Mchoro wa kumbukumbu
Kujitegemea hufanyika kulingana na sheria fulani.
- Massage hufanywa saa moja kabla au baada ya kula.
- Wakati wa massage, madhara maumivu hayakubaliki.
- Huwezi kufanya massage katika maeneo ya moles, kuvimba. Ni marufuku kabisa kupigia nodes za tumbo, tumbo wakati wa hedhi, na hernia.
- Kwa massage binafsi kuna idadi ya contraindications (veins varicose, magonjwa ya moyo na mishipa, nk). Wasiliana na daktari wako!
Daoist binafsi-massage na sauti ya uponyaji
Mbinu hii ya Taoist ya zamani inategemea mchanganyiko wa kupiga, kusonga kwa harakati kwa kusema sauti fulani. Taoists waliamini (na wanasayansi wameonyesha) kwamba vibrations sauti huathiri viungo vya ndani, kuunganisha kazi zao. Kulingana na Tao, tuna viungo 5 kuu: moyo, mapafu, ini, figo, wengu. Kwa hiyo, kuna sauti 5 ambazo zinawezesha kazi ya viungo hivi. Mchanganyiko wa vibration (sauti) na madhara tactile huongeza ufanisi wa massage binafsi. Kaa kiti, jiwe nyuma, miguu kwenye sakafu. Kuamsha nishati ya mikono: kupiga mikono yako na kuwatia kwa makini mpaka hisia nzuri za joto zinaonekana. Kwa ncha ya kidole cha kidole, bonyeza kituo cha kushoto kwanza, kisha kitende cha kulia: kwa hiyo, unaanzisha kazi ya uhakika wa moyo, mojawapo ya vituo vya nguvu zaidi.
Uso
Kuleta mikono yako kwa uso wako na harakati nyepesi za laini, kupunja paji la uso wako. Kwa kidole chako, duru macho yako kutoka ndani na nje. Pamoja na harakati sawa, laini nyanya za nasolabial. Kuchukua pumzi na upole kuanza kugonga fizi kwa vidole vyako, kusonga kutoka taya ya juu hadi chini. Katika pumzi, utamka sauti ya buds "chhuuu".
Masikio
Weka lobes kati ya index na katikati kidole na kwa nguvu kuwapiga yao juu na chini. Kisha, kuhamia kwanza kutoka juu hadi chini, kisha kutoka chini hadi juu, "itapunguza" vidole vyako pote sikio lako.
Neck
Kupiga vidole vyako, kupiga shingo yako. Kisha, kwa hatua kati ya clavicles, weka kidole cha index na kufanya massage ya mwanga. Wakati huo huo inhale na exhale sauti ya mapafu "SSS" juu ya kutolea nje.
Kifua
Kutumia vidole vyako, kuanza kugonga sternum yako kidogo, kama kupiga mikono yako mwanga (bila kugusa kifua chako). Kupumzika ndani na kufuta sauti ya mapafu "Ssss" juu ya kutolea nje. Endelea kugonga sternum na vidole vyako, sema moyo wa sauti "xxxa" juu ya kuvuja hewa.
Belly (ini)
Uboresha kwa upole eneo la ini na mikono yako, ukitangaza sauti ya "shsh" juu ya uvujaji. Weka mitende yako upande wako na uifanye mzunguko wa mviringo mwepesi, kama unavyo joto.
Kuondoa (figo)
Tilt torso mbele na kuanza kwa upole sana nyuma ya mitende ya "kupiga" eneo la figo. Kuchukua pumzi na, kuendelea na pat, kutamka sauti ya "chhuuu". Tena, pumzika na, unapiga eneo karibu na figo (kuanzisha tezi za adrenal), utamka sauti "chhuuu". Sasa weka mikono yako juu ya eneo la figo na ufanye massage ya mviringo kwanza, kisha ushughulike saa ya saa.
Sacrum
Simama, pelvis mbele, miguu kidogo iko kwa magoti. Tilt kidogo mbele na kuanza kunyakua sacrum na nyuma ya mitende. Kisha kusugua eneo hili kwa vidole vyako mpaka hisia ya joto itaonekana.
Buttocks na groin
Anza kupiga mashimo na harakati za kupima. Kisha kushikilia mitende kwa tumbo la chini. Unganisha thumbs, vidole vya index vinavyoelekeza. Kutembea chini, kwa harakati za kupiga magoti hupiga mimba, ndani ya mapaja.
