Jifunze misingi yake sio ngumu sana, kwa maana hii ni ya kutosha kujua mbinu nne za msingi: kuvunja, kusukuma, kunyakua na kufuta. Kwa ukubwa wa athari, hugawanywa ndani ya kina (kupiga mafuta) na katikati ya kina (kusukuma, kupima na kufuta). Kuna pia mbinu kama vibration na mshtuko.
Kupiga
Kupigwa na massage ya mgongo wa thora ni kuchukuliwa kuwa ni njia kubwa zaidi ya mbinu za massage. Kwa sababu hii, kwa kawaida huanza na kumaliza kikao. Kwa kuongeza, stroking hutumiwa kupumzika misuli baada ya mbinu za mshtuko. Ishara nzuri ni nyekundu ya ngozi, kwa maana inaonyesha ongezeko la mzunguko wa damu. Kutokana na hili, oksijeni zaidi huingia kwenye seli za misuli na ngozi, na vitu vyenye madhara vinaondolewa huko haraka zaidi. Kusumbua pia huathiri mishahara ya ujasiri, na kufanya hisia za uchungu zimezunguka zaidi. Athari ya kupumua inafanikiwa tu na kupigwa kwa juu. Kwa kina zaidi, kusisimua zaidi ni kwa mwili. Hii inaweza, kinyume chake, kuimarisha maumivu nyuma.
Wakati wa kufanya stroking, brashi, kama mkono wote, inapaswa kuwa walishirikiana, vidole vinne vimekusanywa pamoja, na moja kubwa huwekwa kando. Ngozi zaidi utaweza kukamata wakati wa massage, matokeo ya ufanisi zaidi yatakuwa. Unapaswa kuanza kwa kupungua kidogo na kuimarisha kwa hatua kwa hatua, na kuifanya kwa kina. Ikiwa maumivu huanza kuongezeka, inamaanisha kuwa unajaribu sana. Idadi ya harakati za massage lazima iwe karibu 20-25 kwa dakika. Jaribu kuwafanya laini, gliding, ili mikono ingegusa uso, si kuhama misuli. Wakati wa massage, mitende inapaswa kujiunga na ngozi. Kupamba, ambayo ni gorofa na mviringo, kwa njia ya harakati imegawanywa katika aina kadhaa: rectilinear, pamoja, gable, transverse na ironing. Mbali na hayo, wataalam wengine pia wanafafanua mviringo, zigzag, makini, spiral, grably, cruciform na comb-kama stroking. Athari za aina hizi za kuponda mwili (ikiwa ni pamoja na maumivu ya nyuma) zina sifa zake.
Planar stroking
Aina hii ya massage ni bora kwa matumizi ya mgongo wa mgongo na wa mgongo, na maeneo mengine. Msimamo ambao mikono unapaswa kuwa nayo wakati unapofanya mpango wa kupigana. Katika kesi hii, massage inaweza kufanyika kwa moja au kwa mikono miwili, katika mwelekeo wa longitudinal na transverse, na pia katika mduara au pamoja na ond.
Kupiga makofi
Njia hii inafaa zaidi kwa maeneo ya kivuli (vifungo, juu na chini, shingo, nk), kwa kiwango cha chini - na maumivu ya mgongo nyuma, kwanza - kutoka pande na kiuno. Kukubali kupoteza kunafanywa kwa brashi iliyosababishwa na kidole kilichowekwa kando. Harakati zilizofanyika wakati wa massage zinaweza kuwa ama kuendelea au ya muda mfupi. Ni muhimu tu kwamba eneo la uharibifu linafunikwa na brashi. Ikiwa unafanya kazi mara moja kwa mikono yote, jaribu kuhakikisha kuwa harakati zao ni sawa na ya kimwili. Ikiwa nyuma ya chini ya uso wa ngozi kuna safu kubwa ya mafuta, inashauriwa kufanya massage yenye kinachojulikana kama mchoro (pamoja na uzito). Hii ina maana kwamba mkono mmoja umewekwa juu ya nyingine ili kuunda shinikizo la ziada.
Hatua moja kwa moja
Kwa kupigwa kwa muda mrefu, hutumiwa na mitende iliyo wazi, ambayo imefungwa vizuri dhidi ya uso ulioharibiwa. Kwa kufanya hivyo, brashi inapaswa kuwa huru, na vidole, kinyume chake, ni kusisitiza, isipokuwa kwa kubwa, ambayo inafunguliwa upande. Wakati wa kufanya harakati za sliding, index na vidole vidole hutumiwa.
