Sauna muhimu ya Kituruki kwa ajili ya afya ya binadamu ni nzuri na mfumo wa kupumua afya, asthmatics - dhahiri si miongoni mwa kudumu. Mara kwa mara uzoefu wa sauna ndani yake hali karibu na euphoria. Sauna kavu (Kifini) - unyevu wa hewa kutoka 20% hadi 30%, joto kutoka 90 hadi 140 digrii. Madaktari hupendekeza taratibu hizo hata kwa watoto na watu wazima wasio tayari.
Kushinda pamoja
Je, kinachotokea katika mwili tunapooga katika sauna? Kiwanda yetu ya biochemical huanza kufanya kazi katika hali iliyoimarishwa, kwa hiyo jambo kuu sio kuifanya na "mvuke wa mwanga" na joto. Sauna muhimu kwa ajili ya afya ya mwanadamu inathibitisha hali ya mwili.
Uzinduzi
Mara tu mtu akiingia eneo la joto la juu, mwili hufanya taratibu za kutolewa kwa joto kali ili kuzuia overheating of the body. Utaratibu huu huitwa thermoregulation. Tunawashangaza sana, pores ya ngozi kupanua, kutoa jasho. Wanasayansi wamegundua kuwa kwa safari moja kwenda kwenye mimba, mtu anaweza kuwa na lita 0.5-1.5 za jasho. Na hutoka sumu.
Matokeo ya magari
Lakini baada ya kukaa dakika 20, viashiria hivi vinashuka. Ni muhimu kuingia kwa wakati - wakati unaofaa ni dakika 10-20.
Moyo na mishipa ya damu
Kutoka kwenye joto la juu, mzunguko wa damu huharakisha, shinikizo la damu huongezeka, na mfumo wa moyo wa mishipa huanza kufanya kazi kwa bidii zaidi. Kwa sauna yetu ya motor ni nzuri, ila tu kuchagua utawala unaoweza kupunguzwa (mfumo wa moyo ni kurejeshwa kwa muda wa dakika 15-20). Lakini ni vyema kukaa muda mrefu katika michache - na kupiga picha inaweza kuwa kasi, kichwa kitazunguka. Basi usisite, kuondoka chumba cha mvuke.
Kupumua
Chini ya ushawishi wa joto la juu na mvuke, vyombo vya mapafu huwa mkataba mkali, kupumua hupunguza - hii ni majibu ya kinga ya mwili kwa kuwaka. Kiasi cha mapafu huongezeka, kutoka kwa hili na ngozi hupumua mara mbili kwa juhudi. Kipengele hiki cha saunas kinaweza kutumiwa kwa watu wenye magonjwa ya kupumua (ikiwa ni pamoja na kwamba hakuna contraindications). Ikiwa hewa katika kibanda imekwishwa na infusions maalum, broths (mint, sindano ya pine, eucalyptus), basi utapata pumzi nzuri, na wakati huo huo uondoe athari mbaya ya upande wa baridi ya kawaida - baridi ya kawaida.
Vifaa vya misuli
Joto hupunguza tishu zinazojumuisha ya misuli na huwafanya kuwa na elastic zaidi, kutokana na hii mvutano katika misuli hupunguza. Kutoka kwa mwili na kisha kwa haraka hupunguza asidi ya lactic - kwa mazao ya nguvu kali ya kimwili. Kwa hiyo, mvuke baada ya mafunzo ya michezo ni muhimu sana.
Ngozi
Sauna muhimu kwa afya ya binadamu huongeza mzunguko wa damu katika ngozi, hupunguza wrinkles nzuri (ndiyo sababu wanasema kuwa mvuke hufufua). Kutokana na joto juu ya ngozi (katika dakika 2 za kwanza - hadi digrii 40-41 juu ya uso wao), vyombo vya ngozi vidogo vinapanua na kujaza damu. Kwa nini ni lazima kukumbuka kwa kweli, kutembelea sauna, - kuhusu mawakala wa kuzuia maambukizi ya lazima. Ikiwa haitoshi kama viumbe wetu vinaweza kukabiliana na mabadiliko ya kawaida ya mazingira ya joto - ni muhimu kusaidia ili kukabiliana na upunguzaji wa kutosha.
Digestion
Haifai kula wakati wa utaratibu wa sauna - chakula haipatikani, hasa protini. Na vyakula vya mafuta na hasa pombe vinaharibu moyo na ini. Ujiweke kwa teas za mitishamba.
Baridi, tahadhari!
Sauna - ngao bora dhidi ya homa sio tu kwa watoto. Watu wazima ambao hutembelea chumba cha mvuke mara 2 kwa wiki, hupata baridi mara mbili mara nyingi kuliko kawaida. Wanasayansi wameonyesha kwamba ikiwa katika sauna ya kupumua hewa ya moto, joto lao ni juu ya digrii 80, basi vimelea wote vya homa hufa. Kwa mujibu wa takwimu za hivi karibuni za kisayansi, sauna inaweza kuharibu aina zaidi ya 200 za virusi! Kwa kuongeza, katika hali ya usawa (yaani, katika kukaa kama hiyo katika sauna), mfumo wa kinga unaamilishwa. Katika damu ya damu huja kiasi cha kuongezeka kwa homoni za interleukin zinazopinga virusi vya homa na homa. Waganga wanakadiriwa kuwa ziara ya dakika 30 ya sauna kavu mara mbili kwa wiki ni ya kutosha kuongeza upinzani wa mwili kwa maambukizi mbalimbali. Kwa kuongeza, licha ya maoni yaliyopo kuwa baridi ni mbaya, wanajinga wanaoamini kwamba baridi ni kujitakasa kwa mwili kutoka slag iliyokusanyiko. Na nini, ikiwa si maji na mvuke ya moto, huchangia kwa kuondoka kwao kwa haraka kutoka kwa mwili? Pia kuna sifa za kitaifa za kupambana na baridi ya kawaida. Kwa mfano, Kichina, kukohoa na kukohoa, kwa ajili ya matibabu kwa mafanikio kuchanganya sauna na massage, kwa kutumia maandalizi ya kemikali tu katika hali mbaya.
