Orodha ya lishe bora kwa wale wanaotaka kupoteza uzito

Kuanza kujiondoa uzito wa ziada, unahitaji kidogo: kuamua ni kwa nini umejaa, na jaribu kutatua tatizo hili. Ili kukabiliana na sehemu ya kwanza ya kazi utasaidiwa na dodoso la Kiholanzi na diary ya chakula: jaribu kuiweka kwa angalau wiki, na utajifunza kuhusu chakula chako cha kawaida sana. Sehemu ya pili ya tatizo itakuwa kutatuliwa na ushauri wa mjuzi mwenye uzoefu. Huna fursa ya kumsiliana naye moja kwa moja? Fuata mkakati wa wananchi wa lishe, jifunze kuchagua vyakula vilivyofaa, vitafunio katika ofisi, kupinga majaribu na - kupoteza uzito na sisi! Menyu sahihi ya lishe kwa wale wanaotaka kupoteza uzito ni chaguo lako.

Sheria chache kwa wale ambao mara nyingi hula katika migahawa:

1.Unaweza kuchagua mgahawa wowote, katika hali mbaya, kula katika chakula cha haraka cha chakula - katika yeyote kati yao kuna angalau saladi moja ya mboga.

2. Uulize kutumikia mchuzi tofauti (kwa hivyo unaweza kuidhi au usiitumie kabisa). Ikiwa saladi zote tayari zimehifadhiwa, unapaswa kupendelea vinaigrette, na sio mzeituni: kuvaa mafuta ya siki ni mbaya zaidi kuliko sahani zilizozingatia mayonnaise.

Z. Usiogope kwenda kwenye chakula cha mchana cha biashara. Yeye ana "pluses" zake mwenyewe. Kama kanuni, hizi ni sehemu ndogo na sahani za afya vizuri: viazi za kuchemsha, nafaka, pasta.

4.Kwa kuna uwezekano, chagua viazi za kuchemsha, si viazi zilizochujwa, supu ya kawaida, na si viazi vinavyotengenezwa: supu ya pili ina index ya juu ya glycemic, na hivyo, inaweza kuongeza kasi ya sukari ya damu.

5. Katika mgahawa wowote kuna sahani za afya kama nyama na mboga. Katika Kijapani unaweza kuchukua sashimi, kebabs shish, supu miso, sushi (mwisho tu katika mchana). Katika Italia - pasta, kuchagua mchuzi aina ya bolognese au siagi na pasta ndefu na nene (watakuwa chini ya gravy).

6.Kama utaenda dessert, chukua jelly, hata bora - matunda mapya. Ikiwa unakula dessert wakati wa jioni, kabla ya kwenda kulala, hakikisha unatembea.

Sheria muhimu kwa wale wanaotengwa na tamu:

1. Kula mara kwa mara. Pengine mwili unahitaji tamu tu kwa sababu wakati wa siku unavyojizuia sana kula. Sukari kwa ajili yake - moja ya rahisi (na wengi "ladha") njia ya kupata kiasi muhimu ya kalori haraka iwezekanavyo.

2. Jaribu kukutana na haja ya mwili kwa wanga kwa njia tofauti. Badala ya mikate na pipi, umpe mkate wa ngano au sio tamu.

Z. Ikiwa tamaa ya kula kitu tamu ni karibu ya kushindwa, jiweke matunda kadhaa ya kavu.

4. Katika wakati "muhimu", jiwezesha barani ya chokoleti nyeusi: 6 g na kcal 45 bila madhara kwa takwimu.

Sheria bora kwa wale ambao wanataka kurejesha mazingira ya asidi-alkali ya mwili:

1.Kutoka kwenye bidhaa za chakula ambazo zinaimarisha mwili: mkate mweupe na bidhaa zilizooka kutoka unga mweupe; dagaa na crustaceans, solanaceae mbalimbali (viazi, nyanya, pilipili ya Kibulgaria, yaipili).

2. Ikiwa ni pamoja na katika matunda yako ya chakula, kumbuka kwamba avoga, cranberries, currants, plums na mboga kubwa zinaweza kutumika tu kwa kiasi kidogo. Mazao ya maua, ndizi na vimbi pia ni kidogo na tofauti na vyakula vingine.

3. Uwiano wa mboga za mizizi (karoti, beets, radishes) na si mizizi (vitunguu, majani, matunda) katika chakula lazima iwe 1: 3.

4. Epuka mazao ya nyama ya mafuta (nyama nyekundu inashauriwa kondoo tu) na ndege yenye mafuta, pamoja na bidhaa za kuvuta sigara, sausages na sausages. Epuka kula kiasi kikubwa cha vyakula vya unga (mkate, mbaazi, mchele) pamoja na kondoo.

Sheria kwa wale wanaoona kuwa vigumu kuandaa chakula katika ofisi:

1. Pata eneo karibu na ofisi. Pengine kutakuwa na mgahawa mdogo, cafe au bar ya vitafunio karibu, ambapo unaweza kwenda nje kwa ajili ya chakula cha mchana cha biashara na kununua kitu kibaya cha kuchukua: kwa kawaida katika taasisi hiyo yoyote kuna viazi za kuchemsha au saladi ya mboga.

2. Njoo na tembelea maduka ya karibu ya mboga. Labda katika yeyote kati yao kuna kupikia, ambapo unaweza kununua kipande cha nyama ya kuchemsha au samaki waliooka. Mayonnaise, claret, yoyote "chakavu" kutoka kipande inaweza kuondolewa. Na matokeo ya matokeo katika hali yoyote itakuwa bora kama chakula cha jioni kuliko kutumikia ice cream au jibini Cottage. Ikiwa ofisi ina jikoni, kununua mboga, wiki na uandaa saladi ya mwanga.

3.Unajua kwamba "kubeba chakula pamoja nawe" haimaanishi kuchukua thermos na supu na sufuria na pasta kwa ofisi. Kufanya saladi au afya, "haki" sandwich, kuweka kati ya vipande vya mkate wa nafaka nzima kipande cha kuku ya kuchemsha, saladi ya kijani, nyanya na matango.

4. Unda "hisa mkakati" mahali pa kazi. Bidhaa zingine zinaweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu sana: muesli, flakes, nafaka nzima, karanga, matunda yaliyokaushwa. Apples inaweza kusema uongo kwa wiki. Chakula chakula katika ofisi: leo katika mgahawa wa Kiitaliano, kesho katika Kijapani.