Kuunganishwa kwa pamoja
Aina hii ya massage ilipata jina lake kwa sababu ya mchanganyiko wa harakati za longitudinal, zigzag na spiral zinazofanywa kwa kasi na mara moja kwa njia kadhaa.
Sawa (longitudinal) stroking
Wakati wa kufanya aina hii ya massage, kidole kinaondolewa iwezekanavyo kwa upande, na brashi imewekwa pamoja na uongozi wa harakati za baadaye. Kwa massage, vidole vinatumika. Kupigwa kwa usahihi kunaweza kufanywa kwa mkono mmoja au mbili kwa wakati (katika kesi ya mwisho, harakati za massage hufanyika kwa njia nyingine).
Ulimi kama vile kupigwa
Kawaida hupigwa makofi hutumiwa kwa njia inayofaa, wakati unapaswa kuchanganya kikundi kidogo cha misuli au tendon tofauti. Mbinu hii pia inafaa kwa kuathiri maumivu ya maumivu. Wakati wa kufanya kupigwa kwa kupiga, katikati, index na vidole vinapaswa kupandikwa "kwa pinch," na kwa kugundua sehemu ya mwili unayotaka nao, kuisitisha kwa harakati za kupendeza.
Msalaba ulipigwa
Aina hii ya massage inafaa zaidi kwa eneo lumbar ya nyuma, pamoja na kifua, tumbo na mapaja. Kupigwa kwa njia ya kuingilia inaweza kufanywa kwa njia ya mtindo na wa mtindo. Mikono yote hutumiwa, harakati ambazo hupanda na kushuka kwa njia tofauti, na mabirusi lazima awe kwenye pembe za kulia kwa misuli iliyopigwa. Kando kando cha kidole, eneo la kugusa ni kubwa zaidi, na hivyo husaidia zaidi massage.
Kuunganisha
Mbinu hii inachukuliwa kati ya mwanga zaidi na mpole. Kwa sababu hii, inashauriwa kwa massage ya mtoto. Ufungaji wa chuma ni ufanisi sio kwa nyuma tu: hutumika kwa massage ya sehemu nyeti zaidi ya mwili, kama uso, shingo, miguu, nk, pamoja na viungo vya ndani (kwa uzito). Vidole vinapaswa kupigwa kwa angle 90 °. Ikiwa massage yenye uzito hutumiwa, basi mkono unasisitizwa kwenye ngumi na mkono mwingine umewekwa juu yake.
Zigzag stroking
Katika kesi hiyo, masseur hufanya brashi na harakati za zigzag, ambazo zinapaswa kuwa haraka na wakati huo huo laini. Matokeo yake, kwa sababu ya mtiririko wa damu, kuna hisia nzuri ya joto, na maumivu yanapigwa na athari ya kupumua kwenye mfumo mkuu wa neva. Nguvu ya shinikizo ambayo zigzag stroking inafanyika inaweza kutofautiana.
Vipande vya roho
Aina hii ya massage inawakumbusha moja ya awali kwa hiyo, harakati za sliding zinafanywa bila mvutano. Tofauti ni kwamba trajectory yao inapaswa kuangalia kama ond. Kutokana na ukweli kwamba kuvuta kwa roho kunafuatana na athari ya kusisimua, inapaswa kutumiwa kwa makini ikiwa kuna maumivu ya mgongo nyuma.
Mzunguko wa mviringo
Mbinu hii ni nzuri kwa viungo vidogo. Harakati za mviringo zinaweza kufanywa kwa saa mbili (upande wa kuume) na dhidi yake (upande wa kushoto), lakini lazima - kwa msaada wa msingi wa mitende na kuelekea kidole kidogo.
Kukabiliana sana
Aina hii ya stroking, ambayo hutumiwa hasa kwa kukusanya viungo vikubwa, kwa njia nyingi inafanana na ile iliyoelezwa hapo juu. Tofauti kati yao ni uongo kwamba mzunguko wa mviringo hufanyika kwa mara moja na maburusi yote, iko karibu na kila mmoja. Katika kesi hii, vidole vinaathirika na uso wa nje wa pamoja, na wengine kwa uso wa ndani. Harakati ya matokeo ni kukumbuka kwa takwimu nane. Kama kwa shinikizo, kwanza huimarishwa, na kwa mwisho mwishowe hupunguzwa. Baada ya mwisho wa mzunguko, unapaswa kurudi mikono yako hadi mwanzo na kurudia tena.
