikono yako juu ya tumbo lako. Fikiria ndani yako ndani ya tumbo ni chombo. Exhale kwa njia ya pua na kisaikolojia "kusisimua" yaliyomo ndani ya chombo mpaka iko tupu.
- Kupumua kwa njia ya pua yako, kuelekeza kipaumbele kwa msingi wa chombo tupu, na kujisikia wapi pumzi yako inakwenda na ambapo si.
- Fikiria mwanga mwepesi katika maeneo ambayo pumzi "haipatikani." Usijaribu kumtia nguvu ndani ya maeneo haya, tu tuelekeze mionzi ya mwanga wa akili ndani yao. Na pumzi yako itakuwa ya kawaida kufuata ambapo tahadhari ni kuelekezwa.
- Endelea hivyo kwa kupumua kwa dakika 15, uhisi jinsi mitende yako inatoka na kuanguka: kwa kila kuvuta pumzi tumbo "hupasuka", na kila pumzi huanguka.
Hiyo yote. Kumbuka kwamba kwa kupumua vizuri, kufundisha kupumzika, utatoka nje ya hali mbaya bila kupoteza.