Malipo ya nishati
Mazoezi ya Yoga hulipwa chini ya mazoezi ya kupumua kuliko nafasi ya mwili. Wakati wa utekelezaji wa mapafu, pumzi inabakia juu, hewa huenea tu sehemu ya juu ya kifua. Mbinu ya kupumua kinahusisha mtiririko wa hewa ndani ya tumbo, ambayo hujaza mwili na oksijeni zaidi.
Kupumua kwa kina na mazoezi husaidia sana wakati wa kujifungua - hurudia, huondoa hofu na mvutano. Ikiwa umepewa mkulima, chukua pumzi kubwa - ili uweze kupumzika kabla ya operesheni.
1. Mlima mrefu kutoka nafasi hii, ambayo husaidia kuimarisha misuli, tata nyingi za yoga zinaanza. Simama, miguu yako ni pana kuliko mabega yako, magoti yako yanapigwa kidogo, vidole vyako "vinatazama" moja kwa moja mbele, mikono yako imewekwa mbele ya kifua chako. Funga macho yako, kupumua undani (A).
Inhale na kugeuza silaha zako kwa njia ya pande za juu, ukipungua kidogo nyuma yako (B). Exhale na kusimama moja kwa moja, unyoosha mikono yako mbele ya kifua chako (A). Jaribu kuchukua pumzi kubwa.
2. Kusaidia pembe tatu
Mkao utaimarisha misuli yote ya mwili. Simama, miguu yako ni pana kuliko mabega yako. Toe ya mguu wa kulia "inaonekana" mbele, kushoto moja - akageuka upande. Piga mguu wa kushoto, kuweka kichwa cha kushoto kwenye paja, macho yalipungua (A).
Inhale na juu ya mazoezi ya kuvujaza mkono wako wa kulia juu ya bega, angalia dari. Kwa mkono wako wa kushoto, konda vichwa vyao juu ya mwamba wako ili uunga mkono (B).
3. Zoezi kuimarisha squat
Kipengele kinatayarisha mwili wako kwa mchakato wa kuzaliwa. Simama, miguu yako ni pana kuliko mabega yako, nyuma yako huweka rundo la matakia. Piga magoti yako, uingie ndani ya kijiko kirefu, uketi polepole kwenye mto, mitende ikatulike mbele ya kifua.
Kupumua
Funga macho yako, pumua sana kupitia pua yako, huku ukipumzika misuli ya sakafu ya pelvic (karibu na uke) na seti ya mazoezi ya yoga kwa wanawake wajawazito. Kushikilia suala kwa ajili ya kupumua kwa kina-kuhama. Kisha kwenda chini ya nne zote kwa pose namba 4. Tahadhari tafadhali! Usifanye zoezi hili kwa dalili zozote za kuzaa mapema.
4. Anapiga paka
Zoezi hili linaweza kufanywa hata wakati wa kujifungua. Simama kwenye minne yote, ukivuta misuli yako ya tumbo. Pumzika na upole kusubiri nyuma, akielezea coccyx up, macho alimfufua dari (A). Exhale na pande zote nyuma yako, ukipiga kidevu chako kifua chako (B).
Kupunguza vifungo juu ya visigino na kupumzika kwa pumzi moja - pumzi (B). Kurudia mlolongo mzima mara 10. Mwishoni, endelea nafasi ya mwisho kwa pumzi 5 - uvufuzi wa kupumzika.
Kujifunza kupumua
Wakati wa kazi, jaribu mbinu ya kupumua ya kale na mazoezi ya pranayama (itasaidia kupumzika kati ya majaribio). Funga macho yako, kupumzika misuli yako ya uso, kuweka ncha ya ulimi juu ya sehemu ya juu ya anga, na mitende yako juu ya tumbo lako. Punguza polepole na kwa undani kupitia pua, fikiria jinsi upepo wa hewa unafikia juu ya kichwa na uingie ndani ya sehemu ya chini ya tumbo. Exhale kupitia pua, kuvuta tumbo na kuruhusu hewa yote nje.
Miguu imevuka, mitende iko chini ya tumbo. Funga macho na kupumua kwa undani kupitia pua yako, misuli yako ya uso inapumzika. Kuzingatia kufurahia misuli ya sakafu ya pelvic. Punguza kidogo na kurudia seti zifuatazo za mazoezi ya yoga kwa wanawake wajawazito. Inajulikana kwamba yoga si tu tu ya kizazi, lakini pia husaidia kukabiliana na hofu ya kuzaliwa.