Kuchanganya-kama kupigwa
Ili kufanya stroking ya kuchanganya, vipindi vinavyotengenezwa wakati vidole vinapigwa katika phalanx hutumiwa. Jambo kuu ni kwamba hawana kushinikiza pia kwa nguvu na ni nusu-walishirikiana. Njia hii inafaa zaidi kwa massage ya kina ya misuli kubwa iko katika kanda ya nyuma na pelvis, hasa ikiwa ni siri chini ya safu ya mafuta. Katika kesi hiyo, massage yenye uzito inapendekezwa.
Nzuri ya kupendeza
Aina hii ya massage kawaida hutumiwa ikiwa huna haja ya kugusa sehemu zilizoharibiwa au hasa za chungu. Grablyobraznoe stroking ilitengeneza vidole vilivyoelekezwa kikamilifu, ambavyo vinapaswa kuwa vyema kwa uso uliojaa. Kuchukua massage kwa mikono miwili, makini na ukweli kwamba harakati zao ni sambamba na thabiti.
Msalaba
Massage hii hutumiwa katika matukio mengi kama moja ya njia za ukarabati, pamoja na kuzuia vidonda vya shinikizo. Kwa kufanya hivyo, maburusi yanaunganishwa na kufuli na kufunika eneo la magonjwa ya mgongo.
Kufuta
Unapofanya massage kamili baada ya kuponda, unapaswa kuivuta, athari zake juu ya tishu ni zaidi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wakati wa kugusa, wao huhamishwa na kuondokana. Kwa hiyo, vidole na mitende hazizidi tena juu ya uso: sasa zinapaswa kupenya ndani ndani ya mambo ya ndani, na kusababisha kukimbilia kwa damu kwa misuli na ngozi. Matokeo yake, sio tu inaboresha usambazaji wa tishu na oksijeni na virutubisho, lakini sumu pia huondolewa kwa kasi, ambayo inasababisha kupunguzwa kwa hisia kali. Aidha, rubbing ina athari za kutuliza mfumo wa neva. Kama mapokezi ya kujitegemea haitumiwi mara chache. Kwa kawaida, kusaga hutayarisha kwa ajili ya kukamilisha au kuchanganya na kuambukizwa, hasa katika maeneo ambayo kuna majeruhi ya nje au mafunzo ya pathological (tumors, abscesses, nk). Wataalamu wanapendekeza kufanya kutoka kwa 60 hadi 100 harakati kwa dakika, huku wakijaribu kutokuwa na muda mrefu kwenye tovuti hiyo (hii inaweza kusababisha maumivu zaidi).
Ni desturi ya kutofautisha aina zifuatazo za kusaga:
- kusugua kwa vidole, ambavyo vinaweza kuwa vya kawaida, mviringo na vurugu:
- kusugua kitende cha mkono (kupiga, kupiga, kupiga na kuvuka);
- kusugua msingi wa brashi.
Aidha, tofauti ya gum-kama pekee, kuchanganya kama na kusaga zabibu.
Kubunua kwa vidole
Aina hii ya kusaga ni mchanganyiko, kwa sababu inafaa kwa massage mbili (uso, nafasi za intercostal, viungo vya mtu binafsi na tendons), na kwa kupiga mzunguko mzima. Katika kesi hii, usafi wa vidole na msingi wa mitende huhusishwa, na kifua hutumika kama msaada. Chaguo jingine linahusisha matumizi ya kusukuma usafi mdogo wa vidole. Katika kesi hiyo, vidole vilivyobaki vinapaswa kuwekwa katika eneo lililokusanywa. Chaguo la tatu ni kutumia kwa vidole vya phalanx kwa mtego. Ikiwa unatumia mikono mawili kwa unasaji, utunzaji unapaswa kuchukuliwa ili kuhakikisha kuwa harakati zao hutokea kwa sambamba. Pia unaweza kutumia mzigo. Mwelekeo ambao kusaga unafanywa hutegemea hasa aina ya uso kuwa umesababishwa (sura yake, uwepo wa makovu, edema, misumari mbalimbali, nk). Wataalam wanatofautisha upya (inaweza kuzalishwa wote katika mwelekeo wa longitudinal na transverse), pamoja na mviringo na kusaga.
