Wanasayansi wanaamini kuwa zaidi ya 60% ya hali ya moyo wetu inategemea njia yetu ya maisha. Watu wa kisasa walianza kusonga chini, wana fursa zaidi za kupunguza maisha yao wenyewe. Kompyuta, vifaa vya nyumbani vya nyumbani, hata redio za televisheni - kila kitu kinachoundwa ili kuishi kiwe rahisi zaidi, na jitihada za hili zilihitajika chini. Watoto wa kisasa hawana kucheza tena mitaani - tayari "sio baridi". Wanatumia muda wao wote wa bure wa kucheza michezo ya kompyuta, hoja kidogo na kula vyakula vya kansa - bidhaa za nusu za kumaliza, chips na cola. Kwa matokeo tayari kwa vijana 5% kuna matatizo kwa moyo! Lakini sio tu mambo haya yanaweza kusababisha mashambulizi ya moyo au magonjwa mengine ya mfumo wa moyo. Kuna wengine ambao wanaweza na wanapaswa kuathiriwa. Hiyo ndio unayoweza kufanya ili usiye mgonjwa.
Usisahau kuhusu kifungua kinywa
Kama wanasayansi wa utafiti kuthibitisha, watu ambao hawana kifungua kinywa asubuhi wana kiwango cha juu cha cholesterol "mbaya" LDL. Kwa hiyo jaribu kuamka mapema kidogo kuliko kawaida kuwa na vitafunio kabla ya kuondoka kazi. Ikiwa unajaribu kufuata mlo huu - ni bure sana! Kwa kifungua kinywa, unaweza kula karibu chochote, huwezi kupata vizuri. Viumbe huweza kusindika kila kitu katika nishati safi, hasa ikiwa wakati wa siku unafanya kazi.
Usutie moshi!
Nikotini ni adui mkubwa wa mishipa ya damu na moyo. Scientifically kuthibitishwa kwamba watu sigara ni hatari ya infarction myocardial mara kadhaa zaidi kuliko wasio sigara. Katika miaka miwili, unapoacha sigara, hatari ya mashambulizi ya moyo imepunguzwa na nusu, na katika miaka 10 itakuwa sawa na hatari za watu ambao hawajawahi kuvuta sigara. Kwa hiyo, ikiwa hujaacha sigara bado, fanya hivyo. Kufikiria kupumzika kutoka sigara sio thamani ya kupunguza maisha yako.
Kula samaki mengi
Kula samaki mara mbili kwa wiki, kwa sababu ni juu ya kiwango na siagi, ini, mayai na maziwa ni chanzo kikubwa zaidi cha vitamini D. Wanasayansi wamegundua hivi karibuni kuwa ukosefu wa vitamini hii katika mwili huchangia maendeleo ya moyo kushindwa. Inapaswa kuletwa katika mlo. Hasa katika vitamini D ni samaki ya mafuta, kama vile mackerel, herring na saum. Unaweza pia kuchukua mafuta ya ziada ya samaki katika vidonge. Watoto wenye umri wa chini ya miaka 10 ni muhimu tu.
Ondoa uzito wa ziada
Hii ni muhimu sana, kwa kuwa kwa kila kilo ziada ziada kiwango cha kupiga moyo huongezeka. Mzigo huongezeka, ambao huathiri afya nzima. Ni bora kupumzika kwenye chakula cha chini cha kalori, matajiri katika mboga, matunda na nafaka. Kumbuka kwamba jambo muhimu zaidi ni tahadhari ya pipi na bidhaa zenye mafuta ya wanyama. Pia usahau kuwa kupoteza uzito haraka (zaidi ya kilo 2 kwa mwezi) pia kuna hatari kwa moyo, pamoja na kupata uzito mkubwa. Kuangalia chakula sahihi na kujiondoa paundi za ziada kwa sababu.
Kupunguza kiwango cha mkazo
Ikiwa unaishi katika dhiki na dhiki ya mara kwa mara, mwili wako huzalisha kiasi cha adrenaline na cortisol. Dutu hizi zinaathiri moyo - huanza kufanya kazi kwa kasi, rhythm yake ni kuvunjwa. Kwa hiyo jisaidie! Kuondoa shida zisizohitajika na jaribu kuchukua vitu rahisi. Jifunze kupumzika. Ikiwa unasikia umechoka - polepole, usumbuke kutokana na matatizo, pumzika. Jaribu yoga au kutafakari. Wataalamu wanasema kwamba hakuna njia ya ufanisi zaidi ya mishipa ya kutetea na kuunga mkono moyo.
