Ubora wa nguvu za usingizi hutupa hutegemea kama tunatibu kwa usahihi. Na katika ndoto mwili wetu hufanya kazi - angalau, haipaswi kuingilia kati, na kwa kweli - kazi hii inapaswa kusaidiwa.
Mtu anayehusika na afya atakuwa na nia ya kuamua nini kinachofaa kwa usingizi wa afya. Kwa mwanzo, ataondoa maisha yake mambo ambayo yanaharibu mapumziko ya usiku mzima.
Hizi ni pamoja na: kazi ya kuchochea mpaka wakati ambapo ni wakati wa kulala. Mwili hautaweza kupumzika kabisa, kuendelea na katika ndoto kutatua matatizo na kazi zisizokufafanuliwa. Kisaikolojia ya hali hii inaweza kuwa usingizi wa siku nyingi wa hofu.
Chakula cha kulala kabla ya kulala - mwanzoni hutoa hisia nzuri za appeasement, na mtu ambaye amekula kutoka moyoni huvuta kuvuta. Hata hivyo, wakati wa usiku mwili hautatimiza mpango wake - kwa kuchimba chakula, hautawezesha seli za ujasiri na viungo vya ndani kufika katika hali ya mapumziko kamili.
Nyimbo za sauti, kukusanya marehemu kwenye skrini ya TV na kufuatilia kompyuta kunasababisha ubongo kuwa katika hali ya kudumu. Hata kulala usingizi, hawezi kukata kabisa kutoka kwa kile alichokiona na kusikia, akiendelea kuchunguza taarifa zilizokusanywa. Hisia za kihisia na kiakili ni chakula sawa cha usiku, tu katika kesi hii sio tumbo inayohusishwa, lakini ubongo. Hivyo, itakuwa vigumu zaidi kulala. Madaktari sana hawapendekeza kupoteza usingizi na mchezaji katika masikio au chini ya kuchanganyikiwa kwa TV inayofanya kazi - background sauti inathibitisha ndoto iliyoharibiwa, hata kama mtu inaonekana vinginevyo.
Alipewa usiku wa pombe, kinyume na udanganyifu wa mali yake ya kupumzika, ina maana kwamba ndoto yenye afya inaweza kusahau. Baada ya kunywa pombe, mtu hujikuta katika awamu ya "usingizi mkali", akipunguza awamu ya "haraka", na mwili hauwezi kupumzika kweli. Ni katika hatua ya "usingizi wa haraka" na kuna utulivu wa mfumo wa neva, ambao wakati wa waking husaidia kukabiliana na shida na matatizo ya maisha ya kila siku. Awamu ya "usingizi wa haraka" itaanza tu baada ya ethanol kufanyiwa upya kabisa. Ukosefu wa maji mwilini, ambao unaambatana na kunywa pombe usiku, husababisha maumivu ya kichwa na kinywa kavu, kiwango ambacho ni sawa sawa na kiasi cha pombe iliyochukuliwa na mtu jioni.
Kitanda kisicho na wasiwasi na ngumu au ngumu zaidi, chumba kikubwa cha hewa, joto la chini au la chini sana katika chumba kitakuwa kikwazo cha ziada cha kulala vizuri.
Baada ya kugundua vikwazo kwa kupumzika kwa kawaida, hebu tuseme juu ya nini kitasababisha kulala vizuri. Bila shaka, katika nafasi ya kwanza, mambo yote mabaya yaliyotajwa hapo juu yanapaswa kuondolewa.
Badilisha nafasi ya televisheni yenye sauti kubwa na mwanga wa kutetemeka wa kufuatilia kompyuta wakati wa usiku na kitabu cha kale kizuri. Taa ndogo ya sakafu kwenye usiku wa usiku au kitanda juu ya kitanda kitakuwa na hisia ya ziada ya uvivu na usingizi wa mapema.
Jaribu kupanga kazi yako ili saa moja au mbili kabla ya kulala, ulikuwa huru kabisa. Hakuna kazi au mambo ya nyumbani yanapaswa kuenea katika ubongo, kuwahimiza kuvuka kupitia nao na kutafuta njia bora zaidi ya hali hiyo. Ukosefu wa neva - hii ndiyo inayoishia hatimaye watu ambao hawajui jinsi ya kuondokana na kazi za sasa kabla ya kwenda kulala.
Badala ya chakula kikubwa, kunywa kioo cha maziwa na asali, au kula apulo - chakula hicho cha nuru kinatosha kuimarisha tumbo la njaa, ambayo itapungua kwa haraka chakula na yenyewe itaingia katika usingizi pamoja na viumbe vyote.
Ina nguvu sana kulala usingizi na oga mfupi ya joto, kuchukuliwa kabla ya kwenda kulala kwa kumkubaliana na kitabu. Tofauti ya kuogelea, kinyume chake, inapaswa kushoto asubuhi, pamoja na taratibu zingine za kuhimiza - mafunzo ya michezo, kuoga na maji baridi. Labda, kutembea kidogo tu katika hewa safi haipaswi kuhukumiwa kabla ya kwenda kulala - licha ya athari ya kuimarisha ya oksijeni, haina kuharibu mchakato mzuri wa kulala.
Kununua kitanda na kitanda, ni bora kutoa upendeleo kwa vitanda ngumu, vitambaa vya asili na vitanda vya feather pia. Sekta ya kitani ya kitanda ya kisasa hutoa magorofa ya hewa karibu, mablanketi na mito yenye kujaza kama vile "Holoftayber" - huonekana kuwa bora kwa wale walio na usingizi wa afya. Wao ni rahisi kukauka na safi, kinyume na chini ya featherbeds, wao ni hypoallergenic, na, hatimaye, hawana thamani kubwa. Matandiko ya aina hii hurekebishwa kwenye mto wa mwili, na kujenga usawa wa upole na, wakati huo huo, ugumu wa uso ambao mtu atakalala. Ni usawa huu ambao huhesabiwa kuwa bora kwa usingizi wa afya, si kwa gharama ya hisia ya faraja, ambayo ni muhimu kwa kila mtu ambaye amelala. Sehemu ngumu husaidia kuzuia kuingilia kwa mwisho wa ujasiri na kupigwa kwa kawaida kwa mgongo. Ili kuepuka matatizo sawa, mara nyingi madaktari wanapendekeza kutumia mito ya juu, na kuiweka kwa rollers maalum za laini, hata hivyo, kwa magonjwa mengine (bronchitis, pua kali, nk), si lazima kuondoa mto. Bora inafaa kwa usingizi - upande; Kwa usiku mtu anaweza kugeuka mara kadhaa, hakuna viungo vya ndani vinakabiliwa na "uvimbe", na mgongo hupungua kwa njia bora.
Ventilated vizuri, utulivu na chumba chazuri ni bora kwa usingizi wa afya. Kuungua kwa uvumba na matumizi ya taa za harufu ni suala la mtu binafsi, moja huleta utulivu na usingizi wa haraka, msisimko mwingine wa neva, maumivu ya kichwa na kukosa uwezo wa kulala.
Jambo kuu ambalo unahitaji kukumbuka, mara moja na kwa wote kutoa upendeleo kwa usingizi wa afya - kuruhusu kupumzika si tu kwa mwili, lakini pia kwa nafsi. Kusahau mistari iliyojifunza shuleni kwamba roho lazima ifanyie kazi "Na mchana na usiku, mchana na usiku!". Wakati wa jioni, roho inalazimika kupumzika tu, kuruhusu usingizi wa afya ili kumkumbatia mwili uchovu wa siku hiyo.