Sawa-mstari wa kusaga
Ni bora zaidi kwa viungo vya kuchanganya, pamoja na misuli ndogo iko kwenye uso, mikono na miguu. Unapofanya hivyo, hutumia pedi za vidole moja au zaidi.
Kusaga pande zote
Katika kesi hii, tumia upande wa nyuma wa vidole vya nusu-bent au pedi zao (katika kesi ya mwisho, msingi wa kifua au kidole ni msaada). Ni harakati za mviringo, zinazotengenezwa kwa njia tofauti na matumizi ya mikono miwili, zinafaa zaidi kwa ajili ya massage ya nyuma.
Kusaga ya kiroho
Mbinu hii inafanywa kwa brashi iliyofungwa kwenye ngumi, au kwa msingi wa mitende, mkono mmoja na uzito au wote kwa mara moja. Inapendekezwa kwa kuharibu nyuso za nyuma na nyingine gorofa (tumbo, kifua, nk).
Kupiga makali ya mitende
Inaaminika kuwa njia bora zaidi ya hii massage inafaa kwa viungo vingi kama vile bega, hip au magoti. Hata hivyo, inaweza kutumika kwa mafanikio kwa sehemu nyingine za mwili, ikiwa ni pamoja na nyuma. Ikumbukwe tu kwamba katika kesi hii, sehemu ya msaada wa brashi hutumiwa kwa kusaga. Kwa ajili ya mwelekeo wa harakati, zinaweza kuwa za kawaida, za mviringo na za juu.
Shading
Kazi kuu ya njia hii ni kuongeza elasticity ya tishu, na hivyo uhamaji wao. Kwanza kabisa, hutumiwa kuathiri makovu ya asili tofauti, adhesions baada ya kujitolea, nk Kama dawa ya maumivu ya nyuma ya mgonjwa, kiharusi huchukuliwa kuwa haiwezekani, athari yake nzuri inaonyeshwa tu kwa kupungua fulani kwa unyeti, ambayo huwa na athari ya analgesic (na hata tu kwa kipimo kikubwa cha mahesabu ya jitihada). Wakati wa kukataza, usafi wa vidole vya kati na vidole hutumiwa (wakati mwingine vikubwa huongezwa kwao). Vidole vinapaswa kuongozwa na kuwa mbali mbali na kila mmoja. Pembe kati yao na uso ulioharibiwa ni karibu 30 °.
Kupanga
Mpangilio unamaanisha idadi ya mbinu za wasaidizi zinazotumiwa kuzungumza maeneo hayo ya ngozi ambayo yameathiriwa na eczema au psoriasis, na pia kuwa na makovu makubwa. Tumia pani kwa maumivu ya papo hapo nyuma haipendekezi, kwa sababu ya athari ya kusisimua husababisha, usumbufu unaweza kuongezeka tu. Vidole vilivyowekwa vimeunganishwa pamoja, vikwazo na usafi kwa mwili na hatua kwa hatua wamehamishwa. Unapaswa kulipa kipaumbele kwa ukweli kwamba mabirusi yanahamia kwa mara kwa mara, moja kwa moja.
Sawing
Aina hii ya massage inafaa zaidi kwa kuathiri makundi makubwa ya misuli, ikiwa ni pamoja na misuli ya dorsal. Wakati kukata, tumia makali ya elbow ya brashi. Mbinu ya kuona, iliyozalishwa kwa moja au kwa mikono miwili, ni tofauti kabisa. Katika kesi ya kwanza, harakati hutokea katika mwelekeo wa kurudi nyuma. Katika kesi ya pili, brashi imeandaliwa ili mitende inakabiliana na iko kwenye umbali wa sentimita kadhaa kuhamia kwa maelekezo kinyume.
Kuvuka
Kwa massage ya nyuma, mbinu kama vile kuvuka pia hutumiwa mara nyingi. Wakati unafanywa, sehemu kuu inachezwa na sehemu ya ray ya brashi, na kiti hicho kinapaswa kuchukuliwa upande kama iwezekanavyo. Kuvuka kunaweza kufanyika kwa mkono mmoja, au wote wawili. Katika kesi ya kwanza, ni kutosha kufanya harakati za kimwili kutoka kwako mwenyewe, kwa pili, wanaiweka sawasawa na kuonesha na kuzalisha harakati za kurudi na nje, kwa nini tishu zilizosababishwa zinahamishwa.
