Wazazi wamejitolea kutoa muda mwingi kwa maendeleo ya akili, kupakia mtoto pamoja na masomo ya duru nyingi na electives.
Lakini sio tu hii inachangia kupungua kwa afya. Kila mzazi anajiuliza swali - unapaswa kula nini ili kuimarisha moyo kwa watoto? Swali hili litasaidia kujibu maandiko ya kisayansi au kisayansi.
Jambo la kwanza unahitaji kuanza na kuandaa chakula cha mtoto. Ni bora kama mtoto anapata kula wakati huo huo, ambayo itasaidia kuboresha digestibility ya mambo kupatikana na mwili.
Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa kifungua kinywa.
Ili kuimarisha moyo ni oats bora, sahani ambayo itawawezesha kupata malipo ya vivacity kwa siku nzima. Oats ina dutu kama vile beta-glucan, ambayo inapunguza kiasi cha cholesterol katika damu ya mtu. Jambo kuu kukumbuka ni kwamba unahitaji kutumia oats ghafi, kama ni katika shell ya juu ambayo ina vitamini zote.
Bila shaka, si kila mtoto atakaye kula oats tu, kwa sababu ni muhimu sana. Ni muhimu kuonyesha na kuzalisha sahani hiyo ya oti, ambayo watoto watakula na radhi. Kwa mfano, inaweza kuwa uji na kuongeza ya matunda yaliyokaushwa. Aidha, matunda yaliyokaushwa - hii ni msaidizi mwingine muhimu katika kupambana na ugonjwa wa moyo.
Katika matunda yaliyokaushwa, mengi ya potasiamu na antioxidants, ambayo husaidia kulinda moyo wa mtoto. Apricots kavu (apricots kavu), prunes, zabibu, tini - haya ni bidhaa bora ambayo watoto wanahitaji kila siku. Matunda yaliyokaushwa yanaweza kutumiwa wote katika kupikia na kumpa mtoto vitafunio. Watashughulikia kikamilifu njaa na kujaza mwili kwa vitu vyenye manufaa.
Ni muhimu kumbuka kwamba matunda yaliyoinunuliwa kavu yanatendewa na sulfuri ili kuboresha muonekano wao. Hii inawapa uangaze na inakuwezesha kukaa muda mrefu. Lakini hii sio muhimu, hasa kwa mtoto. Kwa hiyo, wakati wa kununua matunda yaliyokaushwa, chagua wale ambao hupungua na zaidi ya wrinkled. Ingawa hawana kuvutia, hawakuwa chini ya matibabu ya kemikali. Na ni bora zaidi, kama, bila shaka, kuna fursa hiyo, kuandaa matunda yaliyoyokauka mwenyewe.
Nuts ni kuongeza bora kwa matunda yaliyokaushwa. Kiambatisho hiki sio tu kuboresha ladha ya kila sahani, lakini pia kupunguza kiwango cha cholesterol katika damu ya mtoto, na hivyo kusaidia moyo wake kufanya kazi vizuri. Nzuri yoyote, lakini ya kawaida na ya gharama nafuu inachukuliwa kuwa Kigiriki.
Kuna mapishi rahisi na ya haraka kwa sahani, ambayo ina uhakika wa kumpendeza kila mtoto na kuimarisha moyo wake. Unahitaji kuchukua wachache wa apricots kavu, prunes, zabibu. Wote wameosha kwa makini, wamepunjwa vizuri. Ongeza nut iliyokatwa na msimu na asali. Safu hii ni muhimu kwa moyo na tumbo na kuongeza kinga.
Kwa moyo wa mtoto, na kwa kila mtu mzima, glucose inahitajika, ambayo inalisha misuli ya moyo. Kwa hiyo, watoto wanapaswa kula maapulo, kwa sababu sio lazima tu kwa glucose ya moyo, lakini pia vitamini C na B. Pia, sukari hupatikana katika cherries na cherries, kwa kuongeza, kuna coumarin, ambayo inazuia kuunda damu. Na jambo kuu ni kwamba coumarin katika berries haya hawezi kuwa overdosed, ambayo haiwezi kusema kuhusu dawa na sehemu hii.
Chakula cha mboga.
Berries moja muhimu zaidi ambayo ni muhimu kuingiza katika chakula cha mtoto, ni bilberry na cranberry. Berries haya ndogo-kuangalia ni kamili ya vitamini. Zina vyenye C, antioxidants, kupambana na cholesterol. Aidha, cranberries huboresha kumbukumbu, na blueberry inaboresha macho.
Kwa moyo wa mtoto huyo alikuwa na afya, unahitaji kula kama mboga nyingi. Sawa na mchicha, ambayo ina vitamini B9, muhimu kwa moyo, itasaidia mtoto kutoka magonjwa na kuimarisha moyo wake.
Unaweza kufanya saladi ya mchicha na kuongeza avocado. Matunda haya ni muhimu sana kwa moyo, ina mafuta ya monounsaturated, ambayo hupunguza kiwango cha hatari kwa cholesterol ya mwili (LDL-cholesterol) na huongeza kiwango cha thamani cha cholesterol HDL. Pia avocados kuruhusu kukusanya mafuta muhimu kwa moyo. Matunda haya yana lycopene na beta-carotene, ambayo inafanya kuwa muhimu kwa mfumo mzima wa moyo.
Samaki nyekundu na malenge.
Ili kuepuka matatizo katika moyo, unahitaji kula samaki nyekundu. Samaki mwekundu, unaweza kusema, ni mpangilio wa magonjwa yote ya moyo, kwa kuwa ina idadi kubwa ya asidi ya mafuta ya omega-3. Ni sehemu hii ambayo inaruhusu siyo tu kuboresha kazi ya moyo, lakini pia kuimarisha shinikizo la damu, cholesterol ya chini, na pia ina athari ya manufaa kwenye mishipa ya damu.
Mbegu za malenge ni matajiri katika kipengele hiki. Zina pia asidi ya omega-6-fatty, zinc, ambayo huimarisha misuli ya moyo na mishipa ya damu.
Omega-3 fatty acids pia huwa na maharagwe, ambayo pia yana matajiri katika nyuzi za nyuzi na kalsiamu. Maharagwe na lenti ni muhimu sana. Sawa nzuri ya maharagwe ya kuchemsha, amevaa na mafuta, maji ya limao - kuboresha afya ya mtoto na itapendeza ladha nzuri.
Kwa njia, mafuta ya mzeituni pia hupunguza kiwango cha cholesterol hatari katika damu. Mizeituni na mafuta zina vyenye idadi kubwa ya asidi muhimu, muhimu kwa utendaji kamili wa moyo.
Protein muhimu kwa moyo ni soya, ambayo husaidia kupunguza maudhui ya cholesterol ya LDL hatari. Kwa chakula cha jioni bora, unaweza kuandaa saladi ya mbolea ya soya (kuchemsha au kunyunyiza), nafaka, mchicha, Kibilgipi pilipili, amevaa mafuta. Unaweza pia kutumia maziwa ya soya na oat flakes kwa kifungua kinywa au kuongeza tofu jibini, ambayo ni chanzo cha soya.
Chakula kwa mtoto ni suala muhimu sana kwa afya yake. Lazima tuchunguze kwa makini ubora wa bidhaa. Usila chakula na kupunguza vyakula vya mafuta na bidhaa za unga, kwa sababu hii yote husababisha kuonekana kwa mafuta kwenye kuta za moyo, ambazo huzidisha shughuli zake.