Hoja!
Sio lazima kushiriki katika michezo ya kitaaluma, kuteswa mwenyewe katika gyms au kukimbia asubuhi kabla ya kupoteza pigo yako. Kinyume chake - yote haya yanaweza tu kukudhuru. Niamini mimi, kuna watu wasio na afya kati ya watu wa michezo. Zoezi mara kwa mara, wastani husaidia kuweka moyo na mishipa ya damu kwa sura. Njia za kila siku ya nusu ya saa, kuogelea au baiskeli ni njia bora ya kuchukua muda wako wa bure. Yote hii inachangia kuondokana na cholesterol "mbaya" (LDL) kutoka kwa mwili, na kuongeza kiwango cha "nzuri" (HDL). Aidha, kwa shughuli za kawaida, huwezi kuwa na hatari ya shinikizo la damu - sababu kuu ya magonjwa ya moyo.
Nenda kwa daktari wa meno
Hii sio tu kuokoa tabasamu yako inayoangaza tena, lakini pia itasaidia moyo wako. Unauliza, ni uhusiano gani kati ya moyo wenye afya, vyombo vya usafi na meno yaliyopambwa vizuri? Inageuka, moja kwa moja zaidi. Ilikuwa imeonyesha kuwa wanawake wanaosumbuliwa na magonjwa ya periodontal wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na ugonjwa wa moyo wa ischemic kuliko wanawake walio na meno mazuri. Jihakikishe, angalau mara mbili kwa mwaka, ziara ya daktari wa meno. Kwa kuongeza, bado ni thamani ya kufanya, hata kama moyo wako ni afya kabisa.
Kunywa mafuta
Wanasayansi wamegundua kuwa kula gramu chache tu za mafuta ya mboga kwa siku hupunguza cholesterol kwa asilimia 10. Pamoja na hili, hatari ya ugonjwa wa moyo ni karibu nusu! Chukua kijiko cha mafuta (hutoa athari bora) ya mafuta kwa siku - wakati huo huo itaboresha digestion.
Usiisahau kuhusu kijani
Mchicha, salili, lettuce ni njia bora zaidi ya ulinzi dhidi ya homocysteine - amino asidi kali, inayotengenezwa katika mwili wako chini ya hali fulani. Inaundwa kama unakula nyama nyingi, kunywa vikombe vichache vya kahawa siku na moshi sigara. Na ngazi yake ya juu (juu ya 10 μmol kwa lita moja ya damu) ni hatari kwa moyo kama ngazi ya "cholesterol" mbaya (LDL).
Soma mashairi
Wanasayansi wamegundua kwamba mashairi ya kusoma inasimamia kupumua, hupunguza ugonjwa wa moyo, huhifadhi afya ya mishipa. Moyo hupiga vizuri, kwenye rhythm ya syllable ya mstari. Hata hivyo, athari hii hutokea ikiwa kusoma inachukua angalau dakika 30. Na usoma mashairi bora kwa kujitegemea kupumua. Kusikiliza mashairi pia ni muhimu, hasa kwa watoto.
Utafiti muhimu
Moyo ni kama gari la anasa - inahitaji marekebisho ya mara kwa mara. Hapa ni mtihani ambao utaruhusu uchunguzi wa wakati na ufanisi wa kutibu matatizo ya moyo.
Kiwango cha cholesterol - angalia kila mwaka. Hasa kuimarisha usimamizi ifuatavyo baada ya miaka 40. Ngazi yake ya damu haipaswi kuzidi 200 mg%. Wakati huo huo, kiwango cha juu cha cholesterol "mbaya" sio zaidi ya 135 mg%, na "nzuri" - si chini ya 35 mg%.
Shinikizo la damu - kupima angalau mara mbili kwa mwaka. Shinikizo la damu kubwa (juu ya 140/90 mmHg) ni hatari kwa moyo. Katika hali kama hiyo, inapaswa kufanya kazi katika hali iliyoimarishwa na, kwa hiyo, ufanisi wake unafariki.
Electrocardiogram (ECG) - endelea kufanya mara moja kwa mwaka. Jaribio hili linafanywa kwa haraka na inaruhusu kufungua infusion isiyo ya kawaida ya myocardiamu.
Uchunguzi wa CRP - kwa wagonjwa walio na hatari ya atherosclerosis, mtihani huu ni wa lazima. Hii ni uchambuzi wa protini ya C-reactive. Ngazi zake za juu za damu zinaonyesha kuvimba kwa mishipa ya mimba, ambayo inaongoza kwa hatari ya mashambulizi ya moyo.