Lugha ya kusaga
Njia hii inafaa zaidi kwa kupiga masikio, pua, tendons, viungo vidogo na panya. Kunyunyiza zabibu kwa kawaida hutumiwa kwa maeneo ya massage na mishipa ya vurugu, kichwa, maeneo ya intercostal. Kwa maumivu yenye nguvu nyuma, mbinu hii haifai kutumika. Movement inaweza kuwa rectilinear, zigzag, mviringo au spiral.
Kneading
Wataalam wanazingatia njia hii ya massage kuwa moja kuu, kwa vile inaruhusu kufanya kazi kwenye tabaka za misuli ya uongo. Ni kwa sababu hii kwamba kunyakua kawaida huchukua karibu nusu ya kikao kote. Kuingiliana zaidi itakuwa misuli ya misuli, bora athari ya mwisho. Inafanikiwa kwa kukamata tishu na kuimarisha dhidi ya mifupa (ili kuimarisha athari za matibabu inashauriwa kutumia unyogovu, kuweka mkono mmoja kwa upande mwingine). Katika kesi hii, vidole, vitambaa vya wengine, na pia mitende hutumiwa. Massage hufanywa na harakati za fupi, za kupiga sliding. Kwa ujumla, wao hufanana na aina ya "kufuta" ngozi. Ili kuepuka kuonekana kwa maumivu au si kuimarisha, wataalam wanashauriana kuanzia na harakati za mwanga na kuongeza hatua kwa hatua. Nambari iliyopendekezwa ya harakati za massage ni 50-60 kwa dakika. Jaribu kuepuka harakati za ghafla, ambazo maburusi hutengana na mwili, na tishu zilizoharibiwa zinaendelea. Inapaswa kuwa laini na kuendelea kusonga mikono yako katika mwelekeo wa tendon na nyuma, bila kuruhusu kwenda kwa misuli. Kama mbinu nyingine za massage, kukwama nigawanywa katika longitudinal na transverse. Kwa kuongeza, ina aina kadhaa zaidi, ikiwa ni pamoja na yafuatayo:
- kawaida;
- umbo la gable;
- mviringo;
- kawaida ya kawaida;
- shingo mbili;
- mara mbili annular;
- pete mbili pamoja;
- mara mbili annular longitudinal;
- kupiga magoti na roll.
Kusafisha muda mrefu
Kabla ya kuanza njia hii, mikono inapaswa kuwa imesimama vizuri: vidole vimeelekezwa, kubwa ni upande wa pili wa eneo lililokusanywa. Sasa kuinua misuli na, kuikata, fanya harakati za kukwama ambazo zinapaswa kuongozwa kutoka makali hadi katikati. Jihadharini kwamba vidole vyako vinamtambua misuli na usiiache kwa pili. Shinikizo, kwenda kwanza kwa upande wa kidole, inapaswa hatua kwa hatua kugeuka kuelekea wengine. Kutokana na hili, sare yake ni kuhakikisha. Ikiwa unatumia mikono miwili, unapaswa kuzingatia kwamba wanahamia kwa njia tofauti, moja kwa moja. Njia nyingine ni kuchanganya na harakati za kati, kwa kuruka. Hii inaruhusu kupitisha maeneo ya ngozi yaliyoharibiwa au matangazo ya moto.
Kupiga marufuku
Mbinu hii ina jina lake kutokana na ukweli kwamba mikono katika utekelezaji wake iko kwenye pembeni sahihi kwa misuli iliyosababishwa. Vipande vidogo vinapaswa kuwa karibu sana kwa upande wa kinyume cha eneo lililokusanywa. Kneading inaweza kufanywa angalau au wakati huo huo. Katika kesi ya mwisho, unapaswa kusonga misuli kwa moja au mwelekeo mwingine, kwa kutumia mikono yote mara moja. Kwa kukandamiza kwa njia nyingine, harakati za mkono mmoja lazima zifanyike kwa uongozi kuelekea wenyewe, na nyingine kutoka kwao wenyewe. Mbinu hizi za massage zilizoelezwa hapo juu zitakusaidia daima kuwa na afya, na nyuma yako itakuwa imara na imara. Sasa tunajua ni njia gani za massage ya mgongo wa miiba.