Ili kazi iweze kufanikiwa, unahitaji kujiandaa kwa mapema. Ili kukabiliana na kisaikolojia kali, dhiki ya kimwili itasaidia gymnastics ya mpito kwa wanawake wajawazito.
Wanawake wengi wanaogopa wakati wa kujifungua, ambayo husababisha maumivu, hufunga mishipa ya mwili mzima. Huwezi kuingiliana na mwili wako, tumaini nyinyi zako na ugawanye kabisa na dawa tofauti. Misuli dhaifu ya nyuma, vyombo vya habari, sakafu ya pelvic, kupumua yasiyofaa huzaa ngumu. Gymnastics wakati wa ujauzito hufanya ujuzi wa kupumua kifua, hufundisha uvumilivu, huimarisha misuli sahihi. Aidha, madarasa ya mara kwa mara katika kikundi cha mama wanaotarajia hupunguza mishipa na huathiri vyema mood.
Uzoefu
Jukumu muhimu wakati wa ujauzito ni mkao. Ili kushikilia tummy kukua, misuli nyuma lazima imara. Unaweza kutumia mazoezi kuimarisha misuli ya uke na miguu, mazoezi ya kuendeleza kubadilika kwa mgongo. Mazoezi haya ni rahisi, yanaweza kufanywa wakati wowote wa ujauzito na baada ya kujifungua.
Juu ya malipo kuwa
Kwa wanawake ambao wanahusika kikamilifu katika michezo wakati wa ujauzito, unahitaji kujua nini kinaweza na hawezi kufanyika. " Wanawake wengi wajawazito wanaojisikia vizuri, wanatembelea kucheza, kuogelea, kuruka. Unahitaji tu kuwa tahadhari kuhusu skating juu ya skate roller, skating, na mafunzo katika simulators nguvu. Katika mapumziko, mwanamke mwenyewe anaamua kiwango cha hatari kwa yeye mwenyewe. Ikiwa unataka kupanda sled, unahitaji kuchagua kilima kidogo. Hebu iwe wakati wa furaha kama iwezekanavyo kwa kutarajia mtoto.
Gymnastics kwa wanawake wajawazito hujenga makundi maalum ya misuli ya mikono, miguu, nyuma. Zoezi kwa waandishi wa habari ni kinyume chake, mvutano wao wakati wa vita itawaingilia tu. Wakati wa mazoezi, unahitaji kufanya kazi ya kupumua vizuri. Katika kuvuta pumzi, misuli kaza, na juu ya misuli ya kutolea nje kupumzika.
Kuweka gymnastics
Zoezi "kitty"
Fikiria paka ya fluffy, ambayo inaenea, ikisonga nyuma. Nafasi - tunasimama kwenye kila nne, tunasaidia kwenye "paws" zote. Tunatupa nyuma yetu iwezekanavyo. Fanya kichwa kinageuka. Kisha tutapiga magoti, kama paka inakasirika. Tunasisitiza kichwa kwa kidevu. Kurudia mara 10.
Zoezi "kipepeo"
Tunakaa Kituruki, tunazalisha magoti yetu mbali. Kimsingi, tunaweka shinikizo kwa magoti na mikono yetu.
Zoezi "kupotoza"
Kuketi au kusimama tunafanya pembe zamu, mikono tunayoenea katika vyama. Pelvis haina hoja.
Zoezi "kegel"
Sisi huvuta ndani ya misuli ya siku ya pelvic, kama kujaribu kujaribu kukimbia. Kisha polepole ufungue misuli ya uke. Zoezi hili ni bora kwa ajili ya kuzuia, kwa hiyo hakuna pengo la kuunganisha.
Kwa wanawake wajawazito, gymnastics ya mpito ni muhimu, lakini kufanya hivyo mara kwa mara ni muhimu si kuifanya. Sasa wewe ni muhimu zaidi kuliko hali ya akili ya utulivu. Baada ya yote, uko karibu na ugunduzi - hivi karibuni mtu mdogo mpendwa ataonekana duniani.