1. jioni shughuli za kimwili
Kwa mujibu wa utafiti huo, imeonekana kuwa mizigo ya kimwili ya kawaida kabla ya kitanda inasaidia kudhibiti kiwango cha homoni katika damu, ambayo inafanya iwezekanavyo haraka na kukaa usingizi. Kutoa upendeleo kwa safari ya jioni ya jioni na jioni.
2. Acha kazi katika kazi
Kazi na kusisitiza matatizo ni sababu za ukosefu wa usingizi. Usifikiri juu ya kufanya kazi kabla ya kitanda. Kitanda kina lengo la kupumzika, lakini sio kazi. Kwa hiyo ,acha kazi kwenye kazi.
3. Kuondoa usingizi wa siku
Jambo kidogo la nap wakati wa mchana ni muhimu. Lakini ikiwa baada ya mchana kulala usiku unakabiliwa na usingizi, basi ni bora kukataa kupumzika wakati wa mchana.
4. Mbinu ya kufurahi
Hata kama hupendi yoga, vseravno kupendekeza matumizi ya michache kadhaa ambayo huchangia kufurahi. Ikiwa huwezi kulala, jaribu kupumzika na usifikiri juu ya chochote.
5. Usisingie kwa hali mbaya
Unapokuwa na hisia mbaya, hata kama usingizi, nafasi huwezi kuepuka mazoezi ya ndoto. Ikiwa unapigana na mtu wa asili, basi kabla ya kwenda kulala jaribu kuifanya naye. Utaona, baada ya kuwa haraka na kulala usingizi.
6. Usinywe kahawa nyingi
Ikiwa unataka kulala, basi usitumie kahawa. Ikiwa uliitumia wakati wa mchana, huwezi kupata usingizi usiku.
7. Andika maelezo
Weka diary na uandike matukio yanayotokea kwako wakati wa mchana. Kumbuka kuwa unakasirika na kisha tahadhari yako hazitazingatia kile kinachotokea.
8. Zima TV
Wala kwenda kulala ukiangalia TV au kucheza michezo kwenye simu. Mambo haya yanaweza kuchochea ubongo, ambayo usiku hautafanya kazi kwa usahihi, ambayo itasababisha usingizi.
9. Kusikiliza sauti ya utulivu na ya kupendeza
Muziki usiofaa hupunguza na huandaa kwa usingizi. Epuka muziki nzito, muziki. Ni nyimbo tu nzuri!
Fikiria vizuri
Katika maisha ya kila mtu kulikuwa na matukio mazuri na yenye furaha. Kwa hivyo, fikiria kabla ya kulala sio shida, lakini ni nzuri. Kwa hivyo unaweza kurejesha chanya na haraka usingizi.
11. Kupata mto vizuri
Mto wa zamani unaweza kusababisha nap. Hivyo kununua mto mpya na utahisi tofauti.
12. Si lazima kwenda kitandani, ikiwa sio aliamua
Ukiwa na tatizo lisilomilika, kabla ya kulala usingizi, uzitoe faida na hasara, jaribu kufanya uamuzi. Pengine, asubuhi utaibadilisha, lakini baada ya yote "mamuzi-waamuzi" ataondoa wakati wa kichwa chako cha ndoto.
13. Angalia hali ya usingizi
Kwa mujibu wa utafiti uligundua kuwa usingizi wa muda mrefu mwishoni mwa wiki huwezesha nguvu, lakini mara nyingi ndiyo sababu ya usumbufu wa usingizi wakati wa siku za kazi. Angalia wakati wote mode ya usingizi.
14. Usisingie kama hujisikia umechoka
Kabla ya kulala, tembea juu ya hewa safi. Kunywa glasi ya maziwa na kutazama filamu ambayo huanza kujisikia uchovu na kuanza kulala.
15. Usiogope.
Ikiwa huwezi kulala usingizi, uacha hofu na uangalie daima saa, uinuke na kujitenga katika biashara, na unapofadhaika, nenda tena kulala.
Walawi wote hutofautiana, lakini linapokuja usingizi wa sauti na afya, kila mtu anahitaji maji na sawa: chumba cha giza baridi na ufahamu usio na kifua.Jaribu kujifunza kudhibiti kila kitu kinachotokea karibu nawe na yako kitakuwa na wivu kila mtu!