Ulidhani kwa muda mrefu na hatimaye ulifanya uamuzi wa kwenda kwenye michezo, au, kwa urahisi zaidi, ili uendelee kuishi maisha mazuri. Mara nyingine tunawakumbusha, kufikia matokeo yaliyohitajika, inawezekana tu kwa hali ya kwamba wakati wa kufanya michezo, hutahau kuhusu lishe bora.
Je! Unapenda fitness? Kwa hiyo, tutazungumzia juu yake. Uwezekano mkubwa zaidi, jinsi ya kula vizuri, kufanya fitness.
Utawala wa kwanza na muhimu zaidi ni kuamua unachofanya kwa fitness. Hii itaamua hali ya mlo wako.
Ikiwa hamu yako ya kupoteza uzito kwa kufanya fitness, chakula kinapaswa kuchukuliwa masaa mawili hadi tatu kabla ya madarasa na sio kabla ya saa tatu baada yao. Kukubaliana kuwa kwa tumbo kamili itakuwa vigumu sana kushughulika na digestion itasumbuliwa. Kwa michezo kali, ugavi wa damu ni muhimu kwa misuli, na tumbo kamili pia inahitaji ugavi wa damu mkali, ili chakula kike. Kuchambua hapo juu, tunaweza kuhitimisha: maana ya mafunzo hayo hayatakuwa. Usishiriki katika fitness na juu ya tumbo tupu. Unaweza kupata kizunguzungu, na mbaya zaidi, unaweza kukata tamaa. Inashauriwa kwa masaa mawili au matatu kabla ya madarasa, kula mboga, nafaka - yote yaliyo na wanga.
Ikiwa hutaki kujenga misuli, kisha kula baada ya madarasa pia haipendekezi. Ili si kuanza mwanzo wa protini, ambayo inakuza ukuaji wa misuli ya misuli, ni lazima kuepuka kula baada ya saa mbili baada ya mafunzo. Wakati wa zoezi, hakikisha kunywa maji. Hii itasaidia kuongeza kasi ya metabolism na kutolewa kwa bidhaa za uharibifu. Inashauriwa kutumia maji safi safi.
Na bado, jinsi ya kula vizuri wakati wa kufanya fitness? Hakikisha kuwa makini na muundo wa chakula, kwa sababu inageuka kuwa nishati katika mwili wetu. Kwa hiyo inafuata kwamba chakula lazima iwe na usawa. Inapaswa kuwa na protini, mafuta na wanga. Uwiano wao ni 1/0, 8/4.
Ikiwa moja ya vipengele hivi haipo, matokeo itakuwa vigumu sana kufikia.
Sisi sote tunajua kwamba protini ni nyenzo ambazo seli zote za mwili wa mwanadamu zinaundwa.
Wao ni katika tishu za misuli, ngozi, misumari, nywele. Ukosefu wa protini unaonyesha uchovu mara kwa mara, udhaifu, umepungua uwezo wa akili, mara nyingi huanza kumaliza. Baada ya yote, ikiwa kuna uhaba wa vifaa hivi vya ujenzi katika mwili, mchakato wa kuoza unashinda juu ya mchakato wa awali. Kutumia gramu hamsini tu za protini kwa siku, utajikinga na matatizo mengi.
Kula kula ni kula nyama, maziwa, samaki, mayai - kila kitu kilicho na idadi kubwa ya amino asidi muhimu na protini za mboga (maharagwe, mchele na nafaka).
Viumbe hupokea nishati kwa kula wanga. Ni chanzo kizuri cha kudumisha maisha ya kazi. Wakati wa mazoezi ya michezo, haja ya kuongezeka kwa chanzo hiki. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kwamba vyakula ambavyo vina maji yana na kiasi kikubwa cha mafuta na sukari, ambazo zitasaidia kuongezeka kwa mafuta. Ili kuunda nguvu baada ya fitness, jaribu kupata na matunda na mboga. Wakati wa kujifurahisha, jaribu kula mboga mboga na matunda angalau kila siku.
Ili vitamini A, D, E na K vipate kufyonzwa na mwili kawaida, mafuta (asidi ya mafuta yasiyotokana) yanapaswa kutumiwa. Wanaweza kupunguza kiwango cha cholesterol katika mwili wako, kuboresha kimetaboliki. Jaribu kula mafuta ya mboga. Watasaidia kufikia mahitaji yako ya kila siku ya mafuta. Jaribu kula ndege chini ya mafuta badala ya nyama na sausage.
Unapofanya afya, usisahau kuhusu vitamini na madini. Kwa sababu hiyo, utasikia kwa hali kamili. Na tena sisi kurudia: Katika mlo wako lazima mengi ya matunda, mboga mboga, bidhaa za maziwa. Usiweke usumbufu na magumu ya multivitamin.
Kula, kufanya fitness, lazima iwe na usawa na kuheshimu chakula, lakini sio vyote. Usisahau kudhibiti kiasi cha chakula unachokula. Kula mara kwa mara. Usisahau kuwa na kifungua kinywa asubuhi. Hii itakupa furaha na nishati. Na usijifunge mwenyewe usiku. Chakula cha jioni ni muhimu kwa mwili wako.
Kutoka juu ya yote yaliyotajwa hapo juu, inaweza kuhitimishwa kuwa kwa kufuatilia lishe bora wakati wa kufanya fitness, unaweza kufikia matokeo bora. Usiruhusu kupumzika - kwenda kwenye michezo. Kufuatilia kiasi cha chakula kinachotumiwa, ubora wake. Na kisha utahifadhi afya yako na nishati kwa muda mrefu.