Mara nyingi uchovu huhusishwa na ukosefu wa usingizi, upungufu wa vitamini au shida nyingi wakati wa mchana. Lakini haya sio sababu pekee zinazoathiri kupungua kwa majeshi yetu. Kwa hiyo hebu tuangalie kwa makini sababu za uchovu na jinsi ya kukabiliana nazo.
1. Tabia ya hali ya hewa mbaya
Mara nyingi, hali ya hewa huathiri ustawi wetu wote. Vuvu vya magnetic, mabadiliko ya shinikizo la anga, upepo - yote haya husababisha tu mfumo wa neva, lakini pia husababishia malaise na uthabiti. Kwa namna fulani kujijulisha kwa sura, unaweza kujaribu kufanya massage ya kibinafsi ya kibinafsi. Inaleta mfumo wako wa neva na hutoa nguvu na nguvu. Jinsi ya kufanya massage kama hiyo? Ni rahisi sana - ushikilie kidole cha mkono wa kuume na kidole chako cha index na kidole cha kushoto kwako. Kwa ncha ya kidole, shika kwa nguvu na uinamishe sehemu ya kati ya kidole vizuri. Ikiwa si ndani ya dakika chache za uchovu, basi kurudia massage mara kwa mara na muda wa dakika 15-20.
2. Matokeo ya chakula kali
Wengi wetu tunataka kuwa na takwimu nzuri. Nini kwa ajili ya msichana huyu haendi: kufanya michezo, kujifadhahisha wenyewe na mafunzo na kukaa nadietah. Na mlo sio daima huchaguliwa kwa usahihi. Watu wengi wanataka kujiweka katika sura sahihi kwa muda mfupi, hivyo chagua mlo mkali. Lakini chakula chochote cha chini cha kalori daima ni dhiki kali kwa mwili. Madhara sana na monodity, ambayo yanategemea matumizi ya bidhaa moja (kwa mfano, kefir, apples, Buckwheat na kadhalika). Milo hiyo haipati mwili kwa vitamini vyote na virutubisho, na hii inathiri metabolism (inapungua). Kwa amana ya mafuta, misuli ya misuli pia inashika, maana iwe unadhoofisha kwa maana halisi ya neno.
Ili kuepuka madhara kama hayo, nutritionists kupendekeza kuchunguza kiwango cha virutubisho: 60% ya chakula lazima wanga, 24% - mafuta na 16% protini. Wakati wa chakula chochote, kuchukua multivitamini na kula mboga mboga na matunda mengi iwezekanavyo.
3. Tamu, tumbo njaa
Si mara zote inawezekana kula kawaida. Kwa hiyo, tunaanza kukidhi hisia ya njaa na njia zote zilizoboreshwa, kwa mfano, tamu lakini hii sio chaguo bora zaidi. Jambo ni kwamba tamu husababisha kupanda kwa kasi kwa sukari ya damu, ambayo kwa hiyo husababisha kongosho kuzalisha insulini. Insulini hii hutumia haraka wanga wanga, ambayo hufanywa kutoka pipi iliyolawa na hatua kwa hatua kiwango cha sukari katika damu huanza kupungua. Wakati ngazi hii iko chini ya kikomo kinachobalika, tunaanza kupata kizunguzungu na udhaifu mkubwa (baada ya dakika 20-30).
Nifanye nini? Changanya pipi na bidhaa muhimu zaidi: apples, machungwa au ndizi. Matunda haya yana nafructose rahisi ya glucose, ambayo hupatikana kwa haraka na hupunguza hisia ya njaa. Aidha, zina vyenye nyuzi, pectini na wanga - tata, ambazo zinaendelezwa hatua kwa hatua na kusaidia kushika kiwango cha juu cha sukari kwa saa moja.
4. Kupata damu katika miguu
Vidole, bila shaka, hupamba mwanamke yeyote. Lakini mavazi yao ya kawaida yanaweza kusababisha uchovu wa miguu na hata udhaifu mkuu wa mwili. Ili kuepuka hili, jaribu kuvaa viatu kwenye kisigino cha chini. Kisha miguu yako itakuwa nusu kama imechoka. Nyumbani, unaweza kufanya zoezi rahisi-kuacha kila nne. Msimamo huu unachangia maji machafu na husaidia kupunguza uchovu. Pia, bafu ya miguu na chumvi za bahari pia itakuwa muhimu.
