Afya yetu inategemea sana hali ya mgongo. Na hali ya mgongo inategemea misuli ya nyuma na tumbo. Kama misuli ni dhaifu, basi chini ya mgongo mgongo unaweza kuharibika. Kinyume chake, misuli ya nyuma ya nyuma na vyombo vya habari hudumisha mgongo katika nafasi sahihi hata chini ya mizigo nzito.
Misuli ya nyuma, iko kimaumbile kwa pande zote za mgongo, hutoa kubadilika na uhamaji. Na kuruhusu sisi kudumisha nafasi sahihi ya mwili. Fikiria nini kinachoamua mgongo wako wa afya, kuzuia afya na matibabu ya wagonjwa. Mgongo hufanya kazi zake kama misuli inafanya kazi vizuri. Mvutano wa misuli mingi, maumivu ya nyuma na kudhoofisha wakati huo huo wa misuli ya tumbo husababisha nafasi isiyo sahihi ya vertebrae. Na hii inaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa mgongo.
Kudhibiti uzito wako
Kila kilo mpya ya uzito kwamba "nakushivaete, hii ni mzigo wa ziada kwa mgongo. Hata kama mafuta ya ziada yanasambazwa sawasawa katika mwili, bado inazidi juu ya rekodi za vertebrae na intervertebral. Hiyo inaongoza kwa kuvaa mapema ya cartilage, kunyoosha mishipa na deformation. Hata hatari zaidi ni hali ambapo wengi wa seli za mafuta hujilimbikiza ndani ya tumbo. Unyevu wa tumbo huzidi mzigo wa mgongo (tumbo huvuta mbele ya mgongo). Uzito kawaida husababisha kupumzika kwa misuli ya tumbo. Misuli dhaifu ya vyombo vya habari huzidisha kutokuwa na utulivu wa mifupa na kwa hiyo, safu ya mgongo inawezekana. Kwa hiyo, kiwango cha ufanisi cha kuzuia watu wenye afya na matatizo ya mgongo na kutibu wagonjwa ni kudhibiti uzito wao.
Mazoezi ya michezo
Ukosefu wa harakati pia una athari mbaya kwenye mgongo. Maisha ya kimapenzi husababisha mvutano wa mara kwa mara wa rekodi za vertebrae na intervertebral. Hii ina maana kwamba tishu zao hupata virutubisho kidogo na kidogo ambavyo ni muhimu kwa ajili ya kufufua. Kuvaa zamani ya mgongo hutokea. Uhamaji usio na ufanisi unapunguza pia misuli ya tumbo, mabega na shingo. Wanapoteza elasticity yao. Kwa sababu hiyo, hawana kutimiza jukumu lao, yaani, kuunga mkono salama mgongo.
Njia bora ya kuimarisha misuli na kuwaweka katika hali nzuri ni mazoezi. Ili kupata matokeo yanayohitajika, lazima ufundishe kila siku. Inapendelea mara mbili kwa siku, asubuhi na jioni. Kwa kuongeza, ni muhimu angalau siku kubadili michezo. Kufundisha vikundi tofauti vya misuli. Lakini kuwa makini! Sio harakati zote zinazofaa kwa mgongo. Michezo bora ni kuogelea (chaguo la usawa zaidi), kutembea haraka, skiing na baiskeli. Jaribu kuepuka mazoezi yanayohusiana na kuruka. Wakati wa kutua, mzigo wa mshtuko juu ya mgongo unaongezeka mara kadhaa. Pia haipaswi mazoezi ya gymnastic. Mazoezi rahisi ya joto-up. Hata hivyo, kwa hali yoyote, hasa ikiwa unataka kushiriki katika nidhamu yoyote ya michezo, wasiliana na daktari na kocha katika klabu hiyo. Lazima uwe na hakika kwamba kufanya michezo hakudhuru mgongo wako, na kufanya mambo yote yanayofaa. Kufanya bila ya ushauri wa wataalam kwa mpango wako mwenyewe, badala ya kudumisha mgongo wako wa afya, utaumiza tu.
Michezo inaweza kuchukua nafasi ya kutembea haraka. Imepatikana kuwa utakuwa unatembea kwa kasi kwa kawaida, hata katika hali mbaya ya hewa. Faida ya kutembea ni hewa safi (isipokuwa, bila shaka, hutembea pamoja na barabara). Tumia kila nafasi ili kuongeza idadi ya kilomita iliyosafiri. Badala ya kwenda na lifti hadi sakafu ya pili au ya tatu, ni vyema si kuharakisha au kupanda ngazi. Kupanda mbio juu ya ngazi kwa makosa kabisa makocha misuli.
