Katika dunia ya kisasa, wanawake wanataka kuwa na muonekano usiofaa. Sisi sote hutegemea kiwango cha uelewano ambacho hutupatia kutoka kwenye skrini za TV na vifuniko vya magazeti ya kijani. Hata hivyo, wanawake hawawezi kukabiliana na mabadiliko yanayotokea katika mwili wakati wa miezi 9 ya ujauzito. Wao hupata uzito haraka, au adhabu wenyewe kwa mgomo wa njaa na kuweka watoto wao bado hawajazaliwa katika hatari. Kwa hiyo ni muhimu kula wakati wa ujauzito, kuweka fomu na afya, na utajadiliwa hapa chini.
Ili kujipoteza nafsi yako favorite kwa siku kadhaa ili kupakua mwili wako - hii ni ya kawaida. Lakini njaa wakati unatarajia mtoto ni paranoia. Inashangaa kwamba wanawake wengi na vijana wenye elimu siku hizi wanapendelea hatua za kupindukia, bila kujali afya ya watoto wao wa baadaye. Kwa wazi, wakati wa ujauzito, mgomo wa njaa hauwezi kutumika. Hii inaweza kuhusisha wanawake wajawazito uhaba wa vitu muhimu na kufuatilia vitu, kuzorota kwa maendeleo ya mimba na afya ya mtoto. Hata hivyo, wanawake wengi hupata uzito mno wakati wa ujauzito. Hii pia ni isiyo ya kawaida na isiyo ya afya. Wanawake wengi huongozwa na maneno "kula mbili." Kwa kweli, unahitaji kula "kwa mbili." Unapaswa kula nini mwanamke mjamzito, kwa hiyo hakuna haja ya kukasirika na kwenda kwa kiasi? Kwa kweli, kila kitu ni rahisi sana.
Wakati wa ujauzito, wanawake wanapaswa kudumisha lishe bora kwa ajili ya maendeleo sahihi na ya wakati. Ukosefu wa utapiamlo wowote wa mama unaweza kusababisha kupungua kwa akili ya mtoto, upungufu wa neva, na pia kutishia kuanguka kwa unyogovu halisi na kuvuruga mimba. Chaguo hekima katika hali hii ni kwenda kwa ushauri kwa lishe. Anaweza daima kufanya chakula ambacho hakitakuongoza kwenye ongezeko kubwa la uzito wakati wa ujauzito ujao. Milo ya wanawake wajawazito inaweza kuongeza matumizi ya nishati kila siku kutoka kwa kalori 300 hadi 500, kulingana na uzito wa awali. Ili kukaa ndani ya viwango, mwanamke anaweza kupata uzito hadi kilo 9 hadi 12 wakati wa ujauzito, au kilo 1 - 1.5 kwa mwezi.
Bila shaka, katika siku zijazo hatutahitaji kutumia chakula chochote kwa kupoteza uzito! Ni kwa sababu ya kuepuka kula chakula, hasa vyakula vilivyo na mafuta mengi na wanga. Inashauriwa kupunguza matumizi ya mkate wa mwanga na giza, chakula cha haraka, pipi, ikiwa ni pamoja na mikate, confectionery, bidhaa za unga. Vyema katika vyakula vya mafuta na kabohydrate pia husababisha kuvimbiwa sugu.
Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kudumisha uzito bila athari yoyote juu ya maendeleo ya mtoto wako. Awali ya yote, ikiwa hakuna tofauti, unaweza kutumia shughuli za kimwili kila siku. Muhimu sana utakuwa gymnastics ya kisanii na kutembea.
Ikiwa mwanamke mjamzito hutumia kalori nyingi sana, anapaswa kujiepusha na kula vyakula fulani:
● Mikate yote na pipi nyingine hazihitaji kuuliwa wakati wa ujauzito. Ingekuwa bora kuwaacha, au angalau kupunguza matumizi yao kwa mara 1 hadi 2 kwa wiki.
● Kwa kuongeza, unahitaji kusahau kuhusu chakula cha haraka - hamburgers, fries ya Kifaransa, mbwa wa moto na pizza. Inawezekana kuwatenga kutoka kwenye orodha yako - mwili utasema tu "asante".
