Kwa magoti ni muhimu kuzingatia kwa makini sana, kwa kweli kila siku wanavumilia upakiaji mkubwa. Fikiria, kwa kila hatua uunganisho sio mkubwa zaidi kuliko ngumi na unasimama uzito wa mwili wako wote. Usisahau kwamba wanawake ni uwezekano zaidi kuliko wanaume kuteseka maumivu katika mstari wa kupambana na mguu wa magoti. Hii ni kutokana na tofauti katika maendeleo ya misuli baada ya ujauzito. Ikiwa hufanya chochote kuzuia maumivu kwa magoti, matokeo yanaweza kuwa mabaya sana, kama vile: arthritis ya goti au mguu; maumivu ya nyuma; maumivu ya kichwa.
Hii inaweza kuwa sababu kwamba kwa sababu ya maumivu utaacha wakati wa kufanya kazi, ambayo pia itasababishwa na fetma, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo.
Na sasa kuhusu mazuri - kuzuia maumivu katika magoti ni rahisi sana. Kuanzia leo kufanya mazoezi rahisi, na utasahau kuhusu tatizo hili! Viungo vyema-magoti yenye nguvu hawezi kujivunia kila mtu.
Kupigwa kwa miguu katika magoti ya kupumzika
Kaa juu ya sakafu, unyoosha miguu yako mbele yako. Weka mpira chini ya moja ya nyimbo na konda kwenye vipande vyako. Hoja mguu kwa namna ambayo kisigino kinashuka kutoka sakafu. Weka mguu katika nafasi iliyoinuliwa kwa sekunde 2 hadi 10, kisha uifanye chini na kurudia kila kitu tangu mwanzo. Kufanya zoezi mara 2-3 kwa Workout kwa ajili ya upigaji 15 na kila mguu. Wakati wa kufanya zoezi hili, sio tu hoja ya kumbuka, mguu lazima uhamishe kwa sababu ya upinzani unaotokana na shinikizo la mguu kwenye mpira. Faida: uhamaji bora wa magoti; kuzuia maumivu na uharibifu na upunguzi wa isometric wa quadriceps; kuinua mguu wa moja kwa moja.
Kaa juu ya sakafu, piga mguu mmoja, futa takwimu. Kundia nyuma na utegemee juu ya vipande vyako. Juu ya mguu ulioongozwa, weka misuli ya quadriceps na kuiinua. Vikwazo vyako vinapaswa kuwa sawa na kila mmoja, magoti pamoja. Kisha unapunguza alama na urejee harakati. Fanya miundo 15 kila mguu kwa mara 2-3 kwa Workout. Faida: kuimarisha misuli ya kuongoza, quadriceps na flexor ya hip.
Uzuiaji rahisi
О Kufanya mzunguko wa mazoezi haya matatu 3-4 mara kwa wiki siku yoyote. О Polepole kuongeza muda wa kila mazoezi. Kufanya hivyo! e yao mpaka uhisi vizuri na usihisi maumivu. Anza na kumaliza mzunguko wa zoezi na joto la dakika 5-10 ili kuwezesha shughuli za moyo wako mishipa.
Kwa mfano, kabla ya kuanza kazi, panda baiskeli ya zoezi. Weka kiti ili miguu yako isiweze kufikia nafasi za chini za pedals.
Angalia mvutano wa quadriceps, hamstrings na misuli kubadilika ya paja. Misuli ya shida bila kusonga kwa sekunde 20-30.
Je! Mazoezi haya mara kwa mara na athari haitachukua muda mrefu. Afya yako hutegemea jinsi unavyohisi kuhusu viungo vyako. Baada ya yote, hutaki kwenda kwenye viboko wakati wa umri wa miaka 35, sawa? Kwa hiyo, mazoezi yetu rahisi yatakusaidia haraka na kwa ufanisi kutengeneza viungo vya kuumiza na kukabiliana na maumivu ya magoti yako. Viungo vyema - hii ni dhamana kuu ya afya ya magoti na mifupa yako. Jitayarishe!