Daima jaribu kwenda moja kwa moja
Mkao sahihi una athari nzuri juu ya afya ya mgongo. Msimamo sahihi wa mwili hutoa hata usambazaji wa shinikizo kwenye vertebrae, discs intervertebral na viungo. Kuzidishwa kwa muda mrefu kwa mambo haya ya mgongo kunaweza kusababisha aina tofauti za kasoro ambazo hupunguza uhamaji wetu na zinaweza kusababisha maumivu makubwa. Mkao mbaya ni kuchukuliwa kuwa chanzo cha kawaida cha maumivu ya nyuma. Kwa kweli, msimamo usio sahihi unasababisha kuimarisha na asymmetry ya misuli na mishipa inayounga mkono mgongo.
Wakati mwingine sababu ya curvatures mbalimbali ya mgongo ni mabadiliko yasiyopungua ya kubadili. Wengi wetu hushirikisha afya ya mgongo tu kwa mkao wao wenyewe na kurudi nyuma. Hata hivyo, hii ni moja tu ya mambo yake. Pia ni muhimu kuwa inakuwa tabia ya kuweka mara kwa mara misuli ya matako na tumbo kwa sauti. Wanatoa msaada muhimu kwa mgongo. Zaidi ya tumbo hutegemea na matako ya flabby kuwa, misuli yao mbaya zaidi hufanya kazi yao.
Jihadharini na kuinua uzito
Hasa hudhuru kwa uzito wa mgongo. Kwa kawaida, kufanya kazi za kila siku, hatuwezi kuondosha kabisa hatua hii. Lakini unaweza kupunguza athari zake mbaya kwenye mgongo. Kumbuka tu kanuni za msingi. Kuinua vitu nzito kutoka kwenye ghorofa - kusonga huku ukitunza nyuma. Harakati zote zinapaswa kuwa laini. Katika kesi hakuna unaweza kuinua vitu nzito kwa miguu nyuma na miguu moja kwa moja! Ikiwa unasukuma uzito kutoka kwenye sakafu na kurudi nyuma, shinikizo kwenye mgongo ni mara mbili! Matokeo yake, mishipa inaweza kupanua na diski za diski zinaweza kutokea. Pia huwezi kuinua uzito kwa jerks. Hii ni sababu ya kawaida ya hernia ya maumivu ya chungu. Aidha, wakati ununuzi katika duka, usambaze uzito wao kwa mikono miwili.
Chagua viatu sahihi
Wanawake wetu labda ni pekee huko Ulaya ambao hutoa afya kwa picha ya kuvutia. Wanawake wa Ulaya hivi karibuni wamegundua kwamba ni afya ambayo ni kipengele cha kuvutia zaidi ya ngono ya haki. Kwa suala hili, viatu vya ergonomic kutoka kwa vifaa vya kirafiki vimeweza kupiga umaarufu ulimwenguni pote. Na hakuna mahali pa visigino! Viatu vya juu vilivyosababishwa husababisha uhamisho wa sehemu zote za mfumo wa musculoskeletal. Na hatimaye inaongoza kwa matatizo maumivu na mgongo na viungo.
Wakati wa kuchagua viatu, makini na pekee na urefu wa visigino. Mizizi inapaswa kuwa laini na rahisi. Kwa hiyo, hata kutembea kwenye uso usiofautiana hauathiri mgongo. Vifaa vyenye rangi pekee haitoi mtoaji wakati unatembea juu ya asphalt na paving slab. Hii mara nyingi husababisha matatizo mengi ya misuli. Watu wengi wanafahamu hali hiyo baada ya kazi au kununulia miguu ni kweli kupoteza! Urefu wa kisigino haupaswi kuzidi sentimita 10 (4 inchi). Hii haimaanishi kwamba kwa kawaida unapaswa kutoa kisigino cha juu na uende kwa slippers pekee. Sio tu kuvaa viatu vya heeled kila siku. Hifadhi kwa matukio maalum.
Usipige
Mara tu unapoketi, shinikizo la mgongo huongezeka kwa kilo 150! Kama kitengo cha kuinua bar ... Linganisha, katika nafasi ya supine nyuma, shinikizo la mgongo ni 25 kilo tu. Je! Unahisi tofauti? Bila shaka, hakuna mtu anayekuvunja moyo kutoka kwa kuacha kiti chako cha favorite. Lakini tunapaswa kujifunza kukaa vizuri. Ikiwa una nafasi ya kukaa unapigwa na nyuma hupigwa na arc, basi shinikizo la mgongo huongezeka kwa kilo 175. Kusimama kwa kuendelea, kuhama msimamo katika mwelekeo mmoja au nyingine kwa njia hasi huathiri sio tu ya vertebrae, lakini pia misuli. Vikundi vingine vya misuli vinechoka kuzingatia mgongo kwa nafasi isiyo ya kawaida, kugeuza mgongo wa afya kuwa shida moja.
