Mazoezi yenye lengo la kuimarisha misuli ya kinywa
Msimamo wa kuanzia katika mazoezi yote yaliyopendekezwa ni sawa. Tunakaa Kituruki kwenye kitanda: moja kwa moja nyuma, kupunguzwa mabega.
Zoezi 1. Anza kuunganisha midomo yako ndani ya bomba, shika mashavu yako na kuhamisha hewa ndani yao moja kwa moja, kisha kwa moja na kisha kwenye shavu nyingine. Katika kesi hii, kuanza kutamka sauti za "o", "y", "a". Kurudia zoezi angalau mara tatu hadi nne.
Zoezi 2 . Inhale hewa kupitia cavity ya pua. Sasa exhale kupitia kinywa. Midomo kwa wakati huu inapaswa kuwa walishirikiana kabisa. Kufanya marudio, lakini tu kuenea midomo yako kama wakati wa busu - tube. Kurudia zoezi mara nyingi kama katika toleo la awali.
Zoezi 3. Fanya meno yako na kuingiza hewa kwa njia yao. Shika pumzi yako. Exhale hewa kwanza kupitia kiota kimoja, na kisha kwa njia nyingine. Kurudia mara tatu hadi nne.
Zoezi 4. Waandishi wa midomo dhidi ya kila mmoja, usiwafanye sana. Punguza pembe za kinywa, kama kunyonya vipande 2 vya limao kuelekea meno ya nyuma. Macho haipaswi kusisitizwa. Sasa jaribu kuongeza pembe za kinywa chako, unabastu kidogo. Kisha chache chini. Kufanya harakati za mviringo, vidogo, vidonge na vidole vyako kwenye pembe za mdomo wako juu na chini hadi uhesabu hadi thelathini. Kupumzika na kupumzika.
Zoezi 5. Piga midomo yako pamoja, bila kuunganisha meno yako. Anza kugonga na kidole chako cha katikati katikati ya midomo. Kuchukua kidole chako polepole kutoka midomo hadi uanze kujisikia. Kisha kuanza kufanya harakati za haraka, za kuvuta na kidole chako, hata iweze kufikia thelathini. Pumzika.
Ni aina gani ya athari inayoweza kupatikana: kutoweka kwa "uso wa kusikitisha" - midomo ya kupunguzwa milele. Vipande vinavyozunguka midomo hupotea, na midomo yenyewe hujaa zaidi.
Seti ya mazoezi ya mbele na mashavu - "kati ya biashara"
Seti iliyotolewa iliyotolewa iliyotolewa ili kuboresha misuli ya mviringo ya kinywa. Hasa kwa ajili ya kazi za ofisi.
Nafasi ya kuanzia kwa mazoezi yote - tunakaa nyuma ya mgongo na nyuma yetu, mikono yetu yamepiga magoti katika hali iliyofuatana.
Zoezi 1. Kuchukua pumzi kubwa kupitia cavity ya pua. Pua zinazidi. Anza kuingiza kama iwezekanavyo, na kuanza kuanza, kusukuma hewa nje, kupitia midomo iliyoimarishwa. Kurudia mara tatu hadi nne.
Zoezi 2. Anza kufanya vowels "na", "a", "o", "y", "s", kurudia kila mmoja mara sita.
Zoezi 3. Kuingiza hewa kupitia pua yako, huku akijaribu kuvuta midomo yako na bomba. Shikilia pembe zote kwa vidole vidogo. Kuweka huru hewa kupitia kinywa. Jaribu kufanya zoezi kama juhudi iwezekanavyo. Kurudia mara nne.
Zoezi 4. Usifungue na ufunge kinywa chako. Piga kinywa chako wazi na umechukue kwa muda.
Zoezi 5. Nusu ya kufungua kinywa, vuta ndani ya mdomo. Weka misuli na ushikilie kwa muda. Kurudia zoezi si chini ya mara tano.
Zoezi 6. Vipande vidogo vya kinywa vinginevyo, kisha panda pembe zote kwa wakati mmoja.
Zoezi 7. Futa midomo, kuifunika ndani mpaka kuacha, ili waweze kutoweka.
Zoezi 8. Vinginevyo, kuondoa pembe za midomo yako. Linger katika nafasi hii kwa muda.