Mtoto na Mtoto
Kulingana na takwimu, kwa kawaida ndogo za saunas hatari ya kuambukizwa baridi na kuanguka ni 80%. Na kwa mishipa ni zawadi. Watoto ambao hutembelea chumba cha mvuke, mara nyingi marafiki wanakabiliwa na unyogovu na neva. Lakini unahitaji kukuza mtoto wako kwa busara: hadi miaka mitatu au minne, madaktari hupendekeza sauna mara nyingi zaidi mara moja kwa wiki. Kwanza kabisa - daima shauriana na daktari wako, hakuna msuguano kwa mtoto. Katika ziara ya kwanza, joto la therma haipaswi kuwa juu ya digrii 80-90, na muda wa ziara hazi zaidi ya dakika moja na nusu kwa dakika mbili, kwa mara kwa mara ndogo - muda wa dakika tano. Katika bwawa la baridi, mtoto anaweza kupiga mbizi baada ya kuchukua oga baridi na baridi. Kwa unyevu, pia, kuwa makini zaidi: madaktari wanaamini kwamba sauna ya mvua sio mahali pazuri kwa mtoto chini ya umri wa miaka 14. Chaguo cha kupuuza zaidi ni Kifiniki na mvuke kavu na joto la digrii za juu zaidi ya 100-110.
Sauna kali
Vioo vya kuta. Joto la sauna linatokana na nyuzi 100 hadi 120, unyevu - kutoka 20% hadi 60%. Katika jiko kila baada ya sekunde 30 chini ya shinikizo, maji ya moto hutolewa, kutoka kwa hili chumba kimoja ni amefungwa katika mvuke. Wanaoketi kwenye madawati ya mbao, katika wanandoa wa moto, wanaume na wanawake wanajaribu kuifunga macho yao, wasiongoze mikono na kichwa, kwa sababu hii ni ukiukwaji wa sheria ambazo majaji huchukuliwa nje ya ... saunas. Hii si ripoti kutoka kwenye eneo la vita, lakini maelezo ya mashindano katika michezo ya saun kali.
Inashangaza kwamba anawahamasisha watu ambao tayari kukaa katika wanandoa wa moto kwa saa moja hadi mfululizo. Jisikie hali karibu na euphoria. Katika damu kuna ejection ya adrenaline na kinachojulikana corticosteroids - homoni, ambayo ni siri na adrenal cortex.
Kwa nini hii ni muhimu? Kuna nadharia ya Hans Selye, ambayo inasema kwamba mwili lazima uitie kwa kichocheo chochote kikubwa - kwa kuongeza au kupunguza uzalishaji wa aina fulani za homoni. Wakati kiwango cha adrenaline kinaongezeka, shinikizo la damu huongezeka, mzunguko wa damu huboresha, mtazamo wa ladha huwa zaidi. Mtu kama huyo anahisi uzoefu wa hali ya kihisia, hali yake ya afya inaboresha sana. Hii ni upinzani mkali wa shida.
Jisikie kushuka kwa joto kali - ni gari! Hata hivyo, mtu yeyote anapaswa kuhisi kuwa mipaka ya muda ya joto au baridi, ambayo hawezi kuvuka.
Kanuni kwa wanandoa mzuri
Anza kutembelea sauna kutoka mara moja kila siku saba. Wachezaji wanakimbia mara 3-4 kwa wiki baada ya mafunzo.
Kabla ya chumba cha mvuke, chukua oga ya joto ili kuosha uchafu kutoka kwenye mwili, wala usisuke kichwa chako - mafuta lazima yamebakia ili kuzuia kutosha joto au kuharakisha joto. Ili kulinda kutoka kwenye moto wa moto, unaweza kutumia kofia ya kujisikia, na kuweka kinga kwenye mikono yako.
"Kabla ya chumba cha mvuke kunywa, na baada ya kuiba, lakini kunywa," - anasema mtindo maarufu, lakini madaktari hawapaswi kupendekeza pombe, wala kabla na baada ya mchakato huo: hupunguza mwili na hupunguza vyombo, ambavyo haifanyi vizuri.
Sauna inaweza kutembelea ziara kadhaa - kutoka dakika 7 hadi 15 kila mmoja. Katika saunas baadhi, hourglass ni vyema juu ya kuta ili kudhibiti wakati.
Baada ya kila "simu" hutazama kauli maalum mara mbili kwa muda mrefu walipokuwa wameongezeka - hii itasaidia kuimarisha shughuli za mfumo wa moyo. Kisha unaweza kunywa juisi, chai, kvass au decoction ya mitishamba, ili mwili upate kupoteza unyevu.