Ikiwa tunataka kukaa vijana, afya na kuvutia kwa muda mrefu iwezekanavyo, basi tutapaswa kujaribu kidogo. Wataalam wanapendekeza seti zote za taratibu, ambazo, kama unafikiri juu yake, kuchukua saa zaidi ya 24 kwa siku. Gymnastics hizi zote, kupikia binafsi, matibabu ya uzuri, yoga ... Hebu tuseme nayo: ni nani anaye wakati wote? Kwa hiyo, wafuasi wa kweli wa maisha ya afya walionyesha jambo kuu ambalo unahitaji kufanya ili uwe na afya na furaha. Na hii, inageuka, si vigumu kabisa.
Siku YOTE
Chakula kifungua kinywa
Kifungua kinywa ni muhimu kabisa bila kujali kama wewe ni njaa au la. Wanawake ambao hawana kujikataa kifungua kinywa cha heshima mara chache wanakabiliwa na tatizo la fetma, wanafurahi sana na hupatwa na ugonjwa wa kabla ya kuumiza - hii ni matokeo ya utafiti wa kisayansi. Zaidi ya hayo, kifungua kinywa mara nyingi ni fursa yako tu ya kununua dozi inahitajika ya kalsiamu (wanawake wengi wana uhaba) na yoghuti, jibini, maziwa. "Chakula cha jioni ni chakula chako cha muhimu zaidi ya siku," alisema Dk Marie Savard, mtaalam wa afya ya wanawake. Ushauri: unachohitaji kufanya kama huna muda wa kula chakula cha mchana - kuhifadhi katika jokofu tu mayai mazito ya kuchemsha na kula moja kwa njia ya mlango unapoenda kufanya kazi kwa haraka. Naam, ikiwa una muda wa kuongeza apple au mtindi kwa yai yako, kifungua kinywa chako tayari.
Usisahau kulinda ngozi
Hii inahitaji kufanywa kila siku, bila kujali hali ya hewa na msimu. Mionzi ya jua ya kushambulia jua mikono, uso, mabega, miguu, hata wakati wa baridi. Collagen - Dutu hii inayohusika na elasticity ya ngozi - ni tete sana na inajumuisha hata chini ya kutosha kwa jua. Tunaweza kusema nini kuhusu siku ya majira ya moto! Kupuuza ulinzi wa ngozi yako, unaweka hatari ya kuendeleza melanoma na mengine ya kansa ya ngozi. Kabla ya kuondoka nyumbani, usisahau kutumia cream ya kinga sio tu kwenye uso wako, bali pia kwenye shingo yako na mabega.
Kusafisha meno yako - mara mbili kwa siku
Hii ni ya kutosha kutunza meno yako. Na usisahau kuhusu meno floss. Watu wengi wanafikiri kwamba zaidi wanapiga meno yao, ni bora zaidi. Sivyo hivyo. Hapa kanuni ya "bora ni ndogo, lakini bora". Baada ya yote, kwa kusagwa kwa meno mara kwa mara kunaweza kuharibu sana enamel, na hii itakuwa inevitably kusababisha matatizo makubwa zaidi. Katika mchana ni bora kutumia rinses maalum ya mouthwash - njia ya haraka na yenye ufanisi ya kuondoa chembe za chakula kutoka meno na kutoa upepo kwa pumzi. Na hawana haja ya kufanya uharibifu wa ziada ya enamel.
Dakika 5 za kupumua kwa kina
Hii ni kiwango cha kawaida cha mtu kuwa na afya. Mkazo unaweza kusababisha magonjwa mbalimbali, kutoka kwa wasiwasi na unyogovu na shinikizo la damu na mashambulizi ya moyo. Kwa hiyo, unahitaji tu kupumzika. Lakini unahitaji kufanya hivyo kwa haki. Unaweza kukaa kwa nusu saa mbele ya TV na kuongeza tu uchovu, na unaweza kupumzika kwa dakika 5 - na kujisikia kukimbilia kwa nguvu na nguvu. Hii ndio njia ya kupumua kina husaidia. Tu kukaa nyuma, kupumzika na kupumua kwa undani, kujaza mwili na oksijeni kwa kiwango cha juu. Utashangaa jinsi njia hii inavyofaa.
