Vidokezo vya chini-kalori, kitamu na afya bila uharibifu kwa takwimu

Crispy chocolates yenye kupendeza, chips na popcorn mafuta ni vitafunio kwamba watu wa umri wowote na hali ya kijamii hawezi kupinga. Aidha, hii "mazuri" ni hatari sana kwa wale wanaotaka kupoteza uzito au kudhibiti mlo wao. Kwa wengi wetu, vitafunio hivi ni aina ya tiba ya dhiki, hisia mbaya au uzito. Lakini kuna nafasi yoyote ya kufurahia kula vitafunio hivi, wakati wa kudumisha takwimu ndogo? Siri nzima iko katika uchaguzi sahihi wa vitafunio. Jaribu kuchukua nafasi ya vitafunio vya caloric hatari na mafuta yasiyo ya chini. Makala hii ina orodha ya vitafunio vya chini vya calorie, kitamu na afya bila madhara kwa takwimu, ambayo unaweza kula bila hofu ya kupata bora. Kwa hiyo, ni wakati wa kusafisha jokofu ya karanga, chips na vyakula vingine vya haraka, kujaza nafasi tupu na vitafunio vya chini vya mafuta na afya.

Vitafunio vema kwa afya yako kwa sababu:

• Mapokezi ya mara kwa mara na ndogo katika chakula cha vitafunio vya chini vya mafuta huchangia katika kuhifadhi nishati, kusaidia kiwango cha juu cha sukari katika damu, na, pia, hupunguza hamu ya kula. Kwa upande mwingine, hizi vitafunio lazima hakika kuwa na afya na usidhuru takwimu.

• Vipunguko vingine vya chini vya kalori vinaweza kukidhi njaa, hivyo utakula kidogo cha mchana au chakula cha jioni. Matokeo ni kupungua kwa kiasi cha kalori kilicholiwa.

Hata hivyo, matumizi ya mara kwa mara ya vitafunio vya juu vya kalori yanayodhuru kwa afya yanaweza kusababisha kuruka kwa kasi katika ngazi ya sukari katika mwili, ambayo inaweza kusababisha kushuka kwa kasi kwa hisia, kuonekana kwa kutojali na kukataa. Maudhui ya mafuta ya bidhaa yanategemea ladha yake, msimamo, muundo, kuonekana na maisha ya rafu. Lakini usisahau kwamba bidhaa zote hizo zinaweza kuathiri kiwango cha cholesterol, ambacho kinaongeza uwezekano wa ugonjwa wa moyo. Kwa hiyo, watoto na watu wazima wanapaswa kujifunza jinsi ya kutayarisha vitafunio vya chini vya calorie na kitamu wenyewe, badala yake, ni rahisi sana.

Vifunguo muhimu.

• Jaribu kuchagua vitafunio bila madhara kwa unyevu, ambayo yana wanga tata, kwa mfano, siagi ya karanga, mtindi au jibini. Kusahau kuhusu pipi, maji tamu na kadhalika.

• Wakati ununuzi wa bidhaa yoyote, fanya kwa makini habari juu ya muundo na maisha ya rafu.

Chakula cha chini cha mafuta.

Mboga mboga, matunda matunda, mikate, karanga au mikate yote ya ngano, jibini na popcorn ya chini ya mafuta ni vitafunio vyenye afya ambavyo wanafafanuzi wanapendekeza.

Vichache vichache vichache vya chini vya kalori:

• Bubbles kutoka unga wote

• Vipande vya mahindi, vikwazwa vizuri

• Wafanyabiashara wa ngano

• Bun kidogo na bran

• Jicho la kuchemsha

• Kiwango cha Banana au celery

• Matunda ya matunda

• Cocktail na yoghurt, vipande vya matunda na barafu

• Tuna vilivyo na saruji, wamevaa na mayonnaise

• Soymilk na flakes nzima nafaka nafaka

• Maji ya chini ya mafuta, jibini, mtindi, mikate ya mchele - vitafunio vingi vya baada ya chakula cha jioni

• Mazao, zabibu au matunda

• Tofauti mboga mboga mboga

• Milkshake na ndizi au matunda

Nuances ya kupikia vitafunio vya chini-kalori.

• Hawana haja ya kuwa si kitamu. Unaweza binafsi kuandaa vitafunio vya chini vya mafuta, ambayo haitakuwa aibu kutibu marafiki na familia.

• Kufanya bila matumizi ya alizeti au mafuta, kupika katika cookware isiyo ya fimbo.

• Badala ya kukata mboga au samaki kwenye sufuria ya kukata, tumia microwave - hivyo pia unaweza kufanya bila mafuta.

• Mara nyingi hula porridges ya moto au baridi - hawana karibu mafuta.

• Butter, margarine, cream ya sour na mayonnaise zinaweza kubadilishwa na sahani za mtindi.

• Mabadiliko ya sahani za mafuta kwa ajili ya msimu, viungo na marinades ya chini ya mafuta.

• Ikiwa unahitaji matumizi ya mayai, protini mbili ni bora kubadili yai moja nzima.

• Badala ya cream ya sour, unaweza kutumia mtindi au mayonnaise.

• Kuchomoa na kukataa moto wazi ni njia mbaya zaidi ya kuku kupikia.

Vifungo vyema!