60% ya wenzetu wanaona kuvunjika kwa neva. Kukabiliana na shida, basi basi itatoa matokeo mazuri, ikiwa unaweza kupata sababu ambayo ilitokea kuvunjika kwa neva hii. Katika moyo wa kushindwa haya ni hofu tunayobeba ndani yetu. Tunaogopa:
- ugonjwa wa wapendwa wao na ugonjwa wao wenyewe,
- udhaifu, uzee,
- uhalifu, usuluhishi wa mamlaka,
- Umasikini,
- upweke
Lakini sababu nyingine zinaweza kuwa chanzo cha dhiki kwako: mfanyabiashara mkali, mlango wa kuharibiwa, kupoteza kwa usafiri, bei ya juu, mshahara mdogo, bosi wa despot, na kadhalika.
Huwezi kuondoa kabisa matatizo mengi, lakini unaweza kupunguza athari zao. Unahitaji tu kujifunza kupumzika. Unapojifunza kufanya hivyo, utaimarisha afya, na utapata radhi zaidi kutoka kwa maisha. Ikiwa unapunguza kiwango cha mkazo itasaidia mfumo wa kinga kufanya kazi kwa ufanisi na inaweza kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo.
Ninawezaje kupumzika?
Ili kupumzika unahitaji dakika 5. Ni muhimu tu kukaa raha katika kiti na kufanya yafuatayo:
1. Pumua polepole na kwa undani. Hii itasaidia mchakato wa kufurahi. Changanya mabega yako na silaha, kwa hiyo tutaondoa mvutano usiohitajika.
2 . Tunapumzika misuli ya kinywa na uso.
3. Tutajaribu kupumzika misuli ya tumbo na nyuma.
4. Tunatuzunguka miguu yetu na kupumzika miguu yetu.
Vitendo hivi vinakuwezesha kujisikia kuongezeka kwa nishati na kupunguza mvutano usiohitajika. Nia yako pia inahitaji kupumzika. Ni vigumu kufikia utulivu katika mwili, ikiwa mawazo yako ni mengi ya kutatua matatizo, busy kufikiri juu ya mipango. Unapopumzika kidogo, unahitaji kujaribu na kuacha mtiririko wa mawazo ambayo inarudi kwa wasiwasi wa sasa.
Fikiria kuwa wewe ni mahali penye utulivu, kwenye bustani au kwenye pwani, angalia uso wa mnyama wako. Kwa muda, fikiria kile kinachozunguka kwa sauti, harufu, ni mahali gani inaonekana kama hii. Jaribu kuzingatia hisia zako mwenyewe na kupata radhi kutoka kwao, ili ukae mahali hapa, mbali na shida na shida.
Kwa mfano, unaweza kukumbuka kitu kizuri, kilichokutokea leo:
- Uliposikia habari njema,
"Walishika ahadi zao,
"Mtu aliweka ahadi zake kwako,
"Mtu alikupongeza,
- Niliweza kumsaidia mtu aliye dhaifu zaidi kuliko wewe.
Ikiwa mtu anaweza kuzingatia matukio mazuri, basi hii ni ulinzi mzuri dhidi ya shida ya kihisia, sugu. Kila siku unahitaji kupata udhuru wa kucheka kidogo.
Ninafaaje kushughulikia matatizo?
Ikiwa haukuweza kuepuka kuepuka shida, basi jinsi ya kuwa? Hakuna njia maalum za matibabu na sheria zisizoweza kutumiwa, na mtu hawezi kuepuka wakati fulani wa kuchochea. Hata kama bwana ni mwaminifu kwako, huenda usiwe na fursa ya kuacha tu. Lakini kuna baadhi ya vitendo na hatua ambazo zinaweza kuhesabiwa na hali ya shida.
Mwambie mpendwa wako anayeona maumivu yako na yako mwenyewe, na anakupenda kwa dhati. Utakuwa faraja na mazungumzo na mpendwa, na kisha utaona kinachotokea kwa mwanga tofauti, na pengine utapata suluhisho sahihi.
Usiongeze matatizo yako, lakini usifanye tembo nje ya kuruka. Ikiwa una matatizo yoyote sasa, jiulize, jambo hili litakuhusu nini katika muda wa miaka 10?
Panga biashara yako ili usiwe haraka haraka.
Watu wanaokuchukiza, jaribu kuepuka wakati wowote iwezekanavyo.
Unapaswa kupata muda wa kupumzika. Ikiwa unafikiri kuwa huna muda wa kupumzika, unahitaji kujua kwamba kwa kupumzika na kupunguza matatizo, unaweza kufanya kila kitu unachohitaji, na kwa kasi zaidi.
Fanya mazoezi ya kimwili, nenda kwa matembezi, ili yote haya inakupa furaha. Mzigo mkubwa wa kimwili ni bora kwa kupunguza msongo.
