Mtawala kuu wa chakula cha protini-kabohaidre ni mbadala sahihi na ya mara kwa mara ya wanga ambayo imejumuishwa kwenye mlo wako. Kwa hivyo ni muhimu kugawanya kozi nzima ya mlo katika sehemu (mzunguko), kila mzunguko huu ni pamoja na ugavi wa protini, chini ya kabohydrate, bidhaa za high-carb na mzunguko wa tatu, hizi ni siku za kati ya wanga.
Zaidi kuhusu mzunguko
- Katika siku za lishe ya chini ya carbu, unapaswa kutumia kama wanga chache kama wanga iwezekanavyo kutoka 0 hadi 1.5 g / kg, lakini protini inaweza kutumika kwa kiasi cha 3 hadi 4 g / kg.
- Siku za Vasocoaglycerid zimejaa wanga hadi 5 hadi 6 g / kg, lakini kiasi cha protini kinapaswa kupunguzwa kutoka 1 hadi 1.5 g / kg.
- Katika siku za wastani wa matumizi, lishe ya usawa na kuchukua protini na wanga sawa, wanga kutoka 2 hadi 2.5 g / kg, na protini kutoka 2 hadi 3 g / kg.
Mpango huu rahisi ni wa kuvutia sana kwa mwili, kwa siku za matumizi ya chini ya kaboni, mwili hutumia kabisa glycogen. Inapatikana katika misuli na ini, kazi yake kuu ni ugavi wa nishati kwa shughuli za kimwili za kila siku. Kwa hiyo, kwa siku hizo inashauriwa kutumia mafuta ambayo hayajajaa, kwa mfano, mafuta ya nut. Hiyo ndiyo, wakati hifadhi yako ya nishati imechoka, mwili huanza kushiriki kikamilifu hifadhi ya mafuta. Lakini mwili ni utaratibu wa uangalifu sana na wa hila, katika mafuta ni mazao ya machafuko ya siku ya mvua, ambayo haipatikani, ambayo haiwezi kuchukuliwa kama hii na inatumiwa kabisa. Kwa hiyo, mwili utahifadhi mafuta, na nishati huanza kuteka kwenye chanzo kingine cha kutosha - ni tishu za misuli.
Siku ya juu ya kaboni imeundwa tu ili kuzuia misuli ya kula. Wakati, wakati wa kukamilika kwa ukamilifu, hutoa viumbe usambazaji mkubwa wa kamba, na hivyo kuendelea kuungua mafuta, huku kupunguza ulaji wa protini. Baada ya mkazo huo, viumbe hatimaye zitatengwa na serikali, hii ni nzuri, kwa sababu katika machafuko hayo atatumia mafuta halisi, na glycogen itajilimbikiza katika misuli na ini.
Lakini siku moja haitoshi kwa mkusanyiko wa glycogen, kwa hiyo kuna mwingine mzuri, wenye usawa. Kwenye wanga hizi za maji hutumiwa chini, na protini kinyume chake - zaidi, na carbons zilizopatikana zimerejeshwa.
Loop Rudia tena
Unaweza kuona kupungua kwa kasi kwa uzito, siku kadhaa inaweza kwenda juu ya kilo 1, lakini si mafuta na sio misuli, mara nyingi, ni maji ya ziada kutoka kwa mwili. Utakuwa na uhakika wa hili kwa siku kadhaa, wakati inageuka, zaidi ya hayo, kwa kisasi. Hii hutokea kwa sababu gramu ya wanga inaweza kushikilia hadi gramu 4 za maji, hivyo uzito utaongezeka kwa kasi. Mwishoni mwa mzunguko huu, kila kitu kitaanguka, kwa upande wetu, uzito sio muhimu kama kiasi. Ili kuchunguza mabadiliko haya, unahitaji kufanya vipimo vya mwili mwanzoni mwa mlo ili uone matokeo baada ya chakula.
Wakati mzuri wa mabadiliko hayo
Kimetaboliki kwa sababu ya mabadiliko hayo mkali na ya mara kwa mara hupigwa kwa mara kwa mara, huanza kula mafuta ya ziada, wakati mwili wako haujulikani kwa vyakula maalum na kalori ya mara kwa mara. Kuwa na mabadiliko hayo, huwezi kutolea nguvu nguvu yako, na daima ni sauti ya kawaida, unaweza kufanya kazi kwa usalama, hata kwa kujitahidi kimwili.Halafu, mizigo ya aina ya mafunzo inapendekezwa wakati wa chakula, hasa kwenye siku za juu za kaboni, lakini hii sio lazima, kuangalia afya yako na kutegemea hisia za mwili. Kuna maoni kwamba mafunzo ni bora kufanyika asubuhi ya siku ya nne ya usawa wa mzunguko, tena, kuchukua chini yako.
Kujazwa kwa mara kwa mara ya kaboni hakutaruhusu mwili wako ula bila huruma na tishu za misuli, vinginevyo utaratibu wa kimetaboliki utasimama wakati mtu asila na asipoteze uzito.
Mwingine pamoja na - hisia nzuri na sauti ya juu ya maadili, hali hii inaendelea kwa wale walio kwenye mlo wa protini-carbonaceous, mwili hauvunjika moyo kutokana na ukosefu wa chakula. Siku ngumu zaidi ni tatu, na nne ni siku ya kufurahi na unaweza kutoa viumbe chakula cha kawaida zaidi. Mwishoni, unahitaji kuelewa kwamba chakula sio sana tumbo, na ubongo, ambao huasi kwa sababu ya kupigwa marufuku kwa kudumu.
Faida muhimu zaidi ya chakula hiki ni kwamba inafaa sana kwa watu wote na haifai mambo mabaya.
Mapendekezo ya chakula
Mzunguko wa siku nne, hii sio template na sio kiashiria, inaweza kubadilishwa kama unavyopenda, tu uendelee utaratibu. Unaweza kutumia chaguzi nyingine:
- kutoka wiki, siku 5 kula bila wanga, na siku mbili hujaza mwili na wanga;
- siku tatu kuzuia, 1 siku ya juu ya wanga, na wastani wa siku 1;
- siku mbili za kabohydrate na protini ya siku moja;
- siku sita kwa mbili, protini 2, 2 high-carbohydrate, 2-wanga-wanga;
- unaweza pia kula protini kila siku, lakini unahitaji kuongeza na kupunguza wanga.