5. Upakiaji wa kimwili
Ikiwa umejiandikisha kwenye mazoezi, uwe tayari kwa kuwa mara ya kwanza utasikia maumivu katika misuli na uchovu kutoka kwa mazoezi.Kwa kupunguza dalili hizi, baada ya kila Workout, kuchukua bafuni ya kupumzika kuchukiza. Ili kufanya hivyo, changanya kijiko cha matunda ya juniper (hupunguza maumivu katika misuli), vijiko 2 vya oregano, koti, lavender. Mimea yote hutiwa ndani ya sufuria na kuiingiza kwenye bafuni ya moto. Tunakumbuka kuwa joto haipaswi kuwa kubwa sana, na muda wa kuoga haupaswi kuzidi dakika 20.
6. PMS
Kila msichana anajua nini PMS ni. Siku hizi uwezo wetu wa kufanya kazi hupungua, hubadilika na huwashwa. Yote hii husababishwa na mabadiliko ya homoni. Katika tishu maji yanaanza kuhifadhiwa, na kazi ya mfumo wa vimelea inakuwa ngumu zaidi. Lakini dalili hizi zinaweza kupunguzwa. Ili kufanya hivyo, wiki moja kabla ya kuanza kwa siku muhimu, kuanza kuchukua mavuno ya majani. Changanya mbegu za hofu, mizizi ya valerian, majani ya rangi ya mint na kutazama (1: 1: 2: 2). Mimina vijiko viwili vya ukusanyaji na glasi mbili za maji ya moto na kusisitiza kwa nusu saa. Kisha, mshawishi kwa wiki 2-3 mara mbili kwa siku.
7. Kupindukia
Uzito wa ziada huathiri si tu afya, lakini pia hisia zetu za nafsi. Watu ambao wanakabiliwa na tatizo hili, ni vigumu kuhamia, mkao unafadhaika, kwa sababu ya hii kituo cha mabadiliko ya mvuto na uchovu haraka huweka ndani. Kuondoa uzito wa ziada sio rahisi, lakini ikiwa ufikia ufumbuzi wa tatizo hili, basi katika miezi michache unaweza kufikia matokeo mazuri.
8. Tabia ya kufanya vitu kadhaa mara moja
Baadhi yetu huelezea uwezo wao na wakati huo huo huchukua kesi kadhaa. Lakini hii ni uchovu sana kwa mfumo wa neva. Wataalamu hawapendekeza wakati huo huo kuzungumza kwenye simu, kutazama kuweka TV, kuangalia nyaraka muhimu na kadhalika. Ikiwa unadhibisha aina hii ya maisha daima, basi kwa muda utakuwa uchovu sio akili tu, lakini pia kimwili mara kwa kasi. Kwa hiyo, kabla ya kuanza kuchukua Neuro-stimulants, jaribu kupanga tu siku yako.
9. Kuvuta sigara
Nikotini inadhuru ugavi wa damu wa tishu, hupunguza mishipa ya damu na husababisha njaa ya oksijeni. Matokeo yake, unasikia uchovu. Njia pekee ya kutatua shida hii ni kuacha sigara. Lakini hata ukiacha kuvuta sigara, usitarajia kwamba tayari katika wiki ya kwanza utasikia vizuri zaidi. Kinyume chake, wiki mbili za kwanza utasikia udhaifu hata zaidi, lakini basi unahisi vizuri zaidi.
10. Kufanya kazi na kompyuta
Ikiwa unatumia muda mwingi kwenye kompyuta, unechoka haraka zaidi. Kuondolewa kwa dalili za kuangaza, kuchochea kwa kufuatilia, picha zenye kupendeza ni za kutisha. Baada ya masaa machache, sio macho tu, lakini mwili wote pia unechoka. Unaweza kuwa na maumivu ya kichwa, hamu mbaya zaidi, kuonekana kutojali na dalili nyingine. Kwa hiyo, wakati wa kazi ndefu kwenye kompyuta, kila saa ya mapumziko. Ili kupunguza uchovu wa kuona - kufanya compress ya chai nyeusi juu ya macho. Unaweza kulala kwa muda wa dakika chache na kupumzika tu, huku ukifunga macho yako. Tricks vile kidogo kusaidia kuondoa uchovu.
Mbali na mambo hapo juu, uchovu unaweza kusababisha sababu nyingine. Kwa mfano, mara kwa mara kukaa mbele ya TV, kuendesha gari, kazi ya kupendeza na rangi za giza. Ili kuepuka uchovu, jaribu kutembea zaidi katika hewa safi, kula haki kufuata utawala wa siku yako.