Bila kujali umri, chakula cha kila siku lazima iwe na usawa na manufaa kwako. Zaidi ya hayo, usawa huu ni madhubuti ya kibinafsi, kila mwanamke lazima ajiunge mwenyewe. Lakini kanuni za kimsingi za kula afya zinakuwapo. Ni kwa njia ya maadhimisho yao na kuna chakula rahisi rahisi kwa wanawake wa umri wowote.
Kwa hiyo, sheria za msingi za chakula bora ni nini? Hao wengi na wote ni rahisi na kueleweka.
1. Usisahau kunywa maji. Mwili tu uliojaa vizuri unaweza kufanya kazi vizuri. Kiasi cha kutosha cha maji husaidia kuondoa vitu vyenye madhara na taka. Kunywa kuhusu lita 3 za maji kwa siku. Hasa haja ya maji chini ya ongezeko kubwa la mizigo katika majira ya joto, wakati wa wimbi la joto.
2. Daima kuwa na kifungua kinywa! Chakula cha jioni ni chakula muhimu zaidi. Hii ni sahani ya kwanza baada ya kuvunja usiku. Lazima ula kabla ya saa moja baada ya kuamka. Kifungua kinywa kikamilifu kinapaswa kuwa na: protini ya lishe (jibini jibini), mafuta mazuri (kwa mfano mbegu za malenge), pamoja na ngumu (nafaka) na rahisi (matunda) wanga. Ni kifungua kinywa kinachokupa nishati na kuharakisha kimetaboliki.
Tahadhari tafadhali! Mwili wetu "umeandaliwa" kwamba ikiwa unakataa kifungua kinywa - siku nzima utakuwa na njaa. Hata kama unakula kawaida. Kwa hiyo, kukataa kifungua kinywa ni njia sahihi ya kula chakula.
3. Usiepuke na wanga. Wakati mwingine kwa wanawake, wanga ni sawa na kupata uzito. Hii ni sahihi. Karodi zinahitajika na mwili na hauwezi kubadilishwa na virutubisho vinginevyo. Ni chanzo pekee cha nishati kwa ubongo. Wanaweza kugawanywa kuwa rahisi na ngumu. Ugumu huu wa wanga, kama nafaka, mkate wote, oatmeal. Vyakula hivi inaweza kuwa sehemu ya kila mlo. Karoli rahisi kama vile matunda au asali pia ni muhimu.
Tahadhari tafadhali! Karoli zinapaswa kuwa katika mlo wetu, lakini tu asubuhi au mchana. Unaweza kuwaweka salama katika sahani mbili za kwanza - kifungua kinywa au chakula cha mchana. Hii hutolewa kuwa unakula mara tano kwa siku na una chakula bora. Unapaswa kula matunda jioni.
Jambo kuu kuhusu virutubisho
• Ukosefu wa protini hupunguza kimetaboliki yako. Katika tishu zote za protini zetu za mwili zipo. Ikiwa hutoa protini ya kutosha katika chakula cha kila siku - mwili huanza "kuchukua" hiyo, kwa mfano, kutoka kwenye misuli. Na misuli ya chini unao, polepole kimetaboliki yako kuu, na huanza kupata uzito. Kwa hiyo, wakati wa kila mlo unaoendana nasi wakati wa mchana, tunapaswa kula protini. Vyanzo vikuu vya protini ni maziwa au jibini la kijiji, kefir, nyama konda, samaki, mayai.
• Bila mboga, "mmea" tumbo lako. Mboga yana vyenye nyuzi na antioxidants ambayo husaidia kupunguza viwango vya triglyceride katika damu, kusaidia kupambana na njaa, kukuza defecation, kusafisha mwili wa metali nzito, vitu vya kansa, kusaidia kuunganisha asidi hidrokloric ziada ndani ya tumbo.
Tahadhari tafadhali! Kutoka 20 hadi 40 gramu za fiber kwa siku huchangia kupoteza uzito.