Miguu
Pamoja na harakati za kupendeza, unyoosha miguu chini ya hip nje ya miguu, kisha kwenda juu - pamoja na ndani. Kurudia mara 2.
Mikono
Tumia mkono wako wa kulia, tembeza kitende chako hadi juu na uanze kupiga makofi kushoto kutoka mkono mpaka kwa bega. Kisha flip mitende chini na slam tu, hoja kutoka kwa bega kwa mkono. Kurudia mara 2.
Kichwa
Panda mitende yako na kuamsha uhakika wa moyo. Vipande vidogo vya kugonga na vidole vyako hufanya massage ya kichwa. Sasa, fanya massage ya shingo: kupanua vidole vyako, uvuka msalaba na moja katikati, na ufanye harakati zinazoonekana kama snobbles nyepesi. Mbinu hii inasababisha kufikiri. Mwishoni, kwa vidole vyako, vuta eneo hilo pamoja na vertebrae ya kizazi mpaka joto litakapotokea.
Self massage kulingana na tai-chi mfumo na divai-chun
Katika ndogo ni siri sana - pengine hii ni moja ya kanuni za msingi za tai na mrengo. Projections ya vyombo vyetu vyote na mifumo muhimu ya mwili ni miguu na mikono. Kwa hivyo, kuamka mwili na kuitayarisha kwa siku ya busy, ni kutosha kuondosha mwendo na mikono. Asubuhi binafsi ya massage inapaswa kufanyika kutoka chini hadi juu, wakati wa harakati ya nishati Jan.
Fanya makundi makubwa ya misuli
1. Je! Hufanya hii massage asubuhi, bila kupata nje ya kitanda. Anza kwa miguu: futa mguu wako kwenye kifua na slide vidole vyako, mguu mno, uifanye mzunguko machache, usongeze kila kidole tofauti.
2. Kusonga kwa kasi kwa kusonga mbele kushoto, kisha - kwenye mguu wa kulia. Smash kando, kuinua na kuponda matako.
3. Kuchochea tumbo na harakati za kupigana.
4. Kisha, kunyoosha misuli ya mkono, kuinuka kutoka mikono hadi vipaji.
5. Kwa mwendo wa mviringo, unapokwisha mviringo, "uinuke" shingo, fanya massage ya kichwa.
Weka mishipa, makundi madogo ya misuli
1. Simama miguu yako. Piga vipande vyako kwenye vidonge, vidole vyakuja kwenye ngumi na kugeuka moja dhidi ya nyingine (lazima kuna nafasi kati ya cams). Je! Zoezi la kuenea: kueneza ngumi zako kwa pande, polepole polepole kufungua kila kidole. Wakati vidole vilivyowekwa kwenye mstari, ueneze. Kisha ufungue mitende ndani ya koni, tena punguza polepole vidole vyako kwenye ngumi. Kurudia zoezi mara 5.
2. Panda na usamehe vidole vyako mara kadhaa. Kisha, sahihisha na uondoe vidole vikuu kutoka kwenye kidole cha index.
3. Sasa jaribu "kupitisha" mita 1 kutokana na kupigwa na ugani wa vidole. Jaribu kujiunga na vidonge vyako.
Reflexology mguu massage
Reflexology ilianza Misri ya Kale, na maendeleo makubwa yalikuwa nchini China. Inaaminika kuwa kwenye arch plantar kuna maeneo ya reflex ambayo kuwakilisha moja au chombo kingine katika mwili wetu. Kuwahamasisha, unaweza kuepuka matatizo fulani ya afya wakati huo huo uimarishe usawa wa nishati ya viumbe vyote. Kaa chini kama iwezekanavyo iwezekanavyo. Kuchukua mguu kwa mkono mmoja na uanze polepole kuifunika kwa kidole cha mkono mwingine. Inashauriwa kuanza kujishughulisha kutoka kwenye eneo chini ya kidole, polepole kwenda kwenye vidole vingine. Pumzika kwa pumzi kwenye pedi ya kifuniko, kuifuta. Kisha uifungue na uendelee kupumzika wengine. Kwa vifuniko vyako, fika kwa nguvu kusonga mguu wako wote. Supplement massage na harakati za mviringo na nzito, kama vile kunyakua unga. Jaribu kuhakikisha kwamba harakati zote ni za upole na zenye maridadi iwezekanavyo - hii itasaidia kufikia kufurahi. Mwishoni mwa massage, upole kupiga miguu kwa vidole vyako katika mwelekeo kutoka vidole hadi visigino.