Tabia ni ya pili, na mara nyingi ni tabia ya kulaumu kwa ukweli kwamba "asili" ni nene, haifai katika mavazi mpya na haitoke kwenye friji. Na udanganyifu wa tabia fulani pia ni ukweli kwamba hatufikiri kuwa halali kwa takwimu, lakini, kinyume chake, tunawaingiza katika chakula kali kwa kupoteza uzito na tunaamini kwa hakika kwamba kwa hakika watasababisha uzito bora. Nini tabia za siri na za wazi zinahusiana na kilo kikubwa, na jinsi ya kujiondoa wale na wengine?
Udhibiti wa TV na video isiyodhibiti
Idadi kubwa ya watu wa mafuta huteseka na tabia hii ya hatari. Kuangalia saa za saa mbili au moja kwa moja za sinema, programu za TV na maonyesho ya majadiliano haitoshi kusababisha hamu ya ukatili, hivyo pia huondoa masaa ya thamani ya usingizi, wakati mafuta huwaka. Kuna masomo kulingana na ambayo watu wanaolala masaa tano kwa siku wana mara mbili ya hifadhi ya mafuta juu ya tumbo zao kuliko wale wanaolala kwa masaa 8. Uchunguzi mwingine unathibitisha kuwa kupunguza uonekano wa bidhaa za televisheni kwa asilimia 50% ya ziada ya kalori 120 kwa siku. Na hii, kwa dakika, kilo tano na nusu kwa mwaka. Tabia mpya: Pata mwenyewe tabia ya chuma ya kwenda kulala baada ya masaa 22-23 bila kampuni ya TV na gadgets yoyote ya elektroniki. Masaa 7-8 ya usiku usingizi - kawaida ya kuungua mafuta.
Kununua bidhaa za chini mafuta
Katika vyakula ambazo ni mafuta duni, ukosefu wa kalori hatari mara nyingi hulipwa na sukari na kemikali ambazo hufanya chakula kuvutia na kuchanganya buds na huchukuliwa hadi juu ya matumizi makubwa. Aidha, baadhi ya bidhaa za chini za mafuta haziruhusu mwili kutengenezea na kutengenezea vitu muhimu bila mafuta. Tabia mpya: Kujifanyia mwenyewe si kununua bidhaa, maudhui ya mafuta yaliyopungua hadi sifuri. Bidhaa hizo zinapaswa kuwa mafuta, lakini kwa upande wa hisia.
Kuchukua haraka chakula
Watu wengi wanajua kwamba tumbo linaashiria ubongo kuhusu dhiki yake kwa dakika 20 tu, lakini hainasimama kutoka meza na hisia kidogo ya njaa. Na bure! Bila shaka, hii inahitaji jitihada za mapenzi, lakini, kwa mujibu wa Chama cha Diettic American, ulaji wa chakula kwa kasi na kutafuna polepole sio tu inakuwezesha kujisikia kwa muda, lakini pia kula kalori 66 chini ya chakula moja. Tabia mpya: Baada ya kupata tabia ya kutafuna polepole, huwezi wastani wa kilo 9 za uzito wa ziada kwa mwaka. Kulisha kwa uangalifu! Fikiria juu ya mchakato wa kula, usijifurie mwenyewe na filamu au mazungumzo, uangalifu wa kiakili kwa kasi ya kutafuna, na uacha kula, ukiwa na njaa kidogo.
Vitafunio vya kampuni
Watu wengi, nyumbani na kazi, wamejenga ratiba fulani ya mlo kuu kwa kuzingatia mwenendo wa familia au hali ya kazi. Hata hivyo, mara nyingi hutokea kuwa kuna vitafunio kati ya mapumziko ya mapumziko ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, kwa mfano, wakati wa wageni wasiotarajiwa kutarajiwa, siku za kuzaliwa kwa wenzake au matibabu ya pipi na chai kwa tumbo kamili. Hiyo ni ya kutosha na ya kupendeza juu ya kiuno na kilo kisichozidi ni vyema. Tabia mpya: Jifunze kusema "hapana" kwa wenzi wenzake, familia na marafiki, wakikujaribu nyara baada ya mlo kuu.
Lishe ya kawaida
Wakati mwingine hutokea kuwa ulaji kamili wa chakula (kwa mfano, supu na samaki na mboga), tunabadilishwa kwa urahisi kwa vitafunio vichafu (pizza, vitafunio, fries za Kifaransa) chini ya kuanza kwa dhiki, siku nzito au kukosa muda. Bila shaka, kila wakati tunapikahidi wenyewe kuwa kesho, kama ilivyopangwa, tumbo litapokea chakula chake kamili (kifungua kinywa au chakula cha jioni). Je! Hii hutokea tu mara kwa mara? Labda. Lakini hufikiri kwamba kesi zimekuwa mara nyingi? Njia mpya: Jifunze mwenyewe kuweka diary ya lishe. Itasaidia kuweka wimbo wa kuharibika katika mlo na kudhibiti nini na wakati unapoweka kinywa chako. Picha ya kula ni nzuri sana, na utajua hasa pale miguu yako midogo imetoka.
Taa mbaya na joto la chini
Wanasayansi wameonyesha kwamba katika taa mbaya na hewa baridi, mwili unahitaji chakula zaidi kuliko hali nzuri. Wakati huo huo, wao huita kawaida kawaida ya joto la 23 ° C, mwanga wa lulu 500. Ikiwa unatumika kwa njia nyingine za mwanga na joto za vyumba ambako unatumia muda mwingi, ni muhimu kuzingatia. Tabia mpya: Hakikisha kuwa una joto la kutosha na mwanga nyumbani, na daima uhifadhi nguo za joto kwenye kazi na kuongeza suala la taa na joto la kawaida kabla ya uongozi ikiwa haitoshi.
Bidhaa zilizopo
Kutokana na ukosefu wa muda, hofu ya kuwa hakuna chakula cha kutosha, hisa za faida au uvivu usiojulikana, sisi mara nyingi tununua chakula zaidi kuliko tunaweza kula. Hutaki kutumia nguo za stale, lakini ni huruma ya kuitupa yote mbali. Kwa hivyo una haraka kula saladi na mikate, na kutoka kwenye mabaki ya sausages na jibini kuandaa pizza au sandwichi ladha. Nzuri, bila shaka, haitapotea, lakini takwimu ni rahisi. Tabia mpya: Kupata tabia ya kwenda kwenye duka la vyakula, kuandika orodha ya manunuzi muhimu. Ikiwa unapata vigumu kufuata hatua - kuagiza karibu na idadi ya bidhaa za vipande, gramu na kilo. Unapaswa kuwa na chakula cha kutosha, na utarudi kwenye duka tena, kuliko unapaswa kula sana.
Mikanda kubwa
Chakula katika bakuli kubwa ni "kupotea" na ubongo hutupeleka ishara: "SOS! Sehemu ndogo! "Lakini katika bakuli ndogo, huduma yoyote itaonekana kuwa nzuri. Nutritionists wanasema kwamba kipenyo cha juu cha sahani ni sentimita 20-24. Ukubwa huo una sahani na sahani za pirozhka. Jukumu muhimu linachezwa na rangi ya sahani. Grey, rangi ya rangi ya bluu na violet haitoi hamu. Excite - nyekundu na machungwa; kuimarisha hisia ya njaa - kijani, pistachio na mizeituni. Tabia mpya: Kuangalia tena ukubwa na rangi ya sahani zako, na ujifanyie mwenyewe kuhudumia meza na vitu vidogo vidogo, rangi ambayo haifai msisimko tayari.