Mtuhumiwa kwa hali mbaya ni mara nyingi samani. Panga vizuri mahali pa kazi. Jihadharini na jinsi unakaa, hasa kama unatumia muda mwingi kwenye dawati lako. Urefu wa meza inapaswa kuwa kama vile huhitaji kupiga wakati wa kazi. Urefu wa mwenyekiti unapaswa kuwa wa kutosha ili kuifanya miguu yako vizuri. Na pamoja na magoti yalipigwa kwa angle ya digrii 90. Nyuma ya mwenyekiti (mwenyekiti, kiti cha gari) inapaswa kuwa na kijiko kwenye ngazi ya sacrum, na urefu wa vertebrae ya thorasi ni ndogo sana. Kwa kweli, nyuma inapaswa kuzingatiwa kwa pembe ya digrii 5.
Ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta, kufuatilia inapaswa kuwa iko kinyume na uso. Ikiwa mfuatiliaji wako unapaswa kusimama kando, kwa mfano, ili usiingie mawasiliano na wateja, angalau kila baada ya miezi mitatu, uondoke kwenye kona moja ya meza hadi nyingine. Mpangilio wa kibodi lazima iwe chini ya kijio. Panga hivyo ili, wakati wa kuandika, pembe kati ya bega na forearm ni kubwa kuliko digrii 121. Uchunguzi wa vigezo hivi utakukinga kutokana na maumivu kwenye mabega na shingo. Ikiwezekana, jiweke pedi ya panya ya heliamu. Hii itaepuka shinikizo kwenye mwisho wa ujasiri wa mkono, ambayo husababishwa na nafasi ya mkono juu ya uso mgumu wa uso. Hii inaweza kusababisha hasira ya neva na kusababisha maumivu sio tu katika mkono, mitende, bali mkono wote.
Kulala vizuri huimarisha mgongo
Katika kitanda, unatumia saa 6-8 kwa siku. Wakati wa usingizi, mgongo lazima uwe katika nafasi sahihi, na misuli - walishirikiana. Ikiwa kitanda ambacho hulala sio vifaa vyenye vizuri, inaweza kusababisha maumivu nyuma na hata majeruhi ya mgongo. Kipengele muhimu zaidi ni godoro. Haipaswi kuwa laini sana au ngumu sana. Msimamo sahihi zaidi wa mgongo hutolewa na magorofa ya kinachojulikana. Wao ni ghali zaidi kuliko za jadi, lakini afya yetu ni ya thamani sana kwa ujumla! Wakati wa kuchagua godoro, makini na ubora wa mtengenezaji.
Pia, afya ya mgongo hutegemea mkao wakati wa usingizi. Mazingira ya kawaida ni ndoto upande na magoti yaliyoinama - msimamo wa kijana. Mgongo huo pia haujaundwa na asili kulala nyuma. Ikiwa umetengeneza tabia hiyo na huwezi kulala vinginevyo, kisha uweke mto mdogo au mto mdogo chini ya magoti yako. Hii itapunguza shinikizo kwenye mgongo. Mbaya zaidi ni ndoto juu ya tumbo - hasa kwa wanawake (kwa sababu ya "sifa" za anatomiki). Hii mara nyingi inakuwa sababu ya afya mbaya asubuhi, husababisha "ugumu" wa misuli ya occipital na maumivu ya nyuma. Kwa hiyo, tabia hii inapaswa kupigana bila huruma!
Kurekebisha kiti katika gari
Hata nafasi nzuri ya kukaa katika kiti chako favorite mbele ya TV ina matatizo makubwa kwenye mgongo. Na sasa fikiria aina gani ya overload ya vertebrae yetu wakati wa kuendesha gari kwenye barabara za ndani! Kwa hiyo, hata kama unatumia muda kidogo katika gari, farasi wako wa chuma lazima ipaswe kwa sifa zako za anatomiki. Hakikisha kurekebisha urefu wa kiti na mwelekeo wa kurudi nyuma. Na hivyo magoti yako yalipigwa kidogo, vidonge viliwekwa kwa usawa chini, na hakuna kitu kilichoingilia ufikiaji. Kwa lever gear na pedals, unapaswa kufikia kwa urahisi bila jitihada yoyote. Ikiwa kiti cha nyuma haina kipigo kinachofanana na urefu wa mgongo wa lumbar, weka mto au kuvuta kifuniko maalum.
Utekelezaji wa mapendekezo haya rahisi itasaidia kukuweka mgongo wa afya, kuzuia afya na kutibu wagonjwa. Kuwa na afya!