Nini ni muhimu?
Fomu za wanga. Zinazomo katika nafaka. Kunyonyesha husababisha ukosefu wa sukari katika damu ya mama, kwa hiyo anapaswa kula karamu za kutosha kwa siku. Ikiwa wakati wa kunyonyesha kila saa 2-3 kula chakula kilicho na wanga - hii itasaidia kuweka viwango vya sukari ya damu kwa kawaida na kudhibiti njaa. Kati ya chakula ni kukubalika kwa sukari rahisi kwa njia ya jam, asali, mikate ya chini ya mafuta na nyuzi za juu na matunda mapya. Kuwa makini na machungwa pekee - wanaweza kusababisha mishipa katika mtoto.
Kioevu. Kunywa angalau glasi 8 ya maji kwa siku. Hasa baada ya kulisha, unapaswa kunywa angalau kikombe kimoja. Kioevu ni moja ya sababu kuu zinazoamua kiasi cha maziwa. Kupunguza matumizi ya juisi za matunda na vinywaji vya kaboni, kahawa na pombe.
Calcium. Hii ni "vifaa vya ujenzi" kwa mifupa na meno ya mtoto wako. Hakikisha kula vyakula vilivyo na kalsiamu iliyo na tajiri, kama inakoshwa nje ya mwili wa mama wakati wa lactation. Kunywa angalau 600 ml. maziwa safi kwa siku.
Protini. Usiogope kuimarisha na matumizi ya vyakula vya protini-tajiri. Unapaswa kula angalau gramu 30-60 za nyama kila siku. Protini pia ni matajiri katika kuku, samaki, maharage, jibini na mayai. Ni vigumu kukua mafuta kutoka vyakula vya protini. Lakini kutakuwa na faida nyingi - kwako na mtoto wako.
Zinc. Kama matokeo ya kulisha, mwili hupoteza akiba yake ya zinki, hivyo ni muhimu kuchukua hatua za kurejesha kiwango cha kawaida cha zinki.
Iron. Inaweza kuchukuliwa kama viongeza vya chakula. Iron pia ni matajiri katika nafaka - buckwheat ni kiongozi kati yao. Iron katika mwili inapaswa kuwa ya kutosha, vinginevyo unakabiliwa na anemia. Inaweza kuwa hatari sana.
Asidi mafuta ya asidi. Wao ni muhimu kwa maendeleo ya ubongo na maono ya mtoto. Chanzo cha asidi hizi ni samaki, ngano ya ngano na karanga.
Je, ni hatari gani?
Mafuta. Kutumia matumizi ya mafuta huongeza idadi ya kalori za kila siku na kwa namna yoyote kunachangia kuboresha ubora wa udhibiti wa uzito wa mwili. Wakati wa kula wakati wa kunyonyesha ni vigumu sana kufuata uzito. Matumizi ya vyakula vya mafuta yanafanya kazi hii iwezekanavyo.
Pombe. Lazima liondolewa kabisa. Pombe inaweza kuambukizwa kwa mtoto kupitia maziwa ya kifua na kwa hiyo, matumizi yake yanapaswa kuacha. Hii pia husababisha kuharibika kwa maji na kupunguza kiasi cha maziwa. Aidha, pombe inaweza kuwa na madhara kwa mtoto. Ikiwa mama analazimika kuchukua dawa zilizo na pombe, matengenezo yake lazima iwe ndogo. Kuchukua dawa lazima tu baada ya kulisha, kuwa na uwezo wa kuondoa pombe kutoka kwenye mwili mpaka kulisha ijayo.
Mfano wa usambazaji wa chakula cha siku moja
Kifungua kinywa: vikombe 1-2 vya oatmeal na maziwa yaliyopangwa, vikombe 1-2 vya nyuzi za nafaka au vipande 3-4 vya mkate na asali au jamu, yai ya kuchemsha au kipande 1 cha jibini, matunda matunda au kikombe 1 cha saladi ya matunda, vikombe 1-2 vya maji.
Kifungua kinywa cha pili: kipande 1 cha keki na maziwa ya skimmed, kikombe kidogo cha maziwa, glasi 1-2 za maji.
Chakula cha mchana: 2-4 vipande vya mkate, 1 avocado ndogo, vipande 2 vya nyama ya chini ya mafuta, sehemu kubwa ya saladi ya mboga, matunda mapya ya kuchagua, 1-2 glasi za maji.
Chakula cha mchana: sandwich na siagi ya karanga na celery, glasi 1-2 za maji.
Mlo: 90-150 g ya nyama nyekundu nyama, kuku au nyama ya soya na viungo (au 180-300 gramu za samaki), mayai yaliyopangwa na ham na jibini, viazi vinavyotengenezwa au kikombe 1 cha mchele au pasta, mboga safi au za mboga, matunda au saladi ya matunda , Glasi 1-2 za maji.
Chakula cha jioni: 1-2 vipande vya mkate na jamu au asali, kioo kidogo cha maziwa au mtindi.
Hii ni muhimu!
1. Chakula chakula cha kutosha na nafaka kwa vipindi vya siku zote.
2. Kunywa maji kabla na kati ya chakula.
Kunywa angalau 600 ml. maziwa safi kila siku.
4. Angalau mara mbili kwa siku, kula vyakula vya protini-tajiri.