Moja ya shida hizo ni udhaifu wa misuli ya sakafu ya pelvic - pia huitwa misuli ya karibu. Misuli hii inakuzunguka uke, upunguzi wa nyasi na urethra na pamoja huunda sahani yenye misuli yenye nguvu iliyo na tabaka tatu. Ya kina zaidi ni misuli ya kuondoa anus. Kukata, ni nyepesi ya lumen ya rectum na uke, na pia kufunga mapungufu ya uzazi. Karibu na uso ni kinachoitwa urogenital diaphragm, kwa njia ambayo uke na urethra kupita, imefungwa na misuli ya mduara - sphincter ya urethra. Na, hatimaye, katika safu ya nje, chini ya ngozi, kuna misuli minne, ambayo "inayojulikana" ambayo ni sphincter ya anus na misuli bulbous cavernous. Mwisho ni muhimu sana katika maisha ya karibu - ni pamoja na kupunguzwa kwa kuingia kwenye uke. Ukweli kwamba misuli hii wakati mwingine sio muhimu kwa mwanamke kuliko ya msingi, mifupa ya mifupa, ikawa wazi hata zamani. Wakati huo huo, mazoezi ya kwanza yalitokea Mashariki kwa ajili ya maendeleo yao. Kwanza, kuanzisha hisia mpya zaidi, zaidi ya mahusiano ya ngono, na ikawa wazi. kwamba mafunzo hayo bado husaidia kubeba na kuzaa watoto kwa urahisi, kurejesha afya haraka baada ya kujifungua.
Kuna malipo ya mkia ...
Utafiti wa kisasa wa matibabu umethibitisha hekima ya kale ya Mashariki: Gymnastics ya karibu husaidia wote wakati wa ujauzito na baada ya. Misuli imara ya ghorofa ya pelvic inachangia kuzaa kwa kawaida kwa mtoto - ni juu yao kwamba tumbo lenye kukua la mwanamke mjamzito hupumzika. Mzigo ni zaidi, unavyoshikilia zaidi misuli ya karibu, na ikiwa huhudhuria kuimarisha hata kabla ya mimba, katika miezi iliyopita ya ujauzito na baada ya kujifungua misuli iliyo dhaifu na iliyoweka inaweza kusababisha matatizo mengi. Mara kwa mara ni kukosa kwa sababu ya udhaifu wa sphincter ya urethra. Aidha, maendeleo mazuri ya misuli ya karibu inawezesha kifungu cha mtoto kwa njia ya mfereji wa kuzaliwa - hata hivyo, kila kitu ni kizuri kwa kiasi kikubwa: kuambukizwa, misuli imara inaweza kupoteza ustawi wa lazima, na katika mchakato wa kuzaliwa hii inaweza kusababisha kupasuka. Ya kwanza (na bado si ya kizamani!) Mfumo wa kisayansi wa mazoezi ya karibu ulianzishwa miaka 60 iliyopita - mwaka wa 1950 - Mzazi wa Wanawake wa Marekani Arnold Kegel. Tangu wakati huo, "mazoezi ya Kegel", "Kegel tata", "mazoezi ya Kegel" (wakati mwingine sisi "kukata" Kegl, hivyo mazoezi mara nyingine huitwa "pini") inashauriwa na madaktari duniani kote.
Wapi kuanza?
"Mtihani" wa kwanza kabla ya kuanza kwa mafunzo ni uamuzi wa uwezekano wa kujisikia misuli ya karibu.Kutazama mtu anaweza kuonekana kuwa na hisia: jaribu kuacha kukimbia wakati unapotembelea choo. Kwa ujumla, hakuna kitu ngumu - lakini tazama ni nini misuli unayohitajika kwa hii Ikiwa, pamoja na misuli ya sakafu ya pelvic, mvutano wa gluteal na tumbo unasababishwa, ikiwa mtu anapaswa kuwa na matatizo kwenye pelvis ndogo ndogo, lazima kwanza awe na mifupa ya karibu kutoka kwa wengine wote. kujaribu na majaribio bure kuacha kukojoa kupumzika "ziada" misuli Basi, baada ya kufikia matokeo hayo, na misuli Pelvic sakafu kujisikia wasiwasi na mbali na kupumzika, kuanguka kwa uhuru, katika mapenzi -. unaweza kuendelea na mafunzo halisi.
Uthibitishaji
Hii, juu ya yote, magonjwa mbalimbali ya uzazi - mmomonyoko wa mimba, kiboko, kuvimba, pamoja na magonjwa ya kibofu cha kibofu na urethra. Kwa ujumla, kabla ya mwanzo wa mazoezi ni bora kushauriana na mwanamke wa wanawake na kuamua ni mizigo gani na mazoezi ambayo utakuwa na manufaa, na ambayo inapaswa kuachwa.
