Kula matunda na mboga
Mboga na matunda wana antioxidants na virutubisho, hupunguza mchakato wa kuzeeka na wanaweza kuzuia magonjwa mengi. Ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa 60%, unahitaji kula zaidi ya 5 servings ya matunda kwa siku. Ikiwa kuna maandalizi ya mboga 3 kwa siku, basi utaongeza takwimu hii kwa 10%. Mboga na matunda ni muhimu kwa kuwa zina vyenye antioxidants, kama vile pilipili nyekundu kengele, mchicha, jordgubbar, bluuberries, vijiti. Hii ni njia nzuri ya kupanua maisha.
Kutembea
Mazoezi ya kimwili hupunguza hatari ya unyogovu, osteoporosis, kisukari, ugonjwa wa moyo na kansa. Mzoezi wa michezo hupunguza hatari ya kifo cha mapema na 27% na huongeza maisha. Kila siku kwa dakika 30 kuonyesha shughuli za kimwili, si vigumu kufanya. Jaribu kutembea kabla ya chakula cha jioni, badala ya kupanda juu ya ngazi kwa miguu, iwezekanavyo.
Kwa kifungua kinywa, kula oatmeal
Chakula kilicho matajiri katika nafaka nzima hupunguza hatari ya kuambukizwa kisukari, kiharusi na shinikizo la damu. Vyanzo vingine vyema ni mchele wa kahawia, popcorn, nafaka nyingi au mkate wote wa nafaka. Kuchelewesha magonjwa yanayohusiana na umri kama ugonjwa wa shida, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kutosha kwa damu, unahitaji kula mboga, matunda, maharagwe, nafaka nzima, zina vyenye kalori ndogo, na hazijajaa mafuta. Usiruke kifungua kinywa, itasaidia kupoteza uzito. Kulingana na wataalamu, watu ambao hawakataa kifungua kinywa, wakati wa mchana hula kalori ndogo.
Ukubwa wa Utumishi
Ili kukaa katika uzito wenye afya, au kupoteza paundi nyingi kwa uzito wa ziada, unahitaji kufuatilia ukubwa wa sehemu. Baada ya yote, overweight ni moja kwa moja kuhusiana na shinikizo la damu, aina 2 ya ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na aina ya saratani.
Katika gari, funga kiti chako cha kiti
Katika Amerika, kila saa mtu hufa, kwa sababu hakuwa na kufunga ukanda wake. Kufungia ukanda ni njia bora ya kupunguza kifo katika ajali au kuumia. Dereva anahitaji kuzima simu ya mkononi, kwa sababu ni sababu ya ajali za gari. Kwa njia hii, unaweza kupanua maisha yako.
Kula samaki
Samaki ni chanzo cha asidi ya mafuta ya omega-3, husaidia kupambana na kansa mbalimbali, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo. Ikiwa hupendi samaki, unahitaji kujaribu bidhaa na mafuta ya omega-3, au vyakula vyenye matajiri ya omega-3 - vidogo, vidonge.
Piga simu rafiki
Kutengwa kwa jamii au upweke huathiri vibaya mfumo wa kinga na wa moyo, kiwango cha homoni. Wanawake ambao wanahisi upweke wao mara mbili zaidi ya kufadhaika, ikilinganishwa na wanawake ambao huongoza maisha ya kazi. Hata wito mfupi kwa rafiki itafanya yeye kujisikia inahitajika.
Pumzika kwa angalau dakika 10
Mkazo wa magonjwa unachukua mbali nishati ya mwili na akili, stress huathiri miili yote na inategemea usawa wa homoni na jinsi mfumo wa moyo, mishipa na kinga hufanya kazi. Unaweza kupunguza madhara ya dhiki. Kwa mfano, mazoezi ya yoga huboresha shinikizo la damu, unyeti wa insulini, uvumilivu wa glucose. Ikiwa unapunguza kiwango cha dhiki, unaweza kupunguza hatari ya mashambulizi ya moyo na kifo kwa watu ambao wana ugonjwa wa moyo. Kuna mambo ambayo yanawachochea, hii ni kusoma, kufanya mazoezi na manicure, kusikiliza muziki, kufanya kazi bustani, na moja ya mazoezi haya unahitaji kufanya kila siku. Hii itasaidia kupumzika na itakabiliana na matatizo mengine hata bora zaidi.
Kulala
Watu ambao hawana usingizi wa kutosha, wana magonjwa mengi zaidi, matatizo ya kihisia, wana hatari ya cholesterol ya juu, fetma, ugonjwa wa kisukari. Ni muhimu kujua ni saa ngapi za usingizi unahitaji, na kama unakalala mara kwa mara kwa masaa mengi. Usingizi duni katika wanawake unahusishwa na hatari kubwa ya shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo. Kufanya chumba chako cha kulala bila simu, laptops na aina nyingine ya mambo yanayosababisha. Hebu akili na mwili wako uunganishe chumbani tu na usingizi.
Usivuta sigara
Kuvuta sigara ni moja ya sababu zinazosababisha kifo na huathiri kila chombo cha mwili wa mwanamke. Miongoni mwa vifo vyote vya saratani, sigara ilionekana katika asilimia 30 ya watu. Kuvuta sigara huwafufua hatari ya ugonjwa wa osteoporosis na ugonjwa wa moyo, ikiwa uacha kabisa sigara, hii itachukua madhara yasiyohitajika. Mwaka baada ya kuacha sigara, hatari ya ugonjwa wa moyo imepungua kwa 50%.
Tabia huongeza maisha ya mwanamke, hutoa matokeo ya ajabu na ndiyo njia bora ya kupanua maisha na kisha kupunguza maradhi makubwa. Fuata tabia hizi ambazo huongeza maisha.