Kula chakula cha afya. Wakati mtu ana shida, anakosa kula, lakini hulipa fidia kwa yote haya kwa chakula kilichoguliwa tayari, pipi, vitafunio vya mafuta. Lishe sahihi, matumizi ya idadi ya kutosha ya matunda, mboga, nafaka, pasta, mchele, mkate wa mkate, husaidia kukabiliana vizuri na shida.
Usijali kuhusu kile kinachoweza kutokea kwako siku zijazo, usifikiri kuhusu mambo mabaya ambayo yalitokea kabla. Kuzingatia sasa. Ikiwa unafanya vitu vyote vilivyoorodheshwa hapo juu, na hakuna kitu kinachofanyia kazi, wasiliana na mtaalam.
Jinsi ya kuzuia matatizo?
Ni rahisi kuzuia shida yoyote kuliko kukabiliana na matokeo yake.
1. Usifanye zaidi ya kitu kimoja mara moja.
2. Jaribu kupakua ratiba ya kazi. Panga kwa siku ambayo inaweza kufanywa bila hisia kuzuia na wasiwasi baada ya muda.
3. Kuendesha gari kwa kasi inayokubalika. Uwe na utulivu juu ya ukweli kwamba barabara inakabiliwa na usafiri.
4. Kuchukua mapema kidogo juu ya gari.
5. Tumia muda kidogo kila siku kwa zoezi na kufurahi. Njia kamili ya kupumzika, kutakuwa na kutembea kawaida jioni au asubuhi.
6. Tumia muda na marafiki na familia, hata kama unapaswa kutoa sadaka wakati unayotumia kwenye vituo na kazi.
7. Kwa ajili ya kazi, usifikiri kazi au jukumu la ziada. Hebu fikiria juu yake, kama unaweza kufanya hivyo bila kupunguza muda wa kupumzika.
8. Mpote popote unapoenda, fikiria mawazo yako juu ya uzuri, angalia magari yasiyo ya kawaida, jengo la kupendeza, jua au jua, ikiwa kuna mawingu mbinguni na kadhalika.
9. Usiingie kati ikiwa mtu anafanya kitu polepole kuliko unavyoweza.
10. Kabla ya kuweka kazi mpya, fikiria kama unahitaji haya yote, na ikiwa ni lazima, unahitaji kufanya hivi mara moja, na labda mtu atakuja nafasi tu.
11. Unaweza kupata amani katika hobby nyingine. Na wengi hufanya hivyo, mtu anajifunga msalaba, mtu anacheza tenisi. Huna haja ya kugeuza hobby yako kuwa chanzo cha mapato, kupata radhi kutoka kwa kazi yako.
12. Ikiwa kuna fursa ya kufanya kazi, panga mzunguko wa dakika 10 mara nyingi.
13. Kila siku, tafuta sababu ya kumshukuru mtu - rafiki, familia, wafanyakazi.
Madhara ya shida inategemea majibu yako kwa kile kinachotokea, badala ya tukio hilo. Hakuna haja ya kutumia nishati kubadili hali hiyo, lakini unaweza kubadilisha majibu kwa kile kinachotokea.
Njia za kupunguza matatizo
Maisha ya kisasa haitoi fursa nyingi za kupumzika na kupumzika. Dhiki ya kila siku, dalili kali na kali, huathiri mfumo wa neva. Kila mtu anaweza kupata njia za kuondoa madhara mabaya ya dhiki. Jaribu kufuata vidokezo hivi rahisi, na kisha maisha yako yatakuwa ya kupendeza na rahisi zaidi:
Mbinu ya kupumua kwa kina. Sedative bora ni exhalations kina na inhalations. Kupima, kupumua kwa kina kunakupa nguvu na kuongeza kiwango chako cha nishati. Hii ni njia rahisi ambayo hauhitaji vifaa vya ziada, gharama na wakati.
Yoga. Ni njia bora ya kukabiliana na matatizo. Yoga huchanganya mpango wa mazoezi ya kimwili na mpango wa kutafakari. Na mpango huu maalum utawasaidia kujisikia vizuri zaidi.
Fikra. Unapokuwa huzuni na huzuni, unaweza kufikiri picha nzuri katika akili yako, kumbuka wakati mzuri, na kuhisi kwamba, bila kujali, maisha ni mazuri na ya kushangaza.
Muziki ni dawa ya kuthibitishwa kwa kukata tamaa na melancholy. Chagua tunes zako zinazopenda, ambazo husababisha hisia zako nzuri. Ngoma nyumbani. Miguu ya muziki itasaidia kupunguza matatizo. Huko nyumbani, ngoma zinaonekana kama burudani, huna wasiwasi kuhusu jinsi unavyohamia usahihi, na ikiwa unaangalia ratiba.
Tiba ya kunukia. Wataalam wengi wamethibitisha athari za mafuta yenye kunukia kwenye mfumo wa neva. Aromas ya matunda ya vanilla na machungwa yanaonekana kuwa muhimu. Futa huhusishwa na kumbukumbu za kihisia. Ni muhimu kuwa na harufu hiyo, ambayo itahusishwa na dakika ya furaha ya furaha, furaha, furaha njema. Kupumua mara nyingi harufu yako, na itasaidia kuweka mood nzuri na nzuri.