● Vinywaji vingine vinatengeneza idadi kubwa ya kalori. Unaweza kuchagua ambayo ni muhimu zaidi kwako: tamu chai na kunywa colas au kuzaa mtoto mwenye afya. Lazima kukumbuka kwamba juisi za matunda pia zinaweza kuwa nyingi sana katika kalori. Ikiwa ndio kesi, basi si lazima kunywa wakati wa ujauzito zaidi ya glasi mbili za juisi ya matunda siku. Kuna juisi zisizo na sukari - juisi ya apuli, kwa mfano. Ni vyema kunywa juisi zilizochapishwa, lakini fanya vizuri kwa njia ya smoothie kwa visa. Katika juisi safi, kuna mengi ya asidi kali inayoharibu meno yako.
● Chakula kilicho matajiri katika mafuta yenye madhara - chips, viazi kaanga, karanga katika sakiti, nk. Vitafunio vya jadi ambavyo havi na afya na hutoa kalori nyingi zinaweza kubadilishwa na matunda mapya. Pia kuna matunda na mboga mboga kwa njia ya vipande vya kavu - beets, karoti, nyanya na apples. Vile vile "vikwazo" vya asili, tofauti na vitafunio vingine, havi na mafuta, gluten, vyenye nyuzi nyingi, bila vihifadhi na vidonge vinavyotengeneza ladha. Mfuko mmoja wa vile, kwa mfano, chips apple ni sawa na thamani ya lishe ya apples mbili safi. Bidhaa hizi ni za asili na zinaweza kuliwa badala ya matunda na mboga mboga, ambayo imethibitishwa na utafiti wa kujitegemea. Uchunguzi wa kliniki umeonyesha kuwa beets crispy kavu na athari za kinga kutokana na tiba ya mionzi kwa saratani. Pia beetroot ni muhimu katika matibabu ya shinikizo la damu na magonjwa ya moyo.
Mapendekezo makuu kuhusu lishe wakati wa ujauzito ni kuepuka vyakula vya mafuta. Tafadhali chagua maziwa ya chini na mtindi, jibini chini ya mafuta, nyama na kuku bila ngozi. Pia, sehemu muhimu ya mlo wa mama ya baadaye inapaswa kuwa folic asidi na chuma.
Asili ya folic, au vitamini B9, iligundulika kabisa ajali mwishoni mwa miaka ya 30 na 40 ya karne ya ishirini. Kisha ikabainisha kuwa anemia ya kutosha ya damu katika baadhi ya wanyama wa wanyama huponywa kwa chachu ya kawaida. Utafiti huo uliendelea hadi ikawa wazi kwamba misombo ya thamani pia imejumuishwa katika bidhaa nyingine nyingi, kama vile alfalfa, bran, mchicha. Tu mwaka wa 1941, hatimaye, muundo wa pekee wa dutu hii ulitambuliwa na huitwa asidi folic. Ni rahisi zaidi, asidi deciduous (kutoka kwa latium filium).
Vitamini B9 ni dutu ya njano nyepesi, imetengenezwa kwa urahisi katika maji, lakini ni nyeti sana kwa joto na jua. Kwa hiyo, tunapaswa kukumbuka kwamba kupika, kukataa au kuoka bidhaa zenye asidi folic hupunguza kwa kiasi kikubwa thamani yao ya lishe.
Kumbuka, mwili sio daima kumwambia mwanamke nini cha kula - kwa muda, mimba inaweza kubadilisha mapendekezo ya mwanamke katika chakula na kumtia kwenye majaribu mbalimbali ya upishi. Lakini unahitaji kujua kipimo na usijiruhusu kupita kiasi. Mlo kwa wanawake wajawazito hauhitaji waathirika maalum - vyakula tu vya kasoro vinapaswa kuepukwa. Hasa ikiwa hutengenezwa kwa hila au wakati unatumiwa kuna hatari ya kuambukizwa na bakteria au vimelea. Kizuizi kikamilifu kinatumika mahsusi kwa vinywaji vya pombe. Kula kwa usawa na kwa busara na unaweza kuhakikisha kuwa hii haitathiri mtoto wako.