Zoezi 9. Pua kidole kwenye kinywa na ukifute kinyume na pembe. Jaribu tabasamu. Waandishi juu ya midomo. Sasa kupumzika. Kurudia mara ishirini.
Zoezi 10. Weka kando ya midomo kwa wakati mmoja. Omba nafasi hii kwa sekunde kumi.
Athari: unaweza kuimarisha misuli yote kote kinywa, kunyoosha makundi ya wima, uondoe wrinkles kwenye mdomo wa juu.
Mazoezi mazito kwa mashavu - "asubuhi"
Ugumu huu unapaswa kufanyika mara baada ya siku.
Kaa kitandani Kituruki. Kupunguza mabega yako, urekebishe nyuma yako.
Zoezi 1. Juu ya hewa kupitia cavity ya pua. Mawao ya pua yanapaswa kuimarisha. Polepole, baada ya muda huo huo, fungua kinywa kila hewa ya safari mbili, pamoja na muda wa sekunde tatu hadi nne.
Zoezi 2. Andika kwa undani kupitia pua. Kuacha kupumua - misuli ya ndani ya uso inapaswa kuharibiwa, damu itaanza kuzunguka kwa uso. Usiingize hewa kwa midomo iliyoimarishwa, kuanza kuingiza mashavu. Baada ya sekunde mbili hadi tatu, jerk, nguvu hewa nje. Kurudia mara mbili au tatu.
Zoezi 3. Piga kwa undani kwa njia ya pua yako, huku ukivuta mashavu yako. Baada ya kuchelewa kwa muda mfupi katika kupumua kwa muda wa pili, punguza polepole, sawasawa kupitia kinywa, na midomo iliyofungwa. Mashavu yanajivunia. Kurudia mara mbili.
Zoezi 4. Piga hewa na "piga mpira" kwa njia tofauti.
Zoezi 5. Vidokezo vya vidole vinakabiliwa juu ya mashavu. Fungua kinywa chako polepole ili midomo yako ikomeze. Smile na uhisi jinsi misuli yako imara chini ya vidole vyako. Zoezi la kurudia mara kumi.
Zoezi 6. Piga na bonyeza midomo imara. Pushana vidole vyako kwenye mashavu yako, uifungue midomo yako wazi. Usiruhusu hewa ionekane. Weka alama kwa kumi, kisha pumzika. Je, kurudia mara kumi. Hatua kwa hatua kuongeza alama hadi kufikia thelathini.
Zoezi 7. Kwa mkono wako wa kulia, fanya shavu la kushoto ili kidole kitakapoingia kinywa, kwenye sehemu ya ndani ya shavu. Vingine vya vidole vinapaswa kupatana na ngozi kutoka ndani. Jaribu kusisimua, kupumua kupitia pua. Katika kesi hiyo, misuli ya shavu itapungua, na vidole vitaanza kuwapinga. Kwa wakati mwingine unahitaji kutolewa vidole. Kurudia msingi wa mashavu, kwa mashavu yote.
Zoezi 8. Piga shavu la kulia na kuchochea hewa kupitia kona ya kinywa. Sasa sawa sawa na shavu nyingine. Kurudia mara tatu hadi nne.
Zoezi 9. Kwa mkono wako wa kulia, tengeneza upande wa kushoto wa shingo lako. Weka vidole vingine vya upande mwingine upande wa kushoto wa kinywa. Misuli iliyofupishwa kuvuta kona ya kushoto ya kinywa chini. Mkono unashikilia mahali. Wakati wa kutolea nje, hupumzika.
Zoezi 10. Fikiria pointi mbili: moja juu ya mdomo wa juu, hasa katikati, nyingine - juu ya mdomo mdogo.fungua mdomo, ueneze pointi ili mviringo sahihi uoneke .. mdomo wa juu lazima uingizwe kwa meno. Vidole vinaweka kwenye sehemu ya juu ya mashavu, bila kuwapiga. Kuweka midomo yako katika nafasi hii, jaribu kusisimua kwenye kona ya meza. Punguza pembe. Rudia mara moja.
Athari: misuli ya shingo na mashavu itakuwa imara kuimarisha, ngozi ya kuvimba ya mashavu itafufua, athari za macho ya jua zitatoweka, sura ya uso itaboresha.