Yako ngumu
1. Anza na mvutano wa kimwili wa misuli ya sakafu ya pelvic (hadi sekunde 10 kila mmoja) na ongezeko la taratibu kwa kiwango cha mazoezi. Katika wiki ya kwanza - hadi 10 kupunguza kwa mfululizo, pili na ya pili ya haja ya kuongeza idadi ya kupunguza. Kila siku, unahitaji kufanya mfululizo huo wa mafunzo 6, mwishoni mwa mwezi idadi ya kupunguzwa kwa wanawake wajawazito inaweza kuongezeka hadi 25 (bila overexerting!).
2. Kuongezea upya, hakuelezea juu ya maendeleo ya ujinsia, inapendekeza mafunzo na vifaa vya mazoezi ya uke (kwa mfano, mipira inayouzwa katika maduka ya bidhaa za karibu). Hata hivyo, kwa madhumuni ya matibabu - kuimarisha misuli kabla ya ujauzito na urejesho wa baada ya kujifungua - vile simulators hazihitajiki. Ingawa uamuzi wa mwisho unafanywa na daktari, kulingana na hali ya jumla ya misuli ya sakafu ya pelvic. Kwa hili, hata kuna kifaa maalum cha matibabu - mzunguko. Sensor ya kifaa hiki ni kuingizwa ndani ya uke, na kwa nguvu ya contraction ya misuli ya uke daktari anaweza kuteka hitimisho sahihi juu ya umuhimu na ufanisi wa mafunzo zaidi.
3. Kwa kuongeza, madaktari wana fursa nyingine ya kuathiri utumbo wa uke - taratibu za tiba ya mwili, ambayo misuli ya karibu imesababishwa na kuruhusiwa kwa umeme. Mzunguko wa vipimo, muda wa utaratibu na vigezo vingine katika kesi hii huchaguliwa kwa kila mmoja, kwa kuzingatia sifa za viumbe, fitness, uelewa. Mbinu hiyo ni nzuri kwa kuwa inakuwezesha kuelezea kwa usahihi misuli hiyo ambayo ikawa nyuma ya wengine katika maendeleo - kwa mfano, kwa sababu ya pekee ya mtazamo wa misuli, ambayo hufanya kazi ya kawaida sio vikundi vya misuli.
4. Baada ya misuli ya karibu imepata mafunzo kwa kutosha, na udhibiti wao hautaweza kusababisha shida, tunaweza kuendelea hatua ya pili - mazoezi ya kushinikiza. Kwao ni muhimu kushinikiza kidogo (kama katika defecation) na kujaribu juhudi moja kwa moja chini, alternating shinikizo hilo na compression tayari kutimizwa. Kwa kuongeza, pamoja na mvutano katika eneo la uke, kunafaa pia kujisikia mvutano wa vyombo vya habari vya tumbo na kupumzika kidogo kwa sphincter ya mchanga. Usishinie ngumu sana! Kwa ujumla, pamoja na vumbudginge, jitihada sio mwisho kwao wenyewe, lakini njia ya afya, ambayo haina haja ya kukimbia. Ni vyema kufanya marudio kadhaa ya zoezi kuliko nguvu moja.
Tena Kegel
♦ Katika gymnastics classical kulingana na Kegel, mazoezi si tu kwa compression au ejection - hizi ni mbinu tu ya msingi, ambayo mchanganyiko mbalimbali ni pamoja. Kwa mfano, compression si kufanyika ghafla, lakini polepole, na kuchelewesha kwa muda fulani. Kwa kuanzia, polepole kuongeza mvutano wa misuli hadi kiwango cha juu, polepole kuhesabu kwa tatu (ni bora kuhesabu sekunde si "moja, mbili, tatu ..." - unaweza pia haraka - lakini "ishirini na moja, ishirini na mbili, ishirini na tatu. .. "na awali kufuatilia kuhesabu kwenye stopwatch), na kisha polepole polepole. Baada ya muda, uhifadhi umeongezeka kwa sekunde 5, katika wanawake waliofundishwa vizuri - hadi sekunde 20. Ikiwa uchovu unasikia na misuli "haisiii," hupunguza - unahitaji kupumzika kwa sekunde chache, na kisha kurudia zoezi: udhibiti dhaifu ni matokeo ya kutojifunza, unapaswa kujaribu "kuvunja" viumbe wako mwenyewe, lakini usipaswi kuondoka mafunzo.