Chukua multivitamini na chuma
Uchunguzi uliofanywa kwa wanawake wazee umeonyesha kwamba kuchukua viviti vya multivitamini hauathiri ugonjwa wa moyo na saratani katika umri huu. Kwa nini madaktari hupendekeza multivitamini sana? Kwa sababu mbili: kuwepo kwa chuma na vitamini D. Mwisho mara nyingi haipo katika wanawake. Wakati huo huo, chuma hulinda moyo na kupunguza hatari ya saratani ya matiti. Kwa upande mwingine, viwango vya chini vya chuma wakati mwingine huhusishwa na upungufu wa hedhi, upungufu wa damu na hatari ya kutokuwepo. Iron ni carrier wa oksijeni katika damu, hivyo kama huna kutosha katika mwili wako, unakuwa wavivu na usingizi. Ubongo wako na viungo vya ndani haviwezi kufanya kazi vizuri na matatizo mabaya yanaweza kutokea. Hakikisha kuchukua multivitamin na chuma kama aina ya bima ya afya kuwa na afya.
Kulala vizuri - masaa 7 hadi 9
Kulala ni wakati muhimu zaidi ili kuhakikisha afya yako ya sasa na ya baadaye. Uchunguzi umeonyesha kwamba watu ambao wamelala kidogo mara nyingi wanakabiliwa na matatizo ya mfumo wa neva, fetma, ugonjwa wa kisukari na shinikizo la damu. Weka wakati wako mwenyewe na jaribu kulala angalau masaa 7-9 kwa wiki. Zaidi ya viumbe itakuwa upya, na utahisi vizuri zaidi. Utastaajabishwa na mabadiliko katika hisia zako na kuonekana. Utaangalia safi na vijana wakati wowote.
JUMA JUMU
Kula samaki
Safi safi samaki vifaa "afya" mafuta na omega-3 asidi. Asidi hizi zinaweza kulinda moyo kutokana na magonjwa. Lakini si tu. Ikiwa ni pamoja na omega-3 asidi kupunguza hatari ya kuongezeka kwa shinikizo la damu na unyogovu, kuboresha kumbukumbu. Sio samaki na dagaa tu. Jumuisha katika mlo wa walnuts, mafuta ya mafuta na sushi (ni muhimu sana kwa baharini).
Nyosha kimwili
Wataalam wanakupa uhuru kamili: inategemea wewe, jinsi ya kujifanya jasho. Inaweza kuwa dakika 20 kutembea, dakika 40 kwenye treadmill, dakika 35 kwa miguu juu ya njia ya kufanya kazi - yote haya itachukua matunda. Masomo mengi yanaonyesha kuwa wanawake wanahitaji saa 1 ya shughuli za kimwili siku. Hii haimaanishi kuwa wewe kwa saa hujiletea jasho la saba, na kisha siku zote zimelala kwenye kitanda. Mzigo lazima uweke. Ni bora kujifunza kwa dakika 10, lakini asubuhi, mchana na jioni. Bila shaka, shughuli kubwa zaidi, kwa mfano, kuunda, mara mbili kwa wiki itakuwa urefu wa ukamilifu, lakini hii tayari inahitaji mafunzo tofauti, wakati, fedha na tamaa. Na sababu ya kuanzisha shughuli hizo lazima iwe angalau kuonekana. Kwa mfano, ikiwa una uzito mkubwa au ukosefu wa dhahiri wa misuli ya misuli. Ikiwa unasikia kawaida na ya kawaida - huna kufanya majaribio ya kukataa maelekezo "hawana mema kwa wema". Masaa machache kwa siku tu kusonga, usiketi bado. Athari itakuwa muhimu - huwezi shaka.
Fanya ngono
Kwa kweli, unaweza kufanya hivyo mara nyingi zaidi, ingawa kila siku. Lakini ikiwezekana angalau mara moja kwa wiki. Zaidi ya hayo, ngono ni kuhitajika kwa kimwili, ikifuatana na orgasm, na si tu utendaji wa banal wa "ushuru wa ndugu". Ngono sio furaha tu, pia ina faida kubwa za afya. Linapokuja suala la orgasm, utoaji wa oxytocin unajumuishwa halisi katika mwili - wapatanishi wa furaha. Wanasimama na kuboresha kazi ya viungo vyote. Faida ya ziada ni kwamba baada ya ngono nzuri utalala zaidi na bora. Hii ni muhimu kwa afya.