• Mafuta pia yanahitajika - ni moja ya virutubisho muhimu zaidi. Wakati huo huo, ni muhimu kujua ni aina gani ya mafuta na kipimo gani kinachofaa kwako. Asidi ya mafuta katika mlo wako inapaswa kuja kutoka vyanzo kama samaki, mbegu za alizeti, mbegu za malenge, na pia kutoka kwa karanga. Maadili pia ni mafuta - yasiyotafsiriwa, ulizeti wa baridi, mzeituni au laini. Kula mara kwa mara tu, kwa kiasi kidogo sana, mafuta ya wanyama, kama vile bacon. Kwa kiasi, "konda" juu ya siagi. Epuka vyakula vyenye mafuta ya mafuta, kama vile vifaranga, hamburgers, feri za Kifaransa, vifuniko vifurushi, muffins na mikate.
Chakula baada ya miaka 20
Una nishati nyingi, unaishi katika harakati za mara kwa mara, na mwili wako unaweza kukabiliana na kuchomwa kwa mafuta mwenyewe. Tatizo linaweza kuunda tu ukiukaji wa historia ya homoni au kinga. Katika umri huu una takwimu nzuri, moyo wenye afya na mifupa yenye nguvu. Viungo hivi vinarejeshwa baada ya mazoezi ya kimwili, shinikizo na usingizi usiku. Unapaswa kupoteza mji mkuu huo kwa kupiga pipi au kukaa mbele ya TV kwa siku.
Tazama chakula
Ikiwa umechoka - unakula chokoleti na pipi, na karibu daima kujisikia kama umeongezeka mbawa. Lakini hii ni udanganyifu. Athari ni ya muda mfupi, na kwa kurudi - kuruka mkali katika damu ya glucose na kupata uzito. Jifunze jinsi ya kuandaa orodha yako ya kila siku ili uweze kutoa virutubisho vyote kwa mwili. Vinginevyo, utakuwa chini ya kupungua kwa kinga. Utakuwa kuanza kumaliza mara nyingi zaidi na "kuchukua" maambukizi mbalimbali.
Kutoa kwa shughuli za kimwili
Ingawa huna uwezo wa kuhamia, lakini sio shughuli hiyo inaeleweka kwa usahihi. Usichukue safari ya ununuzi, kama fomu ya shughuli za kimwili. Kawaida kufanya mazoezi ya kimwili na kufanya michezo unayopenda. Hii tu inaweza kukuhakikishia takwimu nzuri na afya njema.
Kwa hedhi nyingi, jitetee kutokana na upungufu wa damu
Ikiwa una muda wa hedhi - hii inaweza kusababisha anemia. Chakula rahisi, nzuri kitasaidia kuepuka. Katika umri huu, unaweza kuwa na hatari zaidi ya upungufu wa damu. Hii, kama sheria, inahusishwa na vipindi vigumu. Kwa hiyo, katika chakula chako huwezi kufanya bila ya kutosha kiasi cha chuma, vitamini B 12, protini na asidi folic. Nini ni nzuri kwako katika kesi hii? Orodha lazima iwe protini ya kila siku (mayai, nyama). Mara moja kwa wiki, kula ini, steak. Hakikisha unakula nafaka nzima, mboga mboga na matunda yenye vitamini C.
Mfano wa menyu yenye ukosefu wa chuma wazi: Chakula cha kinywa - oatmeal na zabibu, mtindi wa chini wa mafuta na jibini la Cottage. Kifungua kinywa cha pili ni apple. Chakula cha mchana - supu ya nyanya, steak ya damu, viazi, vinaigrette na mchuzi, kioo cha divai nyekundu kavu. Chai - kitanda cha mtindi na tango. Chakula cha jioni - saladi na ini ya kuku, mkate wote wa ngano.
Ili kudhibiti ufanisi wa herpes
Katika umri huu, herpes ni tatizo la kawaida. Lishe sahihi itasaidia kupigana nayo. Itasaidia kuimarisha upinzani wa mwili, na hivyo, kuondoa matatizo na herpes. Je, ni muhimu zaidi kwako? Chanzo cha vitamini C ni machungwa, kabichi, parsley, cranberries, pilipili nyekundu, mbwa rose, chai ya kijani. Mali ya thamani pia yana vitunguu na asali.