♦ Baada ya kuchelewa kwa ucheleweshaji, unaweza kuendelea kufanya mazoezi ya pili - "lifti", ambayo "kuinua" ni ongezeko la taratibu katika jitihada za ukandamizaji. Katika "ghorofa ya kwanza" misuli ya muda kidogo na hufanyika, kulingana na fitness, kwa sekunde 2-5, basi inafuata "ghorofa kwenye ghorofa ya pili" - kuongezeka kwa compression, kuchelewesha mpya - na hivyo kila kitu ni "cha juu" mpaka. , mtu "anafufuka" tu kwa "sakafu ya nne", na mtu - hadi "saba", hata "ya tisa." Hata hivyo, hapa matokeo muhimu sio "urefu wa kupanda," lakini ustawi wake, ukosefu wa "jerks" kwa kupunguza na wakati wa kufunguliwa kwenye kila sakafu. "Upungufu" unapaswa pia kutokea vizuri, kwa kuchelewa kwa "sakafu" - kupumzika mkali, "kuanguka", kunaonyesha mafunzo dhaifu ya misuli.
♦ Mbali na upungufu wa polepole wa misuli ya uke, vikwazo vya haraka pia hutumiwa katika mazoezi ya Kegel, ambayo mvutano na utulivu unapaswa kutokea kwa haraka iwezekanavyo, "kusukuma." Naam, wao hukamilisha mazoezi ya msingi na ujuzi wa kutosha - kumbuka kuwa wao ni mjamzito, hasa katika kipindi cha baadaye haipendekezi, lakini wakati wa kuandaa mimba (na kwa ushauri na chini ya usimamizi wa daktari - katika maandalizi ya kuzaliwa katika hatua za mwanzo) ni sahihi na muhimu.
♦ Kwa ujumla, tata ya Kegel huanza na mchanganyiko wa vipande 10 vya kupungua, vipimo sawa na ejections mara 5-6 kwa siku, na huleta hadi mara 25 kwa kurudia. Ugumu huo unaweza kufanywa katika nafasi yoyote na popote - angalau kwenye dawati, hata wakati wa kutembea. Ni vyema kukaa au kulala kwa ajili ya maendeleo ya "lifti" - itakuwa rahisi kudhibiti kupumua Wakati wa mazoezi yote ni muhimu kujaribu kupumua vizuri, bila kuchelewesha na matatizo, lakini kuchanganya voltages iliyozidi na hata kupumua, kwa mfano, kutembea inaweza kuwa vigumu sana .
♦ Kuna aina ya "gymnastics ya kupumua" katika mazoezi ya Kegel na zoezi ambalo, mbali na mvutano wa misuli ya pelvic sakafu, mbinu ya kupumua pia hufanyika, na kwa muda wa dakika mbili shida na utulivu wa misuli ya uke na anal sphincter na serikali zifuatazo za kupumua zinachangia haraka: kupumua, kisha kupumua, ikifuatiwa na mvutano wa misuli ya uke na kuvuta pumzi Kuovu - kufurahi kwa misuli ya uke, mvutano wa misuli ya sphincter, msukumo - utulivu wa misuli yote, kutolea nje, kushika pumzi - kurudia zoezi gt;
♦ Bila shaka, gymnastics ya karibu katika aina mbalimbali za mafunzo ya misuli ya ujauzito na kujifungua haijajaa. Kuna mazoezi mbalimbali maalum kwa ajili ya afya ya wanawake, ikiwa ni pamoja na kuendeleza misuli ya pelvis, vidonda, tumbo na kiuno - nao pia huchukua sehemu moja kwa moja katika kuzaliwa kwa mtu mdogo. Hata hivyo, mazoezi mengi ya muda mrefu yamejulikana kwa wataalam wa ushauri wowote wa wanawake, hivyo si vigumu kupata ngumu nzuri, lakini gymnastics ya karibu haijaaminiwa sana na madaktari wengi. Hata hivyo, ni muhimu kuwasiliana nao juu ya shughuli hii ya amateur inaweza kuwa hatari sana, hasa katika hali ngumu za ujauzito, hatari ya usumbufu wake wa mapema.
Na massage?
Zote hapo juu hutumika kwa massage ya kujitolea huru, ambayo mara nyingi inashauriwa kufanywa pamoja na mazoezi ya karibu. Maoni ya madaktari juu ya suala hili yamegawanyika hadi kinyume kabisa: wengine wanashauri kuanza massage kwa kuzuia mapumziko (hasa kwa wanawake ambao huzaa si kwa mara ya kwanza, na hata zaidi wakati kuzaliwa kwa mara ya kwanza ilikuwa ngumu) kutoka wiki za kwanza hadi mwisho wa ujauzito. Wengine wanapinga maandamano dhidi ya utaratibu kama huo kwa sababu ya hatari ya matatizo mbalimbali, kutoka kwa maambukizi ya uke kwa mzunguko wa mafuta ya kupiga mafuta. Matokeo yake, wanawake wengi hufanya maamuzi yao wenyewe. Na ikiwa kuna hatari ya matatizo - labda unapaswa kuhatarisha afya yako, badala ya sio yako tu, bali pia mtoto wako? Fikiria mwenyewe, uamuzi mwenyewe jinsi ya kuimba katika wimbo maarufu ...