Kwa hiyo, angalau ili kuzuia matatizo, unahitaji kuwa na uwezo wa kupumzika. Baada ya kikao cha kufurahi utajaa nguvu na nguvu, kiumbe kilichopumzika na kilichorejeshwa kitakuwa na sugu zaidi ya shida, uchovu, hali ya kuongezeka. Tutakuambia jinsi ya kupumzika vizuri, na kwa nini unahitaji kufurahi.
Kwa nini kupumzika?
Kwenye mwili ni athari nzuri sana ya kufurahi. Hebu tuzungumze juu ya hili kwa undani zaidi. Katika maisha yetu kuna mambo ya kutosha - uzoefu, wasiwasi na migogoro, na utulivu itasaidia kujiondoa hisia hasi. Jana ya uzoefu asubuhi sio muhimu sana, sio kuhamishwa kwa maumivu, kwa sababu kulala ni moja ya chaguzi za kufurahi. Lakini hutokea kwamba tunahitaji muda mdogo, kwa mfano, kabla ya mazungumzo ngumu na muhimu ili kupunguza mvutano na kuweka mishipa yetu kwa usahihi. Katika kesi hii, unahitaji kuzingatia kupumua, kupumzika, tu kukaa kwa urahisi, na kisha msisimko hautauliza mawazo yako.
Relaxation husaidia kuendeleza intuition, tangu ubongo, bila hisia, unaweza kusikiliza ishara ya sauti ya ndani. Kuhusu kufurahi inajulikana kuwa katika hali ya kufurahi kirefu uvumbuzi wengi ulifanywa. Kwa hiyo, ikiwa unatafuta jibu la swali ambalo linakujali, usijui cha kufanya baadaye, jaribu mbinu ya kufurahi na jibu itakuja yenyewe.
Relaxation inatusaidia kupumzika, na sio kosa, ni kweli. Mtu anayejua kupumzika na kumiliki mwili wake atafanya uonekanaji wa mtu mwenye ujasiri na wasio na wasiwasi, na kamwe hatatazama, kuzuia na kupigwa.
Wakati unechoka, jaribu kutenga angalau dakika chache kwa ajili ya kufurahi, inawezekana kufanya hivyo chini ya hali yoyote na haitachukua muda mwingi. Dakika 10 au 15 ya kufurahi itakupa mapumziko bora, ambayo hata kwa masaa 8 ya kulala sio iwezekanavyo. Na kisha dakika chache na uwezo wa kufanya kazi tena katika ngazi sahihi. Unaweza kutumia mapumziko wakati wa siku nzima ya kazi, kwa hivyo utaondoa uchovu na mvutano unaotokana na mwisho wa siku usiyoonekana kama lemon iliyopigwa.
Kwa kuongeza, unahitaji kupumzika, ili matatizo na mkazo wa kusanyiko usiingie katika magonjwa ya mifumo ya mishipa na ya neva na magonjwa ya njia ya utumbo. Pata tabia ya kujipa mara kwa mara, lakini itakuwa bora kila siku, dakika chache kwa ajili ya kufurahi.
Njia za kufurahi
Njia bora ya kupumzika, haitakuwa na matatizo. Lakini si wote, kwa bahati mbaya hii ni kwa nguvu. Tunatoa njia kadhaa za kufurahi, ambazo zinapatikana kwa mtu yeyote.
Njia inayohusishwa na kupumua
Wakati tulihisi hisia zisizofaa - dhiki, hasira, hasira, wasiwasi, kisha kupumua kwetu ni juu, mapafu yanajaa hewa kidogo, si kabisa. Kutokana na ukweli kwamba tunakosa oksijeni, tunahisi maumivu ya kichwa, uchovu na mwili wetu huanza kuzeeka mapema.
Katika hali hiyo, kaa kiti katika nafasi nzuri, kupumzika na kupumua kwa kifua kamili, lakini angalia pumzi. Unapopata pumzi kubwa, sema: "Ninajisikia furaha," "Ninajiamini," na kadhalika. Itakuwa ya kutosha na dakika tano ili kufanya mawazo yako yaweke.
Njia inayotokana na kutafakari
Kwa njia hii, mtu amefunuliwa kabisa na kuzama katika kutafuta majibu, maswali, kutafuta mawazo mapya, na njia za nje. Ili kufanya hivyo, kaa chini "kwa Kituruki" au ukae kwenye kiti na nyuma, hivyo ilikuwa rahisi. Kupumzika mikono yako na kuiweka magoti, kufunga macho yako na kupumua kwa undani, kutazamia kinga yako.
Ili kutupa mawazo yote nje ya kichwa chako, jaribu kuzingatia neno: amani, mafanikio, furaha, au kuanza kuhesabu, kila takwimu inayowakilisha mawazo yako. Ikiwa njia hii huwezi kuondokana na mawazo, basi fikiria anga, ni mkali, safi na bluu. Kisha fikiria jinsi mawingu yanavyozunguka angani. Hakikisha kuwa picha inayoonekana inaonekana, na wazo lolote linaloonekana tu "kupanda" juu ya wingu hili, na uruhusu "kuelea mbali" na wingu hili.