Pets. Upendo wao wa kweli na kujitolea hautaacha mtu yeyote asiyejali. Hata ukiangalia samaki ya aquarium, itasaidia kupunguza matatizo.
Mafunzo ya kimwili. Ikiwa unafanya mazoezi ya kazi kwa dakika 10 au 15, wanaweza kukufurahisha. Na hutokea kwa sababu katika mwili chini ya ushawishi wa harakati kubwa "homoni ya furaha" hupandwa na kisha mapambano na shida huanza.
Vinywaji vya moto. Kikombe cha chokoleti cha chai, chai, kahawa kinachochochea vikosi vya ndani vya mwili.
Jinsi ya kuondoa madhara haraka?
Nywele za nywele. Wakati siku nzima ya kazi inatumiwa mbele ya kufuatilia, misuli ya mimic imara sana, kichwa huanza kumaliza, na inakuwa nzito sana. Njia moja ya kuepuka matatizo, unahitaji kuchana nywele zako kwa dakika 10 au 15. Utaratibu huu utasaidia kupumzika misuli na "kueneza" damu
Kula ice cream . Chakula cha kupendeza ni dawa bora ya mkazo. Inasaidia kuweka mood nzuri, na samaki ya mafuta husaidia kupunguza matatizo, kwa sababu ina asidi ya omega-3, ni muhimu kwa mfumo wa neva. Lakini, ikiwa hupendi samaki, kisha kula ndizi au ice cream. Bidhaa hizo hazizidi kuwa mbaya zaidi kuliko wale wanaopinga magonjwa. Na vyenye dutu kama tryptophan, ambayo ni asili ya asili ya utulivu.
Massage. Mkazo na mgogoro haukuruhusu kuzingatia kazi yako. Ili kuokoa nishati, piga vitu vilivyo katikati ya mitende, chini ya mdomo mdogo, kati ya vidole, chini ya pua kwa sekunde 30.
Piga mikono yako. Hii ni njia rahisi ya kuepuka matatizo na kupunguza mvutano wa neva. Unahitaji kusugua mitende yako dhidi ya kila mmoja ili wawe moto. Wakati huu, pointi zote za acupuncture ambazo mitende imewekwa zinashirikiwa, na njia hii inafanya kazi kwa ufanisi sana. Jaribu kusaga masikio yako vizuri na kisha unaweza kuzingatia kazi na unaweza kufurahi.
Ondoa matatizo na migogoro. Kwa hisia mbaya, oga ya dakika 15 itasaidia. Ni muhimu kusimama chini ya mito ya joto ya maji, ili waweke massage mabega na kichwa. Na kisha utasikia kwamba maji hubeba kila kitu kisichohitajika.
Kama mazoea ya Mashariki yanavyofundisha, ikiwa unataka kuondokana na huzuni, chukua na uhamishe vitu 27 kwenye ghorofa. Kwa hiyo, nishati hutolewa kwa nishati, na kisha nishati inaweza kupiga mwelekeo sahihi. Ikiwa utajaribu njia hii, utaweza kuhakikisha kwamba inasaidia ubongo kupumzika na kuvuruga matatizo.
Staircase. Kama madaktari wa Uingereza waligundua kwamba kutembea kwenye ngazi, kunaweza kuimarisha kiwango cha cortisol - homoni ya shida. Panga mchezaji wa pili wa 30 hadi chini, hii itaongeza mtiririko wa oksijeni kwenye ubongo, ambao unawajibika kusimamia matatizo. Kisha unaweza kuchukua hisia zako chini ya udhibiti na hivyo kupunguza matatizo.
Kusafisha. Wakati mtu anaweka vitu mahali, husaidia kuzingatia, kuagiza mawazo. Uonekano mzuri wa watunga, rafu, hutoa athari za kisaikolojia - shirika na utaratibu wa nje na mtu bila kujua huwahamisha maisha yao wenyewe.
Dakika ya kufikiria. Kuandaa mawazo yako, unahitaji kupata fursa na kukaa peke yako nyumbani. Zuisha muziki, pata tiba kutoka friji, uwe na makazi katika kiti chako cha kupenda. Kupumzika na kujisikia radhi ya anga nzuri, fimbo nzuri, radhi kutoka kwa ladha ya chakula. Fikiria juu ya nini ungependa zaidi, na uandike tamaa yako kwenye karatasi. Kuwa na mpango wazi, hii itasaidia kuamua juu ya vitendo zaidi.
Kujua njia hizi zilizopo za kukabiliana na shida, unaweza kuchukua chini ya udhibiti, kwa sababu zana hizi zote rahisi zinaweza kutumika katika mazoezi. Hivyo, itasaidia kuwa daima katika sura, na itakuokoa kutokana na magonjwa mengi.