Tai Chi - mazoezi ya akili na mwili, mfumo safi wa mazoezi ya kimwili, ulizaliwa mwaka 1000 AD. e. au mapema. Ni mfumo wa kipekee wa Kichina wa sanaa laini ya kijeshi. Inajumuisha kutafakari, kupumua vizuri, na mazoezi yanayotendwa kwa kuendelea, kama seti ya harakati, zenye mviringo ambayo sehemu zote za mwili na akili zinashiriki.
Kuhusiana na dawa, martial arts na kutafakari, Gymnastics Tai Chi unachanganya mkusanyiko wa akili na kuendelea harakati polepole ambayo huchangia uratibu bora wa mwili na akili, pamoja na kuongezeka kwa nishati ya "zi" - nishati ambayo ina uwiano wa akili na afya ya mwili.
Gymnastics Tai Chi inahusishwa katika vituo vya utamaduni wa Mashariki, vituo vya jamii na vilabu vya fitness: umaarufu wake unaelezewa na unyenyekevu wake na upatikanaji wa jumla.
Tai chi inaweza kufundishwa kwa watu wote, hata wale wanaosumbuliwa na magonjwa ambayo hawaruhusiwi kushiriki katika michezo mingine na mazoezi. Watu kamili, wanao na ugonjwa wa arthritis, watu wenye umri wa miaka - hii sio orodha yote ya wale ambao wanaweza kupendekezwa kufanya mazoezi ya kale ya afya ya Tai Chi.
Matumizi ya masomo ya Tai Chi.
Wafuasi wa Tai Chi huita vipengele vingi muhimu vya gymnastics ya kale ya Kichina ambayo orodha yao inaweza kuchukua ukurasa zaidi ya moja. Madarasa ya Tai Chi mara nyingi yanafaa katika magonjwa ya mfumo wa upumuaji, mfumo wa neva, utumbo na mishipa ya moyo, kuboresha usawa, uratibu na kubadilika kwa harakati, kusaidia kuimarisha viungo, tendons na misuli, kuboresha kimetaboliki. Matokeo ya tafiti zingine zinaonyesha kuwa madarasa ya Tai Chi husaidia kupunguza shinikizo la damu na kuimarisha kazi ya moyo.
Aidha, mazoezi ya akili na mwili yana ubora mwingine muhimu - kuondoa msongo (kutokana na mbinu za zamani za mazoezi ya kupumua na kufurahi). Kipengele hiki tayari tayari kutosha kufanya Tai Chi.
Mwili na roho.
Kufanya mazoezi ya Tai Chi, unahusisha mwili na roho. Wakati huo huo, ni vigumu sana kujua ni nini kinachopata kutokana na kufanya mazoezi hii kwa kiasi kikubwa - kwanza au ya pili. Pia madarasa ya Tai Chi husahau kusahau juu ya utaratibu wa maisha ya kila siku, ambapo njia za kujieleza ni mara nyingi.
Tai Chi - mazoezi ya wazee.
Kwa umri, hatuna afya. Hatua kwa hatua, misuli ya kudhoofisha, kuhama kwa viungo hupungua, kubadilika sio sawa na hapo awali. Haya yote husababisha kutokuwa na uwezo wa kudumisha usawa, na, kwa hiyo, hatari ya ongezeko la kuanguka. Na ni kuanguka kwa wazee ambayo husababisha majeraha mengi.
Baadhi ya mazoezi ya Tai Chi yameundwa kuhamisha uzito wa mwili kutoka mguu mmoja hadi mwingine. Hii inaimarisha misuli ya miguu, inaboresha uwezo wa kudumisha usawa, ambayo ni muhimu sana kwa wazee.
Mnamo 2001, taasisi ya Utafiti wa Oregon ilifanya utafiti, ambayo ilionyesha kuwa wale wazee ambao hufanya mazoezi ya Tai Chi mara mbili kwa wiki kwa saa moja wana uwezekano wa kufanya shughuli za kimwili kama vile kuvaa nguo na kuchukua chakula, kupanda na asili, kutembea, mteremko, kuinua uzito, kuliko wenzao ambao hawana kazi.
Tai Chi na uzito wa mwili.
Ikiwa unafanya mazoezi ya jadi au kutembea maumivu, jaribu kufanya mazoezi ya Tai Chi. Kwa kuwa mazoezi hauhitaji jitihada nyingi, hii ya mazoezi ya mwili na akili ni kamili kwa watu ambao ni overweight, ambao, kutokana na ukamilifu wao kamili, mara nyingi hawawezi zoezi. Wataalam wanasema kwamba kwa madarasa ya kawaida unaweza kuchoma kalori na kupoteza uzito.
Jinsi ya kuchagua kundi kwa madarasa Tai Chi.
Ikiwa unataka kufanya Tai Chi, vidokezo vifuatavyo vitasaidia kuchagua kikundi kwa madarasa.
- Jaribu, ikiwa inawezekana, kuhudhuria madarasa katika angalau makundi mawili tofauti. Jaribu kuhudhuria angalau vikao kadhaa, waombe wakufunzi kukubali jambo hili.
- Kuamua mtindo wa mafunzo ya suala la mwalimu wewe, kama unajisikia vizuri katika kikundi.
- Muulize mwalimu kuhusu uzoefu wa kazi yake. Muulize maswali kama vile: mwalimu wako alikuwa nani? Mafunzo yako yalitumia muda gani? Umekuwa ukifanya muda gani Tai Chi?
- Ongea na wanachama wa kikundi cha mafunzo. Jifunze kutoka kwao ikiwa wamefanya kazi kwa muda mrefu, kama wanatidhika na matokeo.
- Unapaswa kuwa kama kikundi na madarasa. Ikiwa madarasa ni mzigo kwako, ikiwa unatazama saa, basi haipaswi kutarajia matokeo bora katika kesi hii.
- Kabla ya kuanza madarasa, katika mchezo wowote, unapaswa daima kushauriana na daktari.