Ili kupata matokeo kutoka kwa njia hii ya kutafakari, kufikia ukosefu wa mawazo yoyote. Anza kutoka dakika 5 hadi 10 kwa siku, kisha uleta hadi nusu saa kwa siku.
Njia inayotokana na mkusanyiko
Njia hii ni sawa na njia ya awali. Kisha chini kwa uhuru na jaribu kuzingatia maneno mazuri, kama jina la mpendwa, furaha, furaha au neno lingine ambalo una hisia nzuri. Fikiria, neno hili ni fuvu, kwa rangi, fikiria kila barua ya neno hili, sema mwenyewe. Kufanya zoezi hili kwa muda mrefu kama inakupa furaha. Zoezi hili husaidia kuongeza mkusanyiko na kuondokana na mvutano. Jaribu kufanya mazoezi mengine, kwa sababu unaweza kupumzika huku ukiangalia picha, picha, video kwa kutafakari, kusikiliza muziki maalum kwa ajili ya utulivu, kuzingatia hisia ambazo husababisha.
Njia zinazohusiana na harakati
Pia, utulivu unaweza kuendelezwa na kutembea karibu na asili, nje ya faragha, kuimba na maneno ya hisia hizo ambazo zinakuzidhi, harakati kwa wakati na muziki, aina ya ngoma, kutafakari na harakati nzuri wakati wa kuimarisha muziki. Unaweza kabisa kupumzika tu katika kutengwa, hutahitaji kusita kuonyesha hisia zako.
Njia zinazohusishwa na uthibitisho na mafunzo ya auto
Kwa msaada wa mafunzo ya auto mtu anaweza kudhibiti kiumbe ambacho haimtii katika hali ya kawaida. Magonjwa mengi hutendewa kwa usahihi na mafunzo ya auto. Kiini chake kiko katika wakati mtu akirudia maneno fulani ya maneno, kwa mfano: miguu yangu na mikono ni joto, moyo wangu hupiga vizuri na kwa utulivu. Mwanzoni, mazoezi hayo yanapaswa kufanyika kwa mtaalamu.
Uthibitishaji ni kauli kama hiyo nzuri na ni mojawapo ya njia za maoni ya kibinafsi. Kwa sababu, mawazo ni nyenzo, mwili wetu utaamini yote tunayofikiria na kuzungumza juu yake. Uthibitisho kama vile "Ninajitahidi bahati", "Nina afya" na wengine, ni kukaribishwa, ambayo husema kwa kujiamini kwa sauti na katika hali iliyofuatana.
Njia ya kufurahi kwa msaada wa kuoga kufurahi
Kama unajua, maji hupumzika, huondolea uchovu na hupunguza tena. Na njia ya kuondoa madhara itakuwa baths ya harufu nzuri. Ongeza mafuta yenye povu au umwagaji muhimu kwa kuoga, kutupa mawazo yote nje ya kichwa chako, ummerishe katika umwagaji na jaribu kupumzika. Baada ya dakika 20 au 30 utahisi kupumzika na kupumzika.
Njia za kupambana na matatizo
- Jaribu kutumia vibaya chakula au pombe. Kwa wengine, inaonekana kwamba chakula au pombe inaweza kupunguza matatizo na utulivu mtu, lakini kila kitu kinachotokea kwa njia nyingine kote.
- Acha sigara. Tayari, sigara ni sababu ya hatari ya shinikizo la damu, na kwa kuongeza, nikotini husababisha dalili za shida wakati inapoingia kwenye damu.
- Kuchukua zoezi la kawaida. Scientifically kuthibitishwa kwamba wale ambao wanahusika katika aerobics, wanapokea endorphins, vitu vya asili vinavyoboresha hisia zao.
- Jaribu kupumzika kila siku kwa muda.
- Jaribu kufanya kesi kama hizo, ambazo hakika huwezi kukabiliana nazo.
- Wengi wanaamini kwamba unahitaji kushiriki kikamilifu katika biashara, na muda ni mfupi. Jifunze sayansi ya ufanisi wa usimamizi wa wakati - usimamizi wa wakati.
- Katika maisha, kuweka malengo halisi kwa wewe mwenyewe.
"Pumzika sana."
Jinsi ya kupunguza matatizo? Maelezo mengi kwenye mtandao na katika vitabu vilivyopo juu ya mada hii. Kupunguza dhiki inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la mtu. Bila shaka, shinikizo la damu hawezi kupunguzwa kwa kupunguza mkazo, lakini unaweza kuboresha hali ya mgonjwa, ambayo hatimaye itaathiri shinikizo la damu.
Fungua grafu
Mara nyingi watu hubeba sana. Angalia orodha ya kesi unayofanya leo na kesho. Utaelewa kuwa mambo mengine kwako hayatakuwa muhimu. Jaribu kujishughulisha na mambo yasiyo ya maana kwa muda mdogo, na kisha usiwaondoe kwenye ratiba yako.
