Kwa njia, kwa sababu ya kupiga nyara huharibu mahusiano ya ngono ya wanandoa, na baadhi ya wanandoa kwa sababu ya snoring nusu yao kufikiria kuhusu talaka.
Awali ya yote, kupiga kelele na hii ni shida kuu, ni hatari kwa afya yao. Kunyonya ni dalili ya magonjwa makubwa kama njaa ya oksijeni, ambayo inaongoza kwa uchovu na ukosefu wa usingizi wa muda mrefu. Kunyonya hudhuru moyo, kunaweza kusababisha infarction ya myocardial, kwa kiharusi na hata kwa upotevu.
Hebu fikiria njia za kupigana na snoring na sababu za tukio lake:
Kupunguza uzito.
Kulingana na takwimu, kama uzito wa mwili wa mtu ulipungua kwa 10%, basi katika ndoto, vigezo vya kupumua huboresha kwa 50%. Ni muhimu ili kuepuka kula chakula kabla ya kulala, kama tumbo kamili inaweza kuvipa pigo, ambayo inazuia kupumua kawaida.
Kunywa pombe.
Pombe huchangia ukweli kwamba misuli ya pharyngeal imetuliwa, tone la misuli inapungua, ambayo inachangia kupiga kelele na kuacha kupumua katika ndoto. Wakati wa kunywa, basi kwa muda wa saa 4 kabla ya kulala unafanya hivyo angalau.
Kuvuta sigara.
Moshi kutoka sigara inaweza kuwashawishi utando wa mucous wa koo na pua, kwa sababu hiyo, kusababisha kuvimba kwa muda mrefu wa trachea na pharynx, ambayo inaambatana na uvimbe wa kuta zao. Kwa upande mwingine, hii itasababisha kupungua kwa njia za hewa na kuongeza hatari ya kuacha kupumua katika ndoto.
Hali mbaya kwa usingizi.
Jaribu kulala nyuma yako. Ni katika hali hii kwamba ulimi huzama. Unahitaji kulala upande wako. Kuna njia ya kuvutia ya kujiweka usingizi upande wako. Mpira wa tennis unafungwa kwenye mfuko wa pajamas. Ikiwa unataka tu kusema uongo nyuma, mpira utawaamka. Kama matokeo ya mazoezi haya, mtu anaendelea reflex kulala upande wake.
Ni muhimu kutoa kichwa nafasi iliyoinuliwa. Hii itawazuia ulimi kutoka kwa kuacha na kuongeza snoring.
Matibabu ya kupiga picha.
Tiba bora zaidi kwa tiba ya laser. Katika kliniki maalumu katika dakika 10-15 tu, operesheni inafanywa kwa kutumia boriti ya laser. Uendeshaji haupunguki na inakuwezesha kujiondoa.
Na, hatimaye, mazoezi ya kimwili ambayo unahitaji kufanya kila siku:
1. Funga mdomo wako, pumua kupitia pua yako. Ni muhimu kuvuta nyuma ya ulimi, na kuvuta ulimi kwenye koo kwa nguvu. Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara tatu kwa siku kwa mara 10-15, kama matokeo ya angani laini itaongezeka na uwezekano wa kupiga kelele itapungua.
2. Sauti "na" kusema, kusisitiza misuli ya shingo, palate laini, pharynx. Zoezi la kurudia mara 20-25 asubuhi na jioni.
Fuata mapendekezo yetu na baada ya wiki chache nusu yako itaacha kusukuma usiku ili usipige.
Usiku mzuri. "