Lishe bora ya mama wakati wa kunyonyesha ni muhimu kwa afya ya mtoto. Baada ya miaka mingi ya kuenea kwa maandalizi ya maziwa na formula ya maziwa, miaka michache iliyopita wataalamu ulimwenguni pote walitengeneza maamuzi ya kunyonyesha. Ilikuwa maziwa ya mama ambayo ilikuwa kutambuliwa kama chanzo bora cha lishe kwa mtoto. Kunyonyesha pia huwasiliana na mama, huimarisha uhusiano kati yake na mtoto wake.
Wataalamu pia waligundua kuwa unyonyeshaji ni muhimu sana kwa afya ya mtoto, sio tu katika utoto, bali pia kwa watu wazima. Kinga, iliyoundwa na mwili wa mtoto, inabaki kwa maisha. Ni jinsi mtoto atavyolisha, na hivyo pia mama yake mwenye uuguzi, kiwango cha kinga na afya ya mtoto wote na hatimaye mtu mzima atategemea.
Faida za kunyonyesha
Utungaji wa maziwa ya maziwa kwa asili ni sawa na mahitaji ya mtoto. Hebu jaribu kulinganisha maziwa ya maziwa na, kwa mfano, maziwa ya ng'ombe, ambayo hutumika kama msingi wa uzalishaji wa maziwa formula. Naam, kwanza kabisa, protini katika maziwa ya maziwa ni mara kadhaa kubwa na inavuta kwa urahisi, tofauti na ng'ombe. Ng'ombe ya maziwa ina sehemu kubwa ya casein. Pia ina protini ya beta-lactoglobulini, ambayo inaweza kusababisha matatizo katika watoto wengine. Kwa kuongeza, hakuna mchanganyiko mmoja utakayempa mtoto na antibodies zinazoimarisha kinga yake.
Faida nyingine ya maziwa ya maziwa ni maudhui ya protini ya kinga ya asili: immunoglobulins, lactoferrin, lysozyme. Walipo kwa kiasi kikubwa katika rangi, ambayo hutolewa mara baada ya kuzaliwa, hivyo mtoto mara baada ya kuzaliwa anapata upinzani mkubwa wa kinga. Kwa hiyo, kunyonyesha ni muhimu sana katika kuzuia magonjwa mengi ya asili ya bakteria na virusi, na pia kuzuia maendeleo ya miili.
Maziwa ya tumbo yanajumuishwa kwa kuzingatia mahitaji ya mtoto kwa suala la maudhui ya virutubisho vyote (kwa mfano, protini, wanga, vitamini, mafuta, nk). Hata hivyo, kwa hili, mama anahitaji kuhakikisha mlo sahihi na wenye usawa. Lishe ya uzazi wakati wa kunyonyesha inapaswa kupewa kipaumbele cha juu zaidi - hii inathiri moja kwa moja afya ya mtoto, na wakati mwingine (katika hali mbaya) na maisha yake.
Kula mama mama
Kuna ndani ya maziwa ya binadamu yanayotengenezwa bila kujali chakula cha mama ya uuguzi. Matokeo ya chakula kwenye uzalishaji wa vitu hivi bado haijafafanuliwa kikamilifu. Kwa mfano, maudhui ya protini fulani hayategemea mlo wa mama. Hata hivyo, maudhui ya mafuta ya maziwa (uwiano wa asidi iliyojaa, monounsaturated na polyunsaturated asidi) hutegemea sana ubora na wingi wa mafuta katika mlo wa mama. Utegemezi huo unapo pia katika kesi ya vitamini vyenye mumunyifu na mafuta. Katika suala hili, kikundi cha pili cha vitamini katika maziwa kinategemea hifadhi zao katika mwili wa mama.
Kwa hiyo, kuunganisha kunahitaji chakula bora kutoka kwa mwanamke kwa afya nzuri ya mtoto huyo. Aidha, ni muhimu kuimarisha kiasi cha maziwa kwa kuamua kiasi cha chakula. Utapiamlo pia huathiri afya ya mama, kama atakuwa amechoka wakati huu utoaji wa virutubisho katika mwili. Kuwa na chakula cha kutosha na thamani ya kutosha ya lishe ya maziwa - ni muhimu kusambaza kiasi cha nishati na virutubisho.
Kunyonyesha huhitaji nishati zaidi katika mlo wa mwanamke. Katika uhusiano na kipindi cha lactation, kila mwanamke lazima kuongeza maudhui caloric ya chakula na kcal 500. Kwa wakati huu, kuna mahitaji ya protini - kuhusu 110 gramu kwa siku (ikilinganishwa na kipindi cha kabla ya ujauzito - 70-90 g / siku). Wanawake wanapaswa pia kuzingatia vyanzo vya mafuta katika mlo. Wakati wa kulisha, mwanamke anapaswa kuongeza asidi muhimu zaidi ya mafuta kwenye mlo wake. Vile vile huenda kwa virutubisho vingine, vitamini na madini. Kiwango cha maudhui yao kinaonyeshwa kwenye meza.