Kupumua zaidi, pumzika
Chini ya mkazo, moyo hufanya kazi kwa kasi zaidi kuliko kawaida, kupumua inakuwa haraka zaidi, na inakuwa ya juu. Ili kupumzika katika hali ya shida, pumua polepole na kwa undani.
Zoezi
Shughuli ya kimwili "inaua" mkazo. Lakini kabla ya kushiriki katika mchezo wowote au zoezi, wasiliana na daktari, hasa ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa moyo wa ischemic au shinikizo la damu.
Kutafakari au Yoga
Hatua hizi husaidia kupunguza shinikizo la damu na kukabiliana na matatizo.
Kuboresha usingizi
Ukosefu wa kulala kwa muda mrefu husababisha shinikizo la damu na mkazo.
Kujitegemea na kufikiri mzuri, watetezi bora dhidi ya dhiki. Pata kitu chanya katika kila hali mbaya.
Jinsi ya kufikia mawazo mazuri
"Chukua pumu zaidi, tamaa.
- Jisisitize daima kuwa utaweza kukabiliana na tatizo hili.
- Kuwa rahisi, lengo, kweli.
- Fikiria juu ya nini unaweza kujifunza kutokana na hili au tatizo hilo.
- Fikiria kuhusu ufumbuzi tofauti na kuchagua suluhisho linalokubalika.
- Jiulize, nini kinachoweza kutokea zaidi, fikiria juu ya matokeo.
- Ulijifunza nini kutokana na hali hii?
Huwezi kuokoa maisha yako kutokana na mambo yanayosababishwa, lakini unaweza kupunguza athari mbaya ya dhiki kwenye mwili
- Kuamua nini kinasababisha matatizo?
- Epuka hasira tofauti ndogo. Kwa mfano, ikiwa misuli ya trafiki inakuongoza nje ya usawa, kisha chagua njia nyingine ya kusafiri, kama vile barabara kuu au basi.
- Ikiwa mabadiliko yoyote yanatokea katika maisha yako, usibadike sana. Kwa muda, fanya unapenda mambo unayopenda kufanya.
- Jifunze jinsi ya kutenga muda kwa ufanisi na kwa usahihi.
- Kwa muda fulani, fanya kitu kimoja, wala ushikamane na kazi yote mfululizo.
- Ikiwa unajisikia kuwa hali ya kusumbua inakaribia, pumzika. Kupumzika, pumzika.
Unahitaji kujifunza kupumzika ili kukabiliana na matatizo
Usilivu sio tu unategemea kitandani, kufurahi lazima kufunika mwili wako na nafsi, na kuwa hai.
- Kupumua kwa kina. Fikiria kwamba kuna mpira ndani ya tumbo. Sisi huingiza hewa, tukifikiri kwamba sisi ni kujaza puto. Baada ya kuruhusu hewa, funga mpira. Kwa kila pumzi unapumzika zaidi.
- Kupumzika kwa misuli. Hebu tufanye mawazo yetu kwa kupumua kwetu na sisi wenyewe. Tunachukua pumzi kadhaa za kina, polepole. Hebu tuende kupitia miili yetu kwa akili. Hebu tuangalie maeneo ya mvutano. Kupumzika misuli. Mara mbili punguza polepole kwa upande wako. Hebu tugeuke mabega yetu nyuma na nje. Tena tunapumua kwa undani, ni lazima tujisikie huru.
- Jifunze kujieleza katika maeneo mazuri, ikiwa ni bahari ya utulivu, misitu ya utulivu. Hii inaruhusu kupumzika.
- muziki unafurahi. Tutaona kwenye mtandao au kwenye duka kimya kimya muziki wa muziki. Hasa kwa kusudi hili kuna muziki kama huo unauzwa.
Unawezaje kuboresha usingizi wako?
- Kuendeleza tabia ya kwenda kulala wakati fulani.
- Nafasi lazima iwe vizuri, popote unapolala: kuna lazima iwe na mto mzuri, blanketi na kitanda.
- chumba cha kulala lazima giza, utulivu na utulivu.
- Katika chumba cha kulala unahitaji tu kulala, haipendekezi kufanya kazi kwenye kompyuta, angalia TV na kadhalika.
- Jaribu kulala kwa muda mrefu, weka saa ya saa ili usingie chini.
- Ikiwa, kwa sababu ya wasiwasi, huwezi kulala, kuzungumza na jamaa, rafiki wa karibu, na mtu ungependa kumtumaini.
- Ikiwezekana, sikiliza muziki wa utulivu wa utulivu kabla ya kulala.
- Usichukue dawa za kulala isipokuwa kama ilivyoagizwa na daktari.
- Usinywe chai au kahawa kabla ya kwenda kulala.
Sasa tunajua kwamba ni muhimu kuwa na uwezo wa kupumzika angalau ili kuzuia matatizo. Hatupaswi kusahau kupumzika, vitu visivyopendeza haipaswi kuahirishwa "baadaye", tunapaswa kuamini ndani yetu, na tunahitaji tu kuhesabu siku za furaha.