Mfano wa menyu: Chakula cha kinywa - kahawa na maziwa na asali, jibini la kottage, kabichi, watercress, radish. Kifungua kinywa cha pili ni saladi ya mazabibu, cheese nyeupe na karanga. Chakula cha mchana - supu ya vitunguu na croutons, croup, saladi kutoka karoti iliyokatwa na kijiko cha mbegu za alizeti. Chakula cha jioni cha jioni - 200 ml ya juisi ya multivitamin. Chakula cha jioni - vijiti vya pollock, spinach, vitunguu, mchele wa kahawia.
Chakula baada ya miaka 30
Sasa umefungua katika shughuli zako na maisha ya kitaaluma. Ulikuwa mama, ulifahamu mipango yako ya msingi. Maisha kwa haraka na mkazo inahitaji chakula maalum. Uhai wako umejaa kazi nyingi, mtaalamu au familia, na wakati mwingine wote kwa wakati mmoja. Mara nyingi hula kwa haraka, ingawa hivi sasa sio yote unayohitaji. Mwili wako unahitaji zinki zaidi. Mafanikio ya maisha, shida na uchovu vinaweza kuathiri haraka muonekano wako. Ukingo wa rangi nyeusi, duru za giza chini ya macho, kifungu cha misumari ... Kama hii ni tatizo lako, basi uendeleze kuziba kwa haraka haraka mwili wa zinki. Ukosefu wake unasababisha ukweli kwamba nywele inakuwa brittle, misumari inaweza kuwa brittle, na ngozi yanaendelea wrinkles mapema na kasoro nyingine.
Kwa nywele na misumari walikuwa na afya
Kwa kufanya hivyo, lazima ufuate kanuni za msingi za chakula. Ili kurejesha ukoma wa ngozi, ili kutoa nguvu kwa nywele na misumari, unahitaji kufuata chakula rahisi rahisi kwa wanawake, matajiri katika zinki. Ondoa angalau matumizi ya caffeine, pombe na pipi. Nini ni nzuri kwako? Kula samaki wa baharini, samaki, shanga, ikiwa una fursa - pia oysters. Lakini vyanzo vyenye vya zinki pia vina-mazao - mayai, maziwa, mkate wote, mbegu za malenge, karanga, celery, broccoli, vitunguu na vitunguu.
Mfano wa menyu: Chakula cha jioni - toast nzima ya ngano na jibini la mbuzi, juisi ya mazabibu. Kifungua kinywa cha pili ni fillet ya herring na vitunguu. Chakula cha mchana - kahawia mchele, samaki, mbegu za malenge, saladi ya celery na mtindi wa wazi. Chakula cha cottage jibini na karanga, chai ya mti. Chakula cha jioni - saladi yenye shrimps, kipande cha mkate wote.
Jinsi ya kurejesha takwimu ndogo baada ya ujauzito
Kanuni za chakula hutegemea mambo fulani. Ikiwa umekamilisha kunyonyesha, unaweza kutumia kalori 1300-1500 katika chakula. Hivyo utapoteza kilo 0.5-1 kwa wiki. Kunywa lita 2-3 za maji au chai ya mimea bila sukari. Nini ni nzuri kwako? Nyama nyama na jibini, samaki na mayai, mboga mboga zilizovukiwa au ghafi, matunda tamu tamu, mkate mweusi, oat flakes, mchele wa kahawia, mafuta ya mizeituni.
Mfano wa menyu: Chakula cha jioni - jibini nyeupe na vitunguu ya kijani, nyanya, vipande 2 vya mkate wote wa ngano. Kifungua kinywa cha pili - saladi ya matunda - 100 g ya ndizi, maua, machungwa, mbegu za alizeti. Chakula cha mchana - Kifungu cha Uturuki, vijiko 3 vya rangi ya mchele, saladi ya celery na pilipili. Snack - kefir 2%, saladi kutoka mboga. Chakula cha jioni - pancakes na mchicha na pilipili tamu.
Chakula baada ya miaka 40
Kwa kuanguka kwa kiwango cha homoni ya ngono, hatari ya mishipa ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa kisukari huongezeka. Wewe unatazamia kutazama mwili wako kubadilika. Hii ni kwa sababu mahitaji ya mwili ya nishati yanaweza kushuka kwa umri wako hadi 1 / 4. Kwa kuongeza, miguu zaidi na zaidi haitii. Baada ya siku ngumu huwa "nzito" na kuvimba. Baada ya miaka 45 au zaidi, mabadiliko ya kushangaza yanakungojea. Lakini unaweza kufanya mchakato huu kufurahisha na usio mkazo sana.
Je, ni muhimu kwako? Jambo kuu - zaidi ya vitamini C. Msingi wa mlo wako lazima sasa kuwa vyakula ambavyo vina matajiri katika antioxidants na vitamini C, E na A. Wanazuia magonjwa makuu na utaratibu wa uzeekaji wa mwili, na kusababisha hatari kubwa ya uharibifu. Ya pili muhimu - wanga. Ili mwili wako uweze kubadilisha glucose haraka kutoka kwa chakula hadi kwa nishati, sasa unahitaji usaidizi. Punguza ulaji wa wanga kama vile sukari, pipi, na vinywaji vyema. Kuwaweka nafaka nzima na mboga mboga. Itakuwa rahisi kudhibiti kudhibiti hamu ya kula.
Jinsi ya kuimarisha vyombo
Kanuni za mlo mzuri kwa mishipa ya damu: kuepuka vyakula vya mafuta, unga - hii inasababisha kupungua kwa damu. Kuondokana na chumvi na spicy. Chumvi huendeleza uhifadhi wa maji katika mwili, hivyo kuvimba kwa miguu. Nini ni nzuri kwako? Katika mlo wako lazima iwe mengi ya matunda na mboga, matajiri katika fiber na vitamini. Kunywa maji ya currant nyeusi, chokeberry, rosehip, chai. Kula pilipili nyekundu, kabichi, parsley, mazabibu na kiwi.
Mfano wa menyu: Chakula cha jioni - mkate wa mkate, jibini na pilipili nyekundu. Kifungua kinywa cha pili ni saladi yenye mazabibu na avocado, mtindi wa wazi. Chakula cha mchana - sufuria ya broccoli na nyama ya nyama ya nyama ya ng'ombe, vifupisho vyenye chembe pamoja na pasta, vichaka vya Brussels. Snack - juisi kutoka currant nyeusi, jibini la Cottage. Chakula cha mchana ni saladi ya lenti na pilipili nyekundu.
Na kiwango cha sukari cha juu cha damu
Kanuni za chakula: kula mara 5 kwa siku mara kwa mara, kila saa tatu. Kutoa pipi, sukari, pombe, matunda yaliyoiva, mkate mweupe. Epuka vinywaji vya sukari. Nini ni nzuri kwako? Kula au mkate kutoka kwa unga wote. Jumuisha mara kwa mara katika orodha ya mchele wa kahawia, unga wa pasta nzima, uji unene. Punguza juisi na maji. Kulisha matunda ya matunda.
Mfano wa menyu: Chakula cha kinywa - mtindi mwembamba na vipande viwili vya mkate kamili na samaki. Kifungua kinywa cha pili ni juisi ya nyanya, jibini la jumba. Chakula cha mchana - supu ya broccoli yenye croutons, vipandizi na uji wa buckwheat na saladi ya karoti na mbegu. Katika nusu ya pili ya mchana - vipande viwili vya mkate, nyama nyembamba, matango. Chakula cha jioni - pasta nzima na mboga (zukchini, pilipili, vitunguu, nyanya).
Chakula baada ya miaka 50
Sasa mabadiliko katika chakula cha kila siku na shughuli za kimwili ni muhimu kabisa kwa afya. Kwa hivyo unaweza kuacha muda na kufurahia fomu yako nzuri. Kwa kila miaka kumi ya maisha yetu, uwezo wa mwili umepunguzwa kwa utaratibu. Ukosekana na harakati, unapoteza misuli, mwili unachukua vitamini na madini muhimu, ngozi hupoteza unyevu na elasticity. Lakini mifupa na viungo vina hatari zaidi. Je, ni muhimu kwako? Bila shaka - kalsiamu. Baada ya kumaliza, kwa sababu ya ukosefu wa estrojeni, kunyonya kalsiamu kwa mwili wako kunaweza kufikia 10% dhaifu. Aidha, kama matokeo ya ugonjwa wa kimetaboliki, vitamini D ni muhimu kwa usawa sahihi wa kipengele hiki. Hivyo, katika mlo wako lazima kuwepo kwa maziwa na bidhaa za maziwa. Hii ndiyo chanzo kikuu cha kalsiamu kwa mifupa. Pia unahitaji mafuta mazuri. Baada ya 50, hatari ya vidonda vya atherosclerotic huanza kuongezeka. Hii ni kutokana na kupungua kwa kiwango cha "nzuri" cholesterol HDL. Imefika wakati wa "chochote" cha "LDL" cha chochote. Ili mchakato huu uathiri moyo, jaribu kuchukua mafuta ya mnyama na mboga.
Jinsi ya kuimarisha mifupa
Kanuni kuu ya chakula: orodha lazima iwe na kalsiamu nyingi. Kiwango cha kila siku cha kipengele hiki ni 1000 mg kwa wanawake, wakati wa kumaliza mimba - 1300 mg na 1500 mg kwa kupoteza uzito. Usisahau kuhusu vitamini D. Nini kingine ni nzuri kwako? Msingi wa chakula chako unapaswa kuwa maziwa na bidhaa za maziwa, pamoja na jibini kali. Chanzo kizuri cha vitamini D ni mayai, samaki ya mafuta, ini.
Mfano wa menyu: Chakula cha jioni - mkate wa rangi nyeusi, cream ya cheese na vitunguu na nyanya. Kifungua kinywa cha pili ni kefir, apple. Chakula cha jioni - supu ya broccoli, shayiri ya lulu, nyama ya piki iliyochoma, sauerkraut na kijiko cha mbegu za alizeti. Snack - pudding na biskuti ya soya. Chakula cha jioni - mackereki ya kuvuta sigara, pilipili, glasi ya maziwa.
Na kiwango cha juu cha cholesterol
Unapaswa kubadilisha mlo wako kama kiwango chako cha cholesterol katika damu ni cha juu sana. Ngazi yake ya jumla haipaswi kuzidi 200 mg / dl, LDL inapaswa kuwa angalau 135 mg / dl na HDL zaidi ya 50 mg / dL. Kupunguza cholesterol, chakula kinapaswa kuwa msingi wa kukataa mafuta ya wanyama na chumvi. Unahitaji kula mara nyingi zaidi, lakini kwa sehemu ndogo. Ni rahisi kuchukua nafasi ya chumvi na viungo vya mimea. Kuhusiana na haja ya kudumisha uzito wa afya, unapaswa kupunguza kikomo matumizi ya pipi na sukari katika fomu yake safi.
Nini ni nzuri kwako? Kula jibini la jumba au mtindi wa wazi, pamoja na samaki yoyote. Bidhaa za maziwa ni nzuri kwako, lakini unahitaji kuepuka mafuta. Chagua maziwa ya chini tu, mtindi na jibini. Kuandaa supu ya mboga bila nyama. Katika orodha ya kila siku, ni pamoja na matunda na mboga mboga au vyakula vyenye fiber ambavyo hupunguza cholesterol. Ni bora kula yao ghafi au mvuke, na mafuta kidogo ya mzeituni.
Mfano wa menyu: Chakula cha jioni - mkate, mtindi, nyama ya nyama, nyanya na radish. Kifungua kinywa cha pili ni saladi ya matunda yenye nusu ya mazabibu na kiwi amevaa na yoghuti na kunyunyizwa na chokoleti nyeusi iliyochangiwa na jibini. Chakula cha mchana - supu ya nyanya na pasta nzima, sahani iliyochujwa, buckwheat, saladi ya kijani na pilipili na parsley. Snack - jibini na tango. Chakula cha mchana ni mchele wa kahawia, hutiwa na apples na mdalasini.