Kwa nini oatmeal?
Kwanza, mlo wa oatmeal ni mojawapo ya kuacha na kusafirishwa kwa kiasi kidogo, kwa sababu wakati huo huwezi kuteseka na njaa kali. Ndiyo, na kwa afya siku hiyo ya kufunga itakuwa muhimu sana, kwa sababu oatmeal inasaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili, na pia inaimarisha kazi ya njia ya utumbo. Aidha, bado husaidia kuondoa uzito wa ziada. Bila shaka, hatupaswi kutarajia kwamba wakati huo huo siku ya kupakua itaweza kupoteza kilo 5 au zaidi, kwani hii haiwezekani. Lakini utaweza kupoteza kilo 0.5-1, kwa hiyo ni vizuri sana kufanya chakula hiki baada ya likizo na sikukuu nyingi.
Wakati wa siku hiyo ya kufunga, huwezi kusikia njaa. Na shukrani zote kwa beta-glucans, zilizo katika oatmeal. Aidha, wao kufuta, kumfunga na kuondoa cholesterol hatari kutoka kwa mwili, pia kumpa mtu hisia ya kueneza. Kwa hiyo, oatmeal ni tajiri sana. Mbali na beta-glucans katika oat flakes, pia kuna vitu vya molekuli-muhimu. Ni amino asidi, vitamini, na fiber. Kwa ujumla, yote ambayo ni muhimu kwa mwili wetu kwa maisha ya kawaida.
Kwa siku ya kufungua, ni bora kuchagua chaguo za kawaida za oat, badala ya wale waliotakiwa kupika haraka. Bila shaka, kila mwanamke ana jaribio kubwa la kununua mahsusi hayo ambayo yanaweza kutolea maji ya moto au maziwa ya moto na tayari tayari kwa matumizi. Hata hivyo, katika bidhaa hii kuna vitu vingi vingi vyenye thamani zaidi kuliko vilivyo kawaida, ambavyo vinapaswa kuosha na kisha kuchemshwa.
Chaguo za kufungua siku kwa oatmeal
Kwa mtazamo wa kwanza, inaweza kuonekana kuwa katika rahisi sana ya mlo-rahisi - tu ya kusonga uji na kula siku moja nzima. Hata hivyo, kila kitu si rahisi sana. Jambo muhimu zaidi ni kuchunguza kawaida katika matumizi ya oatmeal. Hiyo ni, ikiwa unakula oatmeal zaidi kuliko ni lazima, unaweza kupata athari tofauti, hivyo kuwa makini.
Oatmeal uji
Toleo la kawaida na la ufanisi wa siku ya kufungua. Unahitaji kupika oatmeal bila sukari na chumvi. Kuchukua 200 gr Hercules, kujaza na glasi 3 za maji na kuondoka kusimama kwa nusu saa. Kisha kuweka wingi kwenye joto la kati na upika mpaka tayari, kuchochea mara kwa mara ili uji usipote. Vodka inapaswa kugawanywa katika sehemu 5 na kula hatua kwa hatua wakati wa mchana. Unaweza kunywa uji wa kijani siku ya kufungua na chai ya kijani, maji ya madini bila gesi, kahawa au chai nyeusi bila sukari.
Supu ya Oat
Ikiwa uji huonekana kama wewe pia ni sahani safi na ya kawaida, basi tunakushauri kupika supu ya oat. Imeandaliwa kwa urahisi sana: vikombe 0.5 vya mahindi hutiwa na glasi 2.5 za maziwa ya kuchemsha moto, unaweza kuongeza chai 1 kwa ladha. kijiko cha sinamoni. Kisha simmer supu juu ya joto la chini mpaka oat flakes ni laini na kuvimba. Kiasi cha supu iliyopokelewa pia inahitaji kugawanywa katika sehemu sawa na kuliwa wakati wa mchana. Kumbuka kuwa kwa kuongeza sahani hii siku hii, huna tena kula kitu chochote. Kama kunywa, unaweza kutumia decoction ya kofia rose au chai ya kijani. Wakati wa jioni unaweza kunywa glasi nusu ya mtindi wa skimmed.
Muesli
Kuandaa sahani hii ni rahisi sana. Inaweza kutumika sio tu katika siku za kufungua, lakini pia kama kifungua kinywa cha kila siku. Utahitaji vikombe 2.5 vya flakes ya muda mrefu, mdalasini (kijiko 1) na maziwa ya skimmed (kikombe 1). Futa na flakes za sinamoni na uweke kwenye microwave kwa nusu dakika. Kisha flakes ya joto hupanda maziwa ndani ya jokofu kwa usiku. Asubuhi sahani itakuwa tayari. Gawanya muesli katika vipande 5 na uwalishe kila siku. Kunywa wakati wa kupakia vile ni bora kuliko madini bado maji.
Uthibitishaji na mapendekezo muhimu
Kwa bahati nzuri, hii ya mlo-mlo haina karibu kabisa. Aidha, siyoo tu kusababisha madhara kwa afya, lakini pia itaboresha ustawi wako wote. Hata hivyo, mtu asipaswi kusahau juu ya maana ya uwiano. Lishe ni muhimu kila siku, lakini kwa sehemu ndogo. Huwezi kula vitu vyote vilivyowekwa kwa wakati mmoja, na kisha siku nzima ya njaa na kunywa maji moja. Pia, usiongeze ukubwa wa sehemu zilizoonyeshwa kwenye mapishi.
Ni bora kupanga upasuaji wa oatmeal mwishoni mwa wiki, wakati huna shida yoyote ya kimwili au ya akili. Hii ni kweli hasa ikiwa unapanga kwanza siku hiyo na haujazoea vikwazo vya lishe.
Usitambulishe unloading kwa siku chache kwa wale watu ambao wanakabiliwa na kuvimbiwa. Lakini siku moja ya kufunga kwa wiki - hii ni chaguo bora kwa karibu mtu yeyote. Hii ni ya kutosha kudumisha uzito katika kawaida.
Wanawake ambao wanataka kupoteza uzito zaidi ya kilo 1-2, unaweza kunyoosha mlo wa kutokwa kidogo (hadi siku 3-4), lakini pia hutoa kuwa hakuna matatizo na kinyesi (kuvimbiwa).
Ni muhimu kulipa kipaumbele kwa mlo wako ujao baada ya siku ya kufunga. Ole, ikiwa utaishi mlo huu wa mini-oatmeal, siku ya pili utaanza kula na nguvu ya redoubled, unategemea vyakula vya mafuta na high-kalori, kisha uzito wote ulioweza kuutuma utaenda kurudi. rekebisha mlo wako. Itakuwa nzuri sana ikiwa unapoanza kuanza siku yako na uji wa kifungua kinywa. Hii sio tu kukusaidia kujenga, lakini pia itaweka njia yako ya utumbo. Kwa kuongeza, ngozi itaboresha, mlipuko tofauti itaanza, ikiwa unao, rangi hiyo itaboresha sana.