Nutrients | Imependekezwa Standard |
vitamini C | 100 (mg / siku) |
vitamini B1 | 2.2 (mg / siku) |
vitamini B2 | 2.6 (mg / siku) |
vitamini PP | 23 (mg / siku) |
vitamini B6 | 2.9 (mg / siku) |
folic asidi | 530 (g / siku) |
kalsiamu | 1200 (mg / siku) |
fosforasi | 900 (mg / siku) |
magnesiamu | 380 (mg / siku) |
chuma | 20 (mg / siku) |
zinki | 21 (mg / siku) |
iodini | 200 (g / siku) |
Kanuni muhimu zaidi za chakula wakati wa kunyonyesha
Kufikia kikamilifu mahitaji ya nishati na virutubisho, mlo wa mama unapaswa kuundwa vizuri. Unahitaji kuchagua vyakula hivi vina thamani ya juu ya lishe, na kuacha wale ambao ni chanzo pekee cha nishati.
Unapaswa kula chakula cha kawaida. Sio muhimu katika wakati huu muhimu na wajibu wa kubadili bidhaa za kigeni au kubadilisha sana chakula chako. Siku ni bora kutumika mara kadhaa katika sehemu ndogo.
Inapaswa kuongezeka katika kiasi cha chakula cha maziwa na maziwa ili kukidhi mahitaji ya kila siku (1200 mg) ya kalsiamu. Kiasi hiki cha kalsiamu, sawa na lita tatu za maziwa, vipande 2 vya jibini na gramu 50 za jibini la Cottage.
Ni muhimu kuongeza idadi ya vyakula tajiri katika wanga tata, ambayo ni chanzo kikubwa cha nishati. Inashauriwa kula vyakula kama mkate, viazi, nafaka, hasa mchele. Ni vyema kuchukua nafasi ya mkate mweupe kutoka unga wa unga na mkate ambao ni matajiri sana na virutubisho, kwa mfano, ina mara 3-5 zaidi ya madini.
Hakikisha kuimarisha mlo wako na samaki, ambayo si tu chanzo cha protini rahisi, lakini pia vitamini, seleniamu na fosforasi. Samaki ya baharini pia inaweza kuhakikisha utoaji wa asidi ya mafuta ya polyunsaturated, ambayo ni muhimu hasa kwa maendeleo sahihi ya mfumo mkuu wa neva. Samaki pia ina iodini, kiungo kidogo cha kupatikana katika chakula.
Kila chakula lazima iwe pamoja na matunda na mboga mboga ambayo ni chanzo cha vitamini C, beta-carotene, fiber na madini. Angalau mara mbili kwa siku unahitaji kula vyakula vyenye chuma nyingi: nyama konda, sausages, samaki, mboga. Hii ni muhimu hasa katika kipindi cha baada ya kujifungua, wakati mwili unapunguza upungufu wa rasilimali za chuma wakati wa ujauzito au baada ya kupoteza damu wakati wa kujifungua.
Inashauriwa kuimarisha mlo na mafuta ya mboga, hususan wale walioongezwa kwa chakula cha ghafi (saladi). Wao ni chanzo cha asidi mono na polyunsaturated mafuta na vitamini E.
Kupunguza kiasi cha pipi katika mlo. Wanatoa tu upya wa mwili na nishati "tupu". Hii inathiriwa hasa wakati mwili unahitaji kiasi kikubwa cha virutubisho. Pia, pipi kuzuia kurudi kwa uzito kwa uzito wa kawaida kabla ya kuzaliwa. Aidha, inaweza kuzuia ufanisi wa vyakula vya mafuta - kumbuka kwamba gramu 1 ya mafuta ni 9 kcal.
Chai inapaswa kubadilishwa na mboga za mboga na matunda, bado maji ya madini. Hata hivyo, unapaswa kuepuka vinywaji vya matunda ambavyo hazipei chochote na ni kaloriki sana. Usinywe pombe na kahawa kali. Caffeine na ethanol hupitia maziwa na vinaweza kuathiri maendeleo ya mtoto. Kumbuka kwamba caffeine pia inapatikana katika vinywaji "Cola" na vinywaji vingine vya kaboni.
Unapaswa kuepuka kula vyakula ambavyo mtoto wako amesababisha madhara baada ya kulisha. Watoto wengi wanaweza kukuza bloating ikiwa mama alikula kula vitunguu, vitunguu, kabichi au chokoleti kabla ya kulisha. Bidhaa hizi pia zinaweza kubadilisha ladha ya maziwa kwa makali zaidi, ambayo sio mazuri kwa watoto.
Mfano wa menyu ya mama wauguzi
Menyu 1 | Menyu 2 |
Kifungua kinywa Chakula cha heshima | Kifungua kinywa Maziwa 1.5% na muesli |
Kifungua kinywa cha pili Nyama ya kuchemsha | Kifungua kinywa cha pili Saladi ya matunda |
Chakula cha mchana Vidole vyeusi, supu ya mboga | Chakula cha mchana Supu ya kakao |
Chakula cha jioni cha jioni Banana | Chakula cha jioni cha jioni Grapefruit |
Chakula cha jioni Saladi na jibini, | Chakula cha jioni Mkate na margarini |