MONDO WOTE
Tazama uzito wako
Hii haimaanishi kuwa unapaswa kukimbia kwa uzito kila jioni na rekodi ya feverishly matokeo. Na kwa ujumla, chakula na kuonekana hakuna chochote cha kufanya na hilo. Uzito tu ni kiashiria kuu cha afya ya mwili. Kwa nini unahitaji kufanya ili uwe na afya? Unahitaji tu kujua kawaida yako, ambayo unajisikia vizuri, na jaribu kuimarisha. Mabadiliko ya uzito yanaweza kuathirika na chochote: maisha, kuchukua dawa fulani, kuanzia magonjwa. Kwa njia sahihi na hatua za wakati, matatizo mengi yanaweza kuepukwa baadaye.
Andika kwenye kalenda mzunguko wako wa hedhi
Siyo siri kwamba, kwa kweli, inapaswa kuwa ya kawaida. Ikiwa sio jambo hili, hii inaweza kuonyesha matatizo na kizazi cha mimba, neoplasms au kushindwa kwa homoni. Na hii, kwa upande mwingine, inaweza kuathiri uzazi. Kidokezo: Weka programu kwenye simu yako ya mkononi, na kusaidia kuhesabu tarehe ya ovulation yako. Hii sio muhimu kwa wale ambao wanataka (au, kinyume chake, hawataki) kuwa mimba. Hii itakusaidia kufuatilia afya yako, kujua vipengele vyake wakati fulani.
MWAKA WOTE
Tembelea daktari wa meno
Kwa bahati mbaya, sheria hii inatumika kwa asilimia 30 tu ya wanawake chini ya miaka 35. Wakati huo huo, hii ni muhimu sana. Baada ya yote, daktari huchunguza sio meno tu, lakini chumvi nzima ya mdomo, akifunua matatizo makubwa katika hatua ya mwanzo. Kuchunguza kansa ya kinywa, mwanzo wa herpes, uharibifu wa tishu mfupa - yote haya yanaweza kufunuliwa na daktari wa meno wakati wa uchunguzi. Naam, na matatizo yenye meno, bila shaka, pia. Kuonya ni rahisi sana na bei nafuu kuliko tiba. Kutembelea daktari angalau mara mbili kwa mwaka kunaweza kukuokoa kutokana na kutibiwa.
Nenda kwa dermatologist
Saratani ya ngozi, kama sheria, ni vigumu kutambua katika hatua za mwanzo. Lakini inawezekana. Jambo kuu ni kutembelea dermatologist mara kwa mara. Hasa baada ya kukaa katika nchi za moto au hata baada ya likizo rahisi katika bahari. Ndio, na ukaguzi wa jumla wa ngozi utakuwa mbaya. Ngozi ni chombo kikubwa cha mtu. Kimsingi huonyesha matatizo ya ndani yanayohusiana na ukosefu wa vitu fulani, kozi mbaya ya taratibu au mwanzo wa ugonjwa huo.
Chunguza uchunguzi wa kizazi
Kongamano la Kimataifa la Wataalam wa Magonjwa na Wanawake Wanapendekeza kwamba kila mwanamke aingizwe na mtaalamu angalau mara mbili kwa mwaka. Hata kama anahisi vizuri na hawana haja ya matibabu. Ni lazima kuchukua smear ya cytologic kutoka kwa uke. Kwa nini hii ni muhimu? Pamoja na seli za kuta za uke, seli za kizazi hutolewa, basi zinachunguzwa kwa neoplasms yoyote, kwa maambukizi au fungi. Wakati wa uchunguzi, kanda nzima ya pelvic na kile kilicho nje ni kuchunguliwa: vulva, kizazi, uke. Uchunguzi wa kizazi unaweza kuchunguza majeraha mbalimbali, ikiwa ni pamoja na kuwepo kwa cysts na fibroids. Unaweza pia kumuuliza mwanamke wako wa kibaguzi kwa kuangalia chlamydia na gonorrhea. Katika Urusi, upimaji huo unapendekezwa kila mwaka kwa wanawake wote wa kijinsia wenye umri wa miaka 35.