Kupunguza shinikizo
Ikiwa daktari ameamua kuwa umeongezeka shinikizo la kuingiliwa, pamoja na madawa ya kulevya, unahitaji chakula maalum.
Hapa ni orodha ya mfano:
- Kifungua kinywa
Juisi kutoka celery, apple, beet na kiwi. Mafuta ya chini ya mafuta ya nafaka. Koka. Mchanganyiko wa viungo vya juisi hutoa athari kubwa ya mifereji ya maji. Mazao ya nafaka, yenye kiasi kikubwa cha kalsiamu, hurejesha uhamaji wa mgongo, husababisha shida za ubongo zilizoendelea. Na kakao imetulia shinikizo la damu, na kusababisha mzunguko wa kawaida wa maji katika mwili.
- Chakula cha mchana
Saladi ya karoti na kiwi (karoti 2, kiwi 2, nusu ya peari, 50 g ya cream ya mafuta ya chini). Karoti - wasambazaji wa vitamini A, ambayo kwa sababu ya mchanganyiko na sour cream ni kufyonzwa kikamilifu, na kuchangia kuboresha maono. Supu ya lentil (dhahabu nusu ya lenti, viazi 2, karoti, vitunguu, vitunguu, gramu 20 za jibini, mafuta ya mafuta, parsley na chumvi). Supu ina athari ya kutakasa na inaboresha mzunguko wa maji ya cerebrospinal. Dagaa na maharagwe (250 gramu ya cocktail ya dagaa, 100 g ya maharagwe, pilipili, chumvi, mafuta, chokaa). Kupika dagaa ya kuchemsha na maharagwe na kumwaga juisi ya chokaa. Chakula cha baharini kina matajiri ya protini, iodini, asidi ya polyunsaturated yenye thamani ya mafuta. Wao huimarisha kimetaboliki, kuongeza utendaji wa tezi ya tezi, kupunguza mzigo wa maji kutoka vyombo vya ubongo. Matunda yaliyokaushwa na cream ya sour (50 g ya prunes na apricots kavu iliyofunikwa na walnuts na kumwaga mafuta ya chini ya sour cream). Dereta hii ina athari ya manufaa kwenye shughuli za ubongo, taratibu za hematopoiesis, inakuza kinga.
- Chakula cha jioni
Oat pudding (robo ya kioo cha oatmeal, kioo cha maziwa, sukari 1 kijiko, 15 g ya siagi, mdalasini na chumvi). Kupika uji kwa nusu ya kiasi cha maziwa na chumvi, kuongeza maziwa yaliyobaki, sukari, mdalasini, waache pombe kwa dakika 10. Oatmeal ina athari kubwa, hutakasa matumbo na kukuza uzalishaji wa melatonin, dutu inayohusika na usingizi mkubwa.
Sikukuu kwa macho
Tatizo kama hilo, kama kupungua kwa maono, pia hutatuliwa na lishe. Hatuwezi kusubiri mpaka glasi zimeandikwa kwetu, kuzuia ni njia bora ya kuzuia ugonjwa huo. Angalau mara moja kwa wiki, fanya sikukuu kwa macho.
- Kifungua kinywa
Omelette na mchicha (yai, kikombe cha robo ya maziwa, 100 g ya mchichaji waliohifadhiwa, mafuta ya chumvi, chumvi). Mchichachi husaidia kupunguza cholesterol, inaboresha mzunguko wa damu, hupunguza uvimbe wa ndani, kurejesha microcirculation ya damu. Saladi ya nyanya nyeusi na artichoke ya Yerusalemu (nyanya 1, 1 artikoke, majani ya celery, mafuta ya chumvi, pilipili na ladha). Kwa nyanya zilizokatwa, ongeza artichoki ya Yerusalemu iliyokatwa na wiki. Artikete ya Yerusalemu ina inuli ya probiotic - chanzo cha nyuzi za malazi zinahitajika kwa digestion ya kawaida. Lycopene, iliyo katika nyanya, ni oncoprotectant, inachukua matukio yaliyotokea katika ubongo, inasisimua kazi ya ujasiri wa optic.
- Chakula cha mchana
Supu ya cauliflower kwa Kiingereza (chemsha kabichi katika mchanganyiko wa maji na maziwa, kuongeza kaanga katika siagi ya siagi na kupigwa na sour cream yolk). Cauliflower ina matajiri katika vitamini C, kuwepo kwake ni muhimu kudumisha kinga na kurejesha maono baada ya kazi. Safu hii inafaa kwa kupoteza uzito. Pancake na ini ya nyama ya kiawe na karoti (iliyosababishwa na ini na karoti katika kefir, pitia kupitia grinder ya nyama, kuongeza chumvi, kuongeza yai na unga, kaanga). Ini ya nyama ya nyama ni matajiri ya chuma, ni muhimu kudumisha kiwango kizuri cha hemoglobin, ambayo ni wauzaji mkuu wa oksijeni kwa tishu. Karoti za beta-carotene kwa kushirikiana na mafuta ya mboga huongeza malezi ya vitamini A, muhimu kwa uchungu wa kuona. Damu ya mtunguli-yoghurt (kata ndani ya cubes ya mchuzi wa mtunguli kumwaga mtindi). Watermeloni ina athari ya diuretic, hupunguza shinikizo la kutosha.
- Chakula cha jioni
Supu ya mboga ya mboga (250 g uyoga huchemsha, kuongeza vitunguu vya vitunguu vya mafuta ya mboga na kaanga katika siagi 1 unga wa kijiko, uliopigwa na blender, kuweka vidogo). Uchunguzi wa hivi karibuni wa wataalam wa lishe umeonyesha kwamba supu zinafaa sana jioni, kwa vile zinaweza kupikwa kwa urahisi. Uyoga hufanya kazi kama adsorbents ya slags na sumu, mboga na siagi ni matajiri katika vitamini E na D